Možnosti liečby porúch spánku v skratke

Poruchy spánku môžu byť vyčerpávajúce. Je preto potrebná účinná pomoc. Dôležitým základom pre lepší spánok sú niektoré jednoduché behaviorálne opatrenia pre takzvanú spánkovú hygienu. Pomôcť môžu ale aj rôzne lieky na poruchy spánku.

Pomoc s nespavosťou: prehľad

Existuje mnoho opatrení, ktoré môžu pomôcť pri riešení nespavosti. Tie obsahujú:

Hygiena spánku: Niektoré opatrenia môžu pomôcť dostať existujúce poruchy spánku pod kontrolu. Spravidla sa dajú ľahko vykonať sami a pomôžu vám odbúrať zlé návyky.
Základné pravidlá pre kontrolu stimulov: Cieľom takzvanej kontroly stimulov je, aby si postihnutí už nespájali posteľ s neúspešnými pokusmi o zaspanie, ale so spánkom. Takto by mal spánok prísť prirodzene, len čo si ľahnete do postele. Zlaté pravidlo kontroly stimulov teda znie: posteľ je tu len na spanie a ľudia spia iba v posteli.
Tipy na poruchy spánku: Jednoduché tipy a triky vám často môžu pomôcť ľahšie sa zorientovať.
Lieky na poruchy spánku: V mnohých prípadoch, ako napr B. pri nervových problémoch so zaspávaním vám môžu pri zaspávaní pomôcť voľnopredajné lieky. Avšak v závislosti od základnej príčiny je možné zvážiť aj lieky na spanie na predpis.
Liečba porúch spánku: Najmä ak nie je možné určiť jasnú príčinu pretrvávajúcich porúch spánku, možno odporučiť takzvanú kognitívnu behaviorálnu terapiu.
Kedy navštíviť lekára: Ak je váš spánok neustále nepokojný a opatrenia na jeho zlepšenie vám nepomáhajú, mali by ste navštíviť lekára.

Valeriparan ®
Silný na noc

Lepšie zaspávajte a spíte celú noc * - s Baldriparan ® Strong na noc.

S vysoko koncentrovaným valeriánom
Urýchľuje zaspávanie *
Podporuje spánok cez noc a zlepšuje kvalitu spánku *
Nie návykové
Nasledujúci deň žiadna ospalosť

® Silný na nocAktívna ingrediencia:
Suchý extrakt z koreňa kozlíka lekárskeho
Pri nervových poruchách spánku.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika. 2016-05 "> Povinný text

Pomoc pri nespavosti: môžete to urobiť sami

U tých, ktorí trpia nespavosťou, sa často objavuje nepriaznivé správanie, ktoré v mnohých prípadoch problém ešte zhoršuje. Patrí sem napríklad nadmerná konzumácia kávy, pravidelné driemanie počas dňa alebo konzumácia alkoholu večer. Najmä pri poruchách spánku spojených so stresom často panuje skutočný strach z nespavosti, ktorý vedie k tomu, že problémy so spánkom si zaobstarajú vlastný život. Napríklad postihnutí ležia celé hodiny bdejúce a uvažujú, prečo nemôžu zaspať a aké negatívne účinky môže mať napríklad ich nespavosť na prácu. Počas dňa je únava často taká veľká, že sa zdá byť potrebné popoludňajšie zdriemnutie alebo sa vypije (príliš) veľa kávy. Výsledok: postihnutí sú večer bdelí a nemôžu znova zaspať. V takýchto prípadoch poruchy spánku spôsobené stresom často pretrvávajú aj po dlhodobom odstránení pôvodnej príčiny (napr. Akútna fáza stresu v práci). Dobrá správa: určité behaviorálne opatrenia môžu pomôcť dostať takto naučené poruchy spánku pod kontrolu.

Hygienické opatrenia spánku

Pre zdravý spánok existujú určité základné pravidlá, ktoré sa odporúčajú aj ako prevencia porúch spánku. Odborníci hovoria o „spánkovej hygiene“. Ide okrem iného o vytvorenie príjemného prostredia na spanie, podporu prirodzeného rytmu spánku a bdenia a nastolenie správania podporujúceho spánok na noc.

Poruchy spánku a stres

Stres je častou príčinou nespavosti. Naopak nedostatok spánku spôsobuje organizmus z dlhodobého hľadiska zvýšené stresové hormóny vyleje. Dôsledok je neustály Výstraha - spánok neprichádza do úvahy. Nervové poruchy spánku teda môžu viesť k skutočným Začarovaný kruh von Stres a nedostatok spánku rozvíjať. Je preto dôležité konať včas.

Nasledujúce pravidlá sú určené najmä na zabezpečenie zdravého spánku, a preto môžu byť užitočné v prípade porúch spánku:

Správanie pre lepší spánok

Pre mnohých postihnutých je spálňa pevne spojená s neúspešnými pokusmi zaspať alebo mučivo dlhými hodinami bdenia. Aby sa toto spojenie prerušilo, odporúča sa takzvaná kontrola stimulov. Jej cieľom je zmeniť nepriaznivé správanie tak, aby sa posteľ opäť spájala so spánkom. Takto by sa mal spánok dostaviť sám, akonáhle si ľahnete do postele. Hlavné pravidlo tu: Mali by ste spať iba v posteli a spať iba v posteli.

Príklady užitočných opatrení na kontrolu stimulov sú:

Len unavený do postele: Najmä ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste ísť do postele rozhodne iba vtedy, keď sa skutočne cítite ospalo.
Posteľ je tu iba na spanie: Okrem spánku a sexu nie sú v posteli „povolené“ žiadne iné činnosti. Televízory, mobilné telefóny a podobne do spálne nepatria.
Neležte bdelý v posteli: Ak nemôžete zaspať, mali by ste najneskôr po 15 minútach opäť vstať a ísť do inej miestnosti - to platí najmä vtedy, ak vás štve, že ste hore. Vráťte sa do postele, až kým nebudete ospalí. Tento postup môžete opakovať niekoľkokrát.
Vstávanie každé ráno v rovnakom čase: Čas vstávania je obzvlášť dôležitý na podporu rytmu spánok-bdenie. Preto by ste mali vstávať vždy v rovnakom čase - aj keď ste spali málo a tiež cez víkend.
Nespi cez den: Krátky popoludňajší spánok nemusí nevyhnutne ublížiť. Ak trpíte nespavosťou, je lepšie si medzi tým nedať šlofíka.

Dobre vedieť: Dôsledné znižovanie stresu a učenie relaxačných techník (napr. Autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia) môžu byť obzvlášť užitočné v prípade nervových porúch spánku. Napríklad relaxačné cvičenia môžu prerušiť myšlienkový kolotoč a uľahčiť tak zaspávanie.