Možnosti raňajok a chudnutie

Prehľad


Jesť ráno je všeobecne zdravý zvyk, ale najmä ak sa snažíte udržať svoju telesnú hmotnosť. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú tendenciu chudnúť a tým, ktorí dodržiavajú diéty, aby jedli a raňajkujú, sa podarí zhodiť ďalšie kilogramy.

apnoe obéznych

Navyše tí, ktorí zvyčajne raňajkujú, majú vyšší príjem vlákniny, vápniku, vitamínov A a C, riboflavínu, zinku a železa - menej tukov a cholesterolu v strave. Vysvetľuje to skutočnosť, že raňajky sa konzumujú hlavne obilniny, ktoré sú obohatené o vitamíny, minerály a ovocie a sú prirodzene bohaté na živiny.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Vytvorte si tento zvyk


Prekonajte dôvody, prečo nemôžete raňajkovať, a urobte si z raňajok každodenný zvyk. Ak ste ráno príliš zaneprázdnení, pripravte si večer čo najviac raňajok.

Ak váš žalúdok nie je zvyknutý na raňajky, najskôr vyskúšajte pohár prírodného ovocného džúsu bez toho, aby ste ho prisladili, banán, jogurt alebo plátok toastu. Vyskúšajte na raňajky rôzne jedlá a doprajte si ranné jedlo.

Raňajkové kalórie: čo jesť


Je možné nájsť ideálne jedlo na raňajky procesom pokusov a omylov. Je dôležité ďalej premýšľať nad typickou raňajkovou stravou a vyskúšať, čo vám najviac vyhovuje. Tu je niekoľko nápadov:

- Celé zrniečka. Celé zrná sú dobrou voľbou, pretože si dlho zachovávajú pocit sýtosti.

- Rozhodnite sa pre vajcia. Nedávna štúdia osôb vo veku od 25 do 60 rokov, ktoré sa snažili schudnúť, zistila, že tí, ktorí raňajkovali dve vajcia, schudli o 65 percent viac ako tí, ktorí ich jedli. bagely; Spotrebitelia vajec navyše uvádzali vyššiu hladinu energie počas celého dňa.

Je zrejmé, že na dosiahnutie tohto výsledku nejedzte praženicu v kombinácii s maslom. Namiesto toho vyskúšajte tieto metódy prípravy vajec, ktoré zahŕňajú nízkokalorický príjem tukov:

  • Vajcia uvarené vo vode. Rozbite vajcia vo vode a nechajte ich, kým nestvrdnú. Podávame ich s celozrnným toastom a k nim ovocie.
  • Vajcia varené v škrupine. Vajcia uvarené na tvrdo môžu byť dobré na konzumáciu aj týždeň, ak sú uložené v chladničke, takže každý týždeň majte poruke 5-6 varených vajec.
  • Vajcia varené v mikrovlnke. Vajcia zmiešajte s nakrájanou paprikou, cibuľou, hubami a odstredeným syrom a nalejte zmes do väčšieho pohára. Udržujte ich v mikrovlnnej rúre po dobu 45 sekúnd.

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru


Konzumáciou pečiva a sladených cereálií na raňajky môžete vyvolať túžbu po tomto druhu výrobku, ale aj hypoglykémiu (zníženie hladiny cukru v krvi), ktorá môže podkopať vaše úsilie pri chudnutí.

Šalát z čerstvého ovocia


Šalát z čerstvého ovocia vám poskytne pomalé uvoľňovanie energie až do obeda. S jeho pomocou navyše telu dodáte zdravé vitamíny a minerály. Olúpte a nakrájajte na kúsky svoje obľúbené ovocie a pridajte ich do bio jogurtov.

Jedzte ich s krajcom chleba a medom. Môžete ich tiež zmiešať s pohárom jogurtu a lyžičkou medu. Výsledkom bude vynikajúca čerstvá ovocná pena.