Môžete tu posilniť svoje nohy iba pomocou drepov s telesnou hmotnosťou, tu nájdete odpovede
Známa cvičebná kniha o telesnej hmotnosti, ktorú napísal fiktívny odsúdený športovec, uvádza, že cviky, ktoré vás prevedú od drepov s asistenciou až po drepy s jednou nohou, vám môžu pomôcť získať silu v nohách bez použitia váh.
Predtým, ako čitateľ prejde k ďalšiemu variantu, musí urobiť veľa opakovaní. Napríklad predtým, ako prejdete na drepy so spojenými chodidlami, mali by ste dostať dve série po 30 normálnych drepoch (iba telesná hmotnosť).
Nikde inde som tento prístup nevidel. Zaujímalo by ma, či má pevný základ.
Pýtam sa na to, pretože som pridával opakovania už mesiace a teraz robím dve série po 20 drepov s hmotnosťou. Dúfam, že nestratím čas.
odpovedať
Áno, ale
Drepy s telesnou hmotnosťou najskôr zvyšujú silu nôh. Ak práve nebeháte alebo sa nevenujete športu, ktorý si vyžaduje beh, mali by ste cítiť trochu sily v nohách (štvorkolky, glutety a lýtka). Ak sa však venujete týmto športom, nebudete mať z drepov s telesnou hmotnosťou žiadny ďalší úžitok.
Celkovo vzaté, drepy s telesnou hmotnosťou sú skôr kardio cvičením ako silovým cvičením. Vytvorí to vytrvalosť a pružnosť vašich nôh, čo vám pomôže pri lepšom športovom výkone. Ale vaše nohy sa vám nezväčší.
Na základe informácií z komentárov sa zdá, že máte prístup k zariadeniam. Problém je v tom, že nemôžete robiť činnosti, ktoré zahŕňajú kladenie ťažkých váh na plecia.
Vo výsledku by som skutočne drepy s činkami pre veľké váhy neodporúčal (kvôli možnému zraneniu, ak by vám zlyhali ramená) .
Hrnčekové drepy je dobrý nápad. Môžete pridať váhu, ktorá pomôže vašim nohám.
Hlúpe drepy
je ďalší skvelý nápad.
Predbežné opatrenie: Vaša sila zovretia čiastočne určuje, koľko môžete chodiť.
Aj táto forma hlúpeho drepu je skvelá (v závislosti od sily vašich ramien) .
Môžete tiež vykonávať mnoho cvikov na lýtka, predĺženie nôh a ďalšie strojové cviky.
Môžete cvičiť viac. ale dostanete obrázok:).
Neobmedzujete sa iba na drepy s telesnou hmotnosťou.:):)
Určite si môžete vytvoriť silné nohy pomocou drepov s telesnou hmotnosťou, ale dosť rýchlo narazíte na stenu znižujúcich sa návratov a budete sa zameriavať na 20 až 20 opakovaní v rozmedzí. čo sa týka sily, tak či tak.
Ak hľadáte absolútne prírastky sily a absolútne sa zameriavate na pohyby telesnej hmotnosti, pravdepodobne dosiahnete oveľa lepšie výsledky, ak použijete prístup 5 x 5 (série x opakovania) a postupne zvyšujete náročnosť pohybov.
Napríklad začnite s 5 opakovaniami drepov. Ak dostanete 5x5 ľahko, prepnite na nepodporované potom bulharské split drepy, asistované pištole, krevety (nezamieňajte s krevetami BJJ) atď.
Tu je skvelá infografika, ktorá zdôrazňuje niektoré navrhované pokroky:
Niektoré výhody môžeš nájsť aj v čítaní Pavlovho nahého bojovníka. celé jeho zameranie je na sile tréningu telesnej hmotnosti.
Pridanie plyometrie (napr. Skoky do drepu, hlboké drepy atď.) Zvýši výkon vašej hry, ale najskôr by som začal s pevným základom.