Môžete tiež budovať svaly, ak máte nadváhu (fitnes, váha, tréning)
Dobrý deň, mám 10 kg nadváhy. Môžem stále budovať svalovú hmotu? Ak áno ako?
5 odpovedí
Cieľ budovania svalov a odbúravania tukov nie je v zásade nikdy možný súčasne, ale iba jeden po druhom.
Najskôr si ujasnite svoje tréningové ciele a ich načasovanie.
S podielom telesného tuku> 15% je vhodné začať s vytrvalostne náročným tréningom (85%) a malým množstvom sily (15%).
To stimuluje metabolizmus aktivity.
Ak KFA klesne pod hranicu 15%, môžete ďalej zvýšiť silovú zložku a budovať svaly. S budovaním svalov sa zvyšuje pokojová rýchlosť metabolizmu.
Ako už bolo napísané, budovanie svalov je možné len nad kalórie.
Ahoj! Prečítajte si prosím pozorne odpoveď GuenterLeipzig - je to dobré.
Váš vek bohužiaľ chýba, ale dúfam, že budete môcť trénovať naplno. Ak sa jedná iba o budovanie svalovej hmoty, váš plán bude prebiehať podľa rovnakých kritérií ako pre normálnu váhu.
Cieľom tréningu budovania svalov je zväčšiť prierez svalov (tiež známy ako svalová hypertrofia). Pretože svaly s väčším prierezom môžu zvyčajne vyvinúť aj vyššiu maximálnu silu. Mali by ste urobiť asi 10 opakovaní a posledné pokusy by sa mali spáliť tak blízko limitu.
A vlak komplex, všetko najlepšie.
Prirodzene! Musíte mať nízke sebavedomie.: /
Najlepšie je prihlásiť sa do posilňovne, trénovať tvrdo, DOSTATOČNE sa najesť (nadbytok je najlepší) a atď, budujete svaly. Spočiatku môžete tiež trochu pribrať, ale môžete tiež pokračovať v diéte a znížiť hladinu KFA. Vďaka tomu budú svaly viditeľné. Ale prosím, chudnite rozumne (veľa bielkovín, málo sacharidov, prípadne užívajte BCAAS)
Samozrejme, že môžete aj budovať svalovú hmotu! Tieto sa však stanú viditeľnými, len čo sa zníži obsah tuku vo vašom tele.
áno ds ľahké s ťažkými fľaškami triceps a biceps.
a je ups. Ale jedna z najdôležitejších vecí je strava, ktorú som sám zaneprázdnený a schudol veľa šťastia
podobné otázky
kamarát hovorí, že svaly dokážeš budovať aj s 10 kg váhami, len to trvá dlhšie . to môže byť?! Myslím, že to ani nemusíš zvyšovať? Svaly s 10 KG sa stanú viditeľnými?
Keďže mám nadváhu a chodím dlho do fitka, mám na teba otázku .
A hoci sa vždy nájdu títo nesmierne široko stavaní ľudia, ktorí nevyzerajú tučne, ale iba zavalito, vyzerali by ste tak, keby ste cvičili iba svaly a máte nadváhu ?
Čo môžete urobiť pre rýchlejšie vybudovanie svalov ?
Žiadne anaboliká alebo tak niečo! ^ ^ Beriem bielkoviny.
Som vysoký 1,87 metra a 105 kg. Moja otázka znie, či môžem budovať svalovú hmotu aj napriek nadváhe? ?
Ahojte:) Takže vážim 74 kg s výškou 178cm. Stále si nie som istý, či chcem najskôr schudnúť a až potom budovať svaly! Chcel by som vidieť sixpack, na druhej strane aj väčšie ruky a hrudník. Čo dáva väčší zmysel? Najskôr až do 10% telesného tuku, a potom jesť diétu s vysokým obsahom bielkovín + zvýšiť silový tréning? Alebo okamžite jesť stravu bohatú na bielkoviny + zvýšiť silový tréning a potom neskôr schudnúť? Vďaka !:)))
Dobrý deň, mám 16 rokov a výšku asi 1,75, ale nemám svaly. Som veľmi tenký a vážim asi 50 kg. Chcem lepšie budovať svoje svaly.
- Aká výživa by bola prospešná pre svaly ?
- Ako môžem trénovať svaly na hrudníku bez toho, aby som míňal peniaze
- prečo nikdy nepriberám, aj keď celý deň jem iba nezdravé veci .
Momentálne vážim 77 kg vo výške 1,76 m a chcel som sa opýtať, ako môžem ideálne budovať svaly teraz alebo znížiť svoju váhu. Viem, že mám miernu nadváhu, takže mám ľahké brucho. Inak váhu naozaj nevidíte, ale každopádne som si teraz činky požičal od brata a pomocou nich pravidelne namáham každú ruku 15 - 20-krát dvakrát denne (poludnie a večer). Potom sa pokúsim trochu precvičiť brušné svaly, aby som si trochu stiahol brucho . (vtedy som vážil 94 KG a dúfam, že sa prebytočná pokožka stiahne a nezostane tam .) Mimochodom, mám 19 rokov.
Máte niekto nejaké tipy, ako najlepšie trénovať? Možno najskôr schudnúť a až potom trénovať svaly? Pretože som počul, že ak si trochu silný, silový tréning by nebol zlý.
Momentálne sa stravujem zdravšie, teda viac bielkovín a menej sacharidov.
Ahoj. Prečo môžete budovať svaly len s prebytočnými kalóriami? Nikdy som nejedol viac ako 1 500 kcal (50 kg, 160 vysoký) a stále mám pocit, že mám oveľa viac svalov. Mám tiež šesťbalenie, takže som dobre definovaný . Teraz som počul, že musíte mať prebytok minimálne 500 kcal, aby ste sa vôbec mohli hromadiť. Je to správne? A ak áno, prečo? Existuje len silový efekt ako dôvod, že s väčším počtom KH máte viac sily alebo nemôžete „rásť“, ak telu nedáte viac, ako potrebuje . Myslím tým, že nemám problém so stravou, žiaden Hlad a ani strata sily. Dávam si pozor na pomer bielkovín (2g/telesná hmotnosť), tuku (0,8/telesná hmotnosť) a zvyšok napĺňam Kh. V žiadnom prípade nechcem ukladať tuk, ale dodržať definíciu a stále budovať svaly . Je to možné?
Mám 13 rokov, nechce sa mi chodiť do posilňovne, mám nadváhu a chcem schudnúť a budovať svaly. Rozmýšľal som o začatí kalisteniky a cvičení s telesnou hmotnosťou.
Som stále úplný začiatočník. Aké ďalšie základné cviky sú okrem príťahov? Otázky už vlastne sú. Teraz sa ich už nechcem všetkých pýtať. Existujú nejaké zjednodušenia cvičení pre začiatočníkov a pre ľudí s nadváhou? Budem hlavne naďalej trénovať na svojom ergometri, ale cvičenia vnímam ako doplnok.
vopred ďakujem.
Ak máte 10 kg nadváhy, ale chcete tuk premeniť na svaly, t. J. Šesťbalenie, dobrý biceps, dobre naladené boky/stehná, musíte cvičiť hlavne jogging a kondičný tréning na chudnutie alebo hlavne silový tréning napriek nadváhe? Povedzme, ab tréner, veslovací trenažér, váhová lavica atď... ?
Ďakujem za odpovede a prajem pekné Vianoce
Teraz mám len 68 kg na 185 cm. chcel získať aspoň 75, ako to môžem urobiť čo najrýchlejšie?
problémové partie sú ruky a stehná resp?
Je to možné napriek nadváhe? „Masa“ už je, takže nepotrebujete hromadnú fázu, však? Chcem sa s tým vyrovnať, pretože sa v tom nevyznám. Môže mi niekto vysvetliť fázu masy a definície a uviesť mi príklad? Som žena, viem, že je takmer nemožné trénovať veľa svalovej hmoty, ani to nie je mojím cieľom. Chcem len pevnejšie telo.
kauza! potrebujem radu. Mám 14, 1,77 a vážim 90 kg. moja otazka je ci mam zacat budovat svaly alebo nie? ak nie kolko tuku mam spalit? A predovšetkým by ma zaujímalo, či by som teraz začal budovať svaly, vyzeralo by to akosi divne alebo tak nejak kvôli všetkému tuku?
Ak som stratil veľa svalov, ale chodím do posilňovne a snažím sa tam budovať svaly, je to v poriadku ?