7 diét na chudnutie bez hladovania až do sviatkov Slobody
Autor: Ana Maria Marinescu, nedeľa 5. novembra 2017, 8:00. Posledná aktualizácia utorok 15. októbra 2019, 10:21
7 diét na chudnutie bez hladovania - to je to, čo navrhujeme, aby ste sa pokúsili dostať do formy až do sviatkov, namiesto toho, aby ste starostlivosť o postavu nechali posledných sto metrov a museli bojovať s obmedzujúcimi diétami! Vo zvyšných 7 týždňoch do Vianoc máte dostatok času na zhodenie všetkých nadbytočných kilogramov! Na konci obdobia, ak vám zostane prebytok, môžete vyskúšať aj 3-dennú bleskovú diétu, je však nepravdepodobné, že nižšie uvedené režimy neprinesú požadované výsledky ... Pred výberom vašej stravy by to nebolo zlé, pozrite si tiež pravidlá, ktoré treba dodržiavať pri diéte, v závislosti od veku.
1. Chrono
Diéta Crono, známa tiež ako „diéta v smere hodinových ručičiek“, zaručuje chudnutie bez hladovania. Princíp spočíva v tom, že naše telo asimiluje potraviny, ktoré konzumujeme, rôzne, v závislosti od času, ktorý konzumujú.
PRÍKLAD MENU
Raňajky: 70 g chleba, 20 g masla a 100 g syra, pohár mlieka, čaj alebo káva, žiadny cukor.
Obed: kúsok mäsa (biele alebo červené) a obloha (ryža, cestoviny alebo varené alebo pečené zemiaky). Chlieb a dezert sú zakázané.
Večera: voliteľné - grilovaný zeleninový a mäsový šalát/dusená ryba/gratinovaná zelenina/morské plody.
Účinnosť: Schudnete 2 kg za týždeň.
Naučiť sa viac o: Chrononutrition - strava, ktorá vás po hodine oslabuje!
2. Krajina
Je to ďalšia strava, ktorá vás nenechá hladovať. Je nevyhnutné piť, pokiaľ to dodržíte, aspoň 2 litre tekutín denne.
Deň 1: akékoľvek sezónne ovocie, okrem banánov, kedykoľvek máte hlad.
2. deň: iba surová alebo dusená zelenina, okrem sušenej fazule.
3. deň: ovocie a zelenina, rovnaké ako v prvých dvoch dňoch.
4. deň: banány a mlieko (najviac 8 banánov a 8 pohárov mlieka).
5. deň: 300 g chovädzie mäso, paradajky, voda podľa ľubovôle.
6. deň: 300 g hovädzieho mäsa a zeleniny.
7. deň: čierna ryža, zelenina a nesladené ovocné džúsy.
Účinnosť: Schudnete 4 - 6 kg za 8 dní.
3. Jedzte Smash Diet alebo kalorickú stravu
Prvý stupeň: detoxikácia. Trvá 9 dní
Konzumujte päť jedál denne v stanovených hodinách a skladajte sa z: ovocia a zeleniny (okrem zemiakov a avokáda), šošovice, tofu, sójového mlieka, bielkov, odstredeného jogurtu, bylinného čaju. Všetko je na grile alebo na pare.
Druhá etapa. Trvá 3 týždne
Pridajte potraviny, ako je avokádo, chudé mäso, morské plody, celé vajcia, maslo, káva, ovocný džús, limonáda.
Tretia etapa. Trvá 4 týždne
Porcie trochu zväčšte a pridajte ľahké cestoviny a dezerty (v malom množstve!)
Štvrtá etapa: vyvážená strava, ktorú je možné dodržiavať počas celého života
Zásada piatich jedál denne sa stále dodržiava. Čiastky budú malé až stredné, pretože sa nemusíte cítiť plní, plní, stačí sa zbaviť pocitu hladu. Rýchle občerstvenie, hranolky, zmrzlina, koláče a akékoľvek iné kalorické jedlá sú zakázané.
Účinnosť: Schudnete 3-4 kg týždenne v každej fáze.
4. Hypokalorický
Musí sa to dodržiavať najmenej dva týždne, ak nemas zdravotne problemy. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov ho skúste kombinovať s kúrami na telo a množstvom športov.
PRÍKLAD MENU
Raňajky (8:00): vajíčko uvarené na tvrdo, dva plátky pražskej šunky, paradajka.
Chuť (11,00): pomaranč alebo grapefruit.
Obed (13.00): grilované kuracie prsia s rozmanitým šalátom.
Chuť (16.00): 3 plátky ananásu (čerstvé, nie konzervované!).
Večera (19.00): skvelý diétny jogurt.
Účinnosť: Schudnete až 5 kg za dva týždne.
5. V krabici
Odborník na výživu Simon Lovell prišiel s myšlienkou potravinovej škatuľky, do ktorej vložíte nielen to, čo budete jesť na obed, ale úplne všetko, čo v ten deň zjete. Táto škatuľa musí obsahovať 60% zeleniny, 30% bielkovín a 10% korenia a omáčok. Lovellove obľúbené jedlá pre tento „balíček“ sú brokolica, špenát, avokádo, grilované kuracie alebo morčacie prsia, varená hnedá ryža, celozrnné pečivo, reďkovky, šalát, paprika a nejaké sezónne ovocie. Jedáva málo a často a na večeru pije čaj.
Účinnosť: Schudnete 2 - 3 kg týždenne.
6. Severské
Škandinávci jedia veľa rýb, a tak niet divu, že táto strava je založená na rybách a morských plodoch, zdobených sezónnou zeleninou. Potraviny by sa mali spracovávať čo najmenej. Podľa týchto stravovacích princípov by ste mali jedného dňa jesť:
Raňajky: 200 g ovsených vločiek s odstredeným mliekom, kávou alebo čajom bez cukru.
Občerstvenie: plátok ryžového chleba s dvoma polievkovými lyžicami polotučného tvarohu a 10 surových mandlí.
Obed: krajec ryžového chleba s dvoma vajcami uvarenými natvrdo alebo varené zemiaky s čerstvou sezónnou zeleninou.
Občerstvenie: sezónne ovocie.
Večera: 150 g varených alebo marinovaných rýb alebo morských plodov, 200 g paradajok alebo uhoriek, krajec celozrnného chleba.
Občerstvenie: 150 ml odtučneného jogurtu.
Účinnosť: Schudnete 2 - 3 kg týždenne.
7. Jin a Jang
Jin-jang strava je vyvážená strava, ktorú je možné udržiavať bez námahy. Tri dni po sebe sa konzumuje iba jangové jedlo, po ktorom nasledujú tri dni jinového jedla. Potom sa cyklus obnoví.
Jang jedlo (bielkovinové jedlá). Množstvá na jeden deň sú:
- 300 - 400 g kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa, grilované, varené alebo pečené.
- 300 g jogurtu.
-300 g tvarohu.
- 2 litre tekutiny: voda alebo bylinkový čaj.
- varené vajce.
Potravinový jin (zeleninový). Množstvá na jeden deň sú:
• 600 g zeleniny; môžu sa jesť ako šaláty, polievky, dusené jedlá alebo hrnce.
• 200-300 g ovocia. Vyhýbajte sa: hroznu, hruškám, sušenému ovociu.
• 500 ml paradajkovej šťavy alebo ovocnej šťavy.
• 100 g grahamového chleba alebo 200 g kukuričných lupienkov.
• 2 litre čistej vody alebo ovocného čaju.
odporúčania:
• Po každom jedle vypite šálku horúceho čaju!
• Je vhodné jesť väčšinu jedla v prvej časti dňa.
• Po 20.00 nič nejedzte. Namiesto toho môžete piť tekutiny.
Účinnosť: Schudnete 2 kg za týždeň.
Pozrite sa tiež na to, čo to je diéta na chudnutie podľa veku