Možné príčiny chute na jedlo a ako sa zbaviť chute na jedlo
V treťom bode ste si všimli, aká dôležitá je relatívne stála hladina cukru v krvi, ak sa chceme oslobodiť od chute. Pre konštantnú hladinu cukru v krvi je okrem dômyselného výberu prísad dôležitá aj kombinácia jedál v jedle. Kombinácia dvoch, ešte lepších troch z nasledujúcich zložiek, je vždy obzvlášť cenná: zelenina/ovocie, (celozrnné) obilniny (napr. Proso, celozrnný chlieb, ryža, ...) a bielkoviny/vhodné tuky (napr. Orechy, orechové pyré, strukoviny, Olivový olej, ryby, ...). Tu je malý príklad: Apple s orechmi (a jogurtom/tvarohom).
5. Príliš vysoký energetický deficit
Určitý kalorický deficit je pri chudnutí nevyhnutný. Zároveň príliš vysoký deficit kalórií (hovoria o viac ako približne 500 kalórií za deň pod vašu dennú potrebu) nie je ani nápomocný, ani zvlášť chytrý. Príliš vysoký deficit kalórií je možnou príčinou chute A zvyšuje riziko jojo efektu. Chytrejšie je chudnúť pomalšie a rovnomerne a bez chute. Mimochodom: Okrem túžby schudnúť môžeme byť podvedome v strese aj v príliš vysokom kalorickom deficite. Preto, aj keď vedome nechcete chudnúť, stojí za to dbať na to, aby ste jedli pravidelne a dostatočne.
Tento stres, najmä dlhotrvajúci, ovplyvňuje naše telo, tu a tam bolo počuť. Aký závažný je však stres pre náš pocit hladu a sýtosti, sa často (nevyhnutne) ignoruje. Priznávam, že neexistuje univerzálne riešenie pre (každodenný) stres. Prvým a hodnotným krokom je však uvedomenie si svojich vlastných úrovní stresu a konkrétne hľadanie jednotlivých opatrení na zmiernenie. Váš vlastný stresový denník aj externá odborná podpora môžu byť nesmierne cenné.
7. (Príliš málo spánku
Nedostatočný spánok spôsobí, že budete hladní. Dokazujú to početné štúdie. Tendencia k potravinám bohatým na cukor a tuky sa však môže tiež zvýšiť, ak prechádzame dňom alebo nocou bez dostatočného spánku. Preto stojí za to venovať pozornosť svojej vlastnej spánkovej hygiene, napríklad vyvetraniu miestnosti pred spánkom, odloženiu mobilného telefónu 1 hodinu pred spaním.
8. Veľmi nepravidelný rytmus jedla
Ako sa hovorí: ľudia sú tvormi zvyku. A aj keď je pre náš ďalší vlastný vývoj nesmierne cenné zanechať zvyky a prijímať nové veci, nášmu telu sa to s určitými návykmi často uľahčí. To platí aj pre pravidelný rytmus jedla. Samozrejme, nikto nemusí obedovať každý deň o 12.30 h, ak v tom čase nemá hlad! Osvedčilo sa však, že každé 3 - 4 hodiny na chvíľu počúvate sami seba, aby ste zistili, či momentálne nemáme hlad. To ponúka jednoznačnú výhodu v schopnosti reagovať na nadmerný pokles hladiny cukru v krvi a zabráni tak zbytočným túžbam v dôsledku nepravidelného jedla.
Krátke zhrnutie:
Chuť na jedlo môže mať veľa rôznych príčin, a teda aj individuálne odlišné riešenia (okrem spomenutých príčin tu hrá úlohu napríklad aj užívanie tabletiek a hormonálne výkyvy). Aby sme sa dlhodobo dostali k téme „chute“, stojí za to ísť na spodok jednotlivých príčin chutí a zistiť, ktoré z rôznych možných príčin sú skutočne relevantné a aké individuálne vhodné riešenia sú. Pretože pokiaľ ide o chuť na jedlo, platí nasledujúce: do Ríma vedie veľa ciest a cieľom môže byť nájdenie cesty, ktorá vám vyhovuje.
Ak máte akékoľvek otázky alebo potrebujete poradiť, obráťte sa na nás so žiadosťou o bezplatné informačné volanie.