Môžete spáliť 2 500 kcal za jeden deň (výživa, jedlo, chudnutie)
Dobrý deň, na počítači na internete na stránke výživy som vypočítal, či skonzumujem (zjem) 1 500 kcal denne a potom napr. Spálte 2 500 kcal (spotreba energie), potom budem mať požadovanú váhu za 360 dní (takmer presne 1 rok)!:) A chcel som sa opýtať, že naozaj dokážeš spáliť toľko kcal za deň a čo mám robiť? Šport, ako dlho plávať, behať, behať alebo čo? A rozhodol som sa, že nebudem jesť po 18:00.
5 odpovedí
2 500 kcal teraz nie je toľko. Pri vašej súčasnej telesnej hmotnosti sa môže stať, že to už máte ako svoj bazálny metabolizmus. Koniec koncov, 118 kg sa chce pohnúť a za to spálite oveľa viac ako niekto s 50 kg. Získajte permanentku do vonkajšieho bazéna už teraz a plávajte 30 minút denne - ak vám je kvôli vašej postave nepríjemné, vyhýbajte sa dňom a časom, kam chodia všetci. Skúste si so sebou vziať všetky druhy každodenných pohybov, ako napríklad lezenie po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora alebo vystupovanie z autobusu o jednu stanicu skôr a zvyšok cesty pešo. Potom budete jesť normálne bez typických jedál na výkrm ako klobása, biely chlieb, rýchle občerstvenie atď. Ak pôjdete príliš extrémne, stanete sa ľahko relaps.
Nedávno som dostal svoju váhu pod kontrolu. Kúpil som si krokomer a veľa som chodil. „Vec“ prišla s webovou stránkou, na ktorú ste si mohli písať a čítať. Počas určitých víkendov> 40 km. V priemere 15-20km denne. Takže pri každej príležitosti. Jedol som veľa, ale hlavne zeleninu. Kalórie z jedla som si zapisovala na 3-4 týždne. Presne tak. Vážené jedlo atď. Z toho som sa veľa naučil. To fungovalo, pretože som veľmi chcel. A bolo to naozaj vzrušujúce. A - v neposlednom rade - jednoduchšie, ako som si myslel. Nemám rád behanie, takže pochod bol pre mňa to pravé. Myslím si, že každý, kto chce schudnúť, si musí nájsť to svoje. Niečo, čo vám vyhovuje. Potom to môže fungovať. prajem ti veľa šťastia
hej:) áno mám v telefóne aj krokomer:) schudla som teraz 5kg, som na výživovej poradni a čoskoro navštívim 3-4 krát týždenne fitnescentrum.
Gratulujeme - to znie skvele! Len tak ďalej! Zdravím Bernharda
to nie je problém - stačí si vypočítať bazálny metabolizmus (závisí to od vašej aktuálnej hmotnosti, veku, výšky a fyzickej aktivity http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.html) a zabaliť si časť Cvičte, keď to nestačí.
Bazálny metabolizmus, teda to, čo vaše telo konzumuje, keď nerobí nič iné ako dýcha, udržuje srdcový rytmus, telesnú teplotu atď., Je napríklad pre mňa už 1480 kalórií. Potom som ešte nehýbal malíčkom na nohe.
Snažte sa zdravo stravovať (veľa celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, nejaké mäso a málo sladkostí) a trochu viac cvičiť - typickým príkladom je opustenie auta na kratšie vzdialenosti alebo chôdza po schodoch namiesto eskalátorov/výťahov.
Ak zvládnete aj vytrvalostný tréning trikrát týždenne, potom by sa malo počítanie kalórií postarať samo o sebe
Ako je to možné? Alebo ste vysokovýkonný športovec? Zvyčajne však konzumujú podstatne viac kalórií.
Vaše telo sa predtým zrútilo.
Vypočítajte svoj celkový energetický výdaj pomocou nasledujúceho vzorca: Telesná hmotnosť v kg x 0,9 (iba pre ženy) x 24, napr. 56 kg x 0,9 x 24 = 1209
Vynásobte tento výsledok platnou hodnotou PAL 1,2 iba sedenie alebo ležanie 1,4 - 1,5 sedenie takmer žiadna fyzická práca 1,6 - 1,7 sedenie, chôdza a státie 1,8 - 1,9 hlavne státie a chôdza 2,0 - 2,4 fyzicky namáhavá práca
Napríklad ak pre vás platí hodnota PAL 1,4, vezmete bazálny metabolizmus 1209x 1,4 = 1692 kalórií.
Teraz viete, koľko toho používate, zvyšok sa obmedzuje na cvičenie. Kúpte si monitor srdcového tepu, ktorý vám ukáže, koľko kalórií konzumujete.
K tým 2 500 kalóriám sa dostanete veľa práce a tréningu. Avšak skonzumovať každý deň o 1 000 kalórií viac, ako skonzumujete, je príliš veľa. Najmä ak ním chcete prejsť celý rok.
podobné otázky
Prepočet výkonu cca 2300-2500 kcal
Dobrý deň, chcem schudnúť (17/š/60kg/169cm) (zdravo) mojím cieľom je pribrať 2-3 kg za 1 mesiac. Môj denný príjem kalórií je okolo 1 200 (aby som si udržal svoju váhu). Teraz som si myslel, že som okolo 500 kcal. Horieť deň. Je to dobrý plán? Pretože nechcem skĺznuť do jojo efektu.
Hovoria: spálte viac kalórií. Keď budete jesť. Čo to presne znamená? Napr. 1200 kcal. Potraviny 1200 kcal. Horieť?
Zdravím a ďakujem za odpoveď:)
Takže ak zjem asi 600 kcal denne a spálim najmenej 150 kcal denne cvičením, s bazálnym metabolizmom 1500 kcal, ale zjem aj veľa bielkovín, čo by som mohol očakávať asi za 3 mesiace?
Och, tiež s kalibrovaným, aby som neprišiel o žiadne svaly.
Áno, viem, že to nemôže byť zdravé a nemal som v úmysle to urobiť, ibaže veľmi rád jem a nemôžem jesť krvavých 600 kcal denne, haha, ale napriek tomu by som to rád vedel.
prosím, nechajte prosím odpovede, ktoré neodpovedajú na moju otázku: Ďakujem:)
Myslím si, že ktokoľvek by dokázal chodiť nepretržite 12 hodín.
To má byť 250 - 300 kcal/hod., V závislosti od kg.
Ak ste dobre vyškolení, možno bicyklujte strednou rýchlosťou 12 hodín.
Potom údajne dokonca 4000 - 5000 kcal.
Príklad: Denne konzumujem 600 kcal. Potom športujem a tých 600 kcal opäť spálim.
V ten deň potom nemám v tele prakticky žiadne kalórie. Môžem potom napríklad zjesť ďalších 1000 kcal a stále chudnúť? Na konci dňa mám v tele prakticky iba 1 000 kcal.
Ahojte, chcel som vedieť, ktorý šport (ktorý sa dá robiť doma alebo vonku) môžete spáliť 700kcal
Alebo ako dlho musíte behať alebo robiť domáce práce, aby ste spálili 700 kcal
Vopred ďakujem:)
Chcem schudnúť až 10 - 15 kíl. Preto behám deň a spálim okolo 200 kalórií. Myslíte si, že 200 je dosť alebo by som mal viac spaľovať, aby som viditeľne schudol? Zjem 1500-1600 kalórií. Môj bazálny metabolizmus je 1545 kcal a môj celkový metabolizmus je 2189 kcal. Momentálne sa úplne vyhýbam sladkostiam a rýchlemu jedlu a pijem okolo 1,5L vody denne.
Čo tým všetci myslíte? Je vopred naprogramovaný efekt JoJo? Nejaké tipy?
Som dievča a 16 rokov. • Môj bazálny metabolizmus je približne 1 400 kcal • a celkový metabolizmus je približne 2 400 kcal. • Počas týždňa spálim cvičením okolo 3000 kcal. • Striedavá sila a vytrvalosť. • Venujem veľkú pozornosť strave bohatej na bielkoviny, v priemere okolo 110 g denne. • Mojím cieľom je znížiť percento telesného tuku, takže nedávajte pozor na počet na váhe. Tuková vrstva na žalúdku by mala jednoducho zmiznúť;) Je to v poriadku? Otázka je vyššie
Vypočítal som, že by som mal denne schudnúť okolo 2 500 kcal, aby som schudol. Ako mám dostať toľko kalórií bez toho, aby som konzumoval príliš veľa sacharidov? Vypracoval som si stravovací plán, ktorý ma bez problémov naplnil. Teraz som však vypočítal kalórie a dosiahol som takmer 1 000 kcal. Čo alebo ktoré výrobky môžem jesť, aby som sa dostal na 2500 kcal bez toho, aby som konzumoval veľa jedla .
Mám hrudný pás so snímačom srdcového tepu od Polaru H7 . Nosím ho pri silovom tréningu a ukazuje mi, že vždy za 1,5 hodiny spálim okolo 400 kcal. Je to veľa s bazálnym metabolizmom 1400 kcal? Alebo musím urobiť viac?
Dokážete spáliť 1 000 kalórií za 1 deň? Ak áno. Ktorý šport a ako dlho?! Vopred ďakujem: D. Lg. Pauley P.
Ahoj moji drahí. Nie som o takýchto veciach veľmi dobre informovaný. Mám aplikáciu, ktorá počíta, koľko kcal zjem a spálim. Chcem sa stravovať trochu zdravšie. Koľko kcal je minimálny a maximálny počet kcal, ktoré je možné skonzumovať denne na zdravé stravovanie? (Možno na chudnutie.) Dnes som zjedol iba 265 kcal. A spálil veľa kalórií pri tanci. (1055 kcal s tancom 1:28 h.) Koľko kcal môžete denne spáliť? Čakám na užitočné odpovede.