Najlepšie potraviny, ktoré stimulujú laktáciu
Prehľad
Na výrobu mlieka potrebuje matkin organizmus kalórie navyše. Je tiež potrebné poznamenať, že určité potraviny a nápoje môžu mať vplyv na množstvo mlieka, ktoré žena produkuje.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Potraviny uvedené
Ovsené vločky
Podľa niektorých štúdií sú ovsené vločky jednou z najlepších potravín, ktoré zvyšujú produkciu mlieka.
Ovos je navyše vynikajúcim zdrojom dôležitých živín pre dojčiace ženy, ale aj pre ich deti.
Najdôležitejšie výživné látky obsiahnuté v ovsených vločkách sú:
Vedci tvrdia, že nízka hladina železa znižuje množstvo vyprodukovaného mlieka, čo z ovsa robí veľmi dôležitú potravinu. Ovsené vločky sú všestranné a ľahko sa používajú v mnohých receptoch.
Kvasinky
Pivovarské kvasnice sú huby, ktoré mnohí výrobcovia používajú na výrobu piva a pekárenských výrobkov. Okrem týchto vecí ho veľa ľudí konzumuje pre probiotické účinky a pre blahodarné účinky, ktoré má na zdravie čriev.
Pivovarské kvasnice sú bohatým zdrojom bielkovín, vitamínu B, železa a minerálov. Z tohto dôvodu mnoho ľudí tvrdí, že má galaktogénne vlastnosti, tj podporuje laktáciu. Všeobecne platí, že pivovarské kvasnice sa dajú bezpečne jesť aj počas dojčenia.
Pred konzumáciou je však vhodné požiadať o radu lekára.
Semená senovky gréckej
Tieto semená sa bežne používajú v ázijských receptoch. Používajú sa tiež ako ľudový liek na stimuláciu tvorby mlieka.
Výsledky štúdie z roku 2011 teda naznačujú, že tri šálky čaju z pískavice gréckej vedú denne k významnému zvýšeniu produkcie materského mlieka v porovnaní s placebovým čajom.
Je však potrebné poznamenať, že semená senovky gréckej môžu tiež spôsobovať vedľajšie účinky, ako napríklad:
- Hnačka;
- Zhoršenie príznakov astmy;
- Javorový zápach po materskom mlieku, moči a pote.
Lekári tiež odporúčajú vyhnúť sa čaju zo senovky gréckej počas tehotenstva, pretože by mohol ovplyvniť kontrakcie maternice.
Konzumácia cesnaku bez ohľadu na formu môže podporovať laktáciu žien. Aj keď neexistujú žiadne štúdie preukazujúce účinnosť, niektorí ľudia v Indii používajú cesnak ako galaktogén.
Nadmerná konzumácia cesnaku však môže zmeniť vôňu materského mlieka. To sa deťom nepáči a môže to viesť k ich odmietnutiu jesť.
Feniklové semienka
Semená feniklu sú bežnou súčasťou čajov a doplnkov, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu materského mlieka. Okrem tejto výhody môžu semená feniklu pomôcť zmierniť plynatosť a nadúvanie.
Niektoré štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia feniklu počas dojčenia môže zvýšiť objem a obsah tuku v mlieku a pomôcť tak dieťaťu viac pribrať.
Potraviny bohaté na bielkoviny
Bielkoviny sú nevyhnutné pre tvorbu materského mlieka a prenášajú sa týmto spôsobom z matky do plodu pre optimálnu výživu na podporu rastu a vývoja.
Dojčiace ženy zvyčajne potrebujú každý deň ďalších 25 gramov bielkovín a konzumácia jedál s vysokým obsahom bielkovín je nevyhnutná na zabezpečenie trvalej produkcie mlieka.
Najlepšie zdroje predstavujú:
- Chudé mäso;
- Vajcia;
- Fazuľa a šošovica;
- tofu;
- Orechy a semiačka.
Ryby sú ďalším bohatým zdrojom bielkovín. Odporúča sa však, aby sa tehotné a dojčiace ženy vyhýbali rybám, ktoré obsahujú vysoké množstvo ortuti. Predstavujú ich:
Nezdravé jedlá, ktoré môžu prispievať k chudnutiu
Potravinové zdroje, ktoré dodávajú telu energiu
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Zelená listová zelenina
Podľa vedcov v odbore môže veľa ovocia a zeleniny pomôcť zvýšiť laktáciu. Najlepšie príklady zahŕňajú:
- Cvikla, vrátane listov;
- Púpava;
- okrúhlica;
- petržlen;
- špenát;
- žerucha.
Konzumácia najrôznejších druhov zeleniny počas dojčenia má pre matky a deti ďalšie výhody. Napríklad u dojčených matiek, ktoré konzumujú čerstvú zeleninu, je oveľa pravdepodobnejšie, že s pribúdajúcimi rokmi budú dodržiavať rovnakú stravu.
Rozmanitá strava tiež môže pomôcť zabrániť nedostatku živín počas tehotenstva a laktácie, ako napríklad:
- Nedostatok horčíka;
- Nedostatok vitamínu B6;
- Nedostatok kyseliny listovej a vápnika.
Tieto vitamíny a minerály sú prítomné vo veľkom množstve v zelenej listovej zelenine.
Lucerna lucerna klíči
Tieto klíčiace lucerny môžu byť konzumované v šalátoch, čajoch alebo ako doplnok výživy. Je však potrebné poznamenať, že klinické skúšky nepodporujú použitie zárodkov lucerny ako galaktogénov, ale veľa žien tvrdí, že pomohli zvýšiť produkciu materského mlieka.
sezamové semienka
V Mexiku veľa dojčiacich žien konzumuje koláče zo sezamových semienok, aby zvýšili produkciu mlieka. Tieto semená sú bohaté na vápnik, čo môže vysvetľovať účinky na produkciu mlieka.
Príjem vápnika je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva a laktácie pre zdravie kostí žien a detí. Príliš nízky príjem minerálov počas dojčenia môže viesť k zníženiu obsahu vápnika v mlieku.
Pre dojčiace ženy je odporúčaná denná dávka vápniku 1 000 miligramov. Iba 3 polievkové lyžice sezamových semienok poskytujú viac ako štvrtinu tejto hodnoty.
Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť
Niektoré štúdie uvádzajú, že ženy, ktoré konzumujú určité jedlá alebo nápoje, znižujú vylučovanie mlieka alebo spôsobujú rozrušenie dieťaťa. Potraviny, ktoré majú často negatívne účinky, teda zahŕňajú:
- Kofeínové výrobky vrátane kávy, čaju a čokolády;
- mliečne výrobky;
- Byliny vrátane mäty a tymiánu;
- Citrusy, kivi, slivky a ananás.
Každá žena je však iná, výroba mlieka je individuálna. Vedenie potravinového denníka a hľadanie vzorov je metóda, ktorá môže pomôcť pri identifikácii problémových potravín.
Tipy pre zdravú laktáciu
Strava môže podporovať laktáciu, ale je možné ju udržiavať aj inými spôsobmi. Medzi tieto metódy patrí:
- Dojčenie ihneď po narodení;
- Optimálna hydratácia, najmä vodou;
- Dostatočný odpočinok;
- Znižovanie stresu meditáciou a cvičením;
- Nosenie špeciálnej podprsenky;
- Vyhýbanie sa alkoholu a nikotínu;
- V prípade potreby vyžiadanie informácií od zdravotníckeho personálu;
- Užívanie liekov iba so súhlasom lekára, pretože niektoré môžu znížiť produkciu mlieka;
- Masáž prsníkov na stimuláciu vylučovania mlieka;
- Ak dieťa dostatočne neje, používajte odsávačky mlieka.
závery
Keď sa dojčenie zastaví skôr, hlavným dôvodom je nedostatočná tvorba mlieka. Ženy môžu často stimulovať produkciu mlieka kombináciou zmien stravovania a životného štýlu.
12 potravín, ktoré vás zbavia nevoľnosti
Potraviny, ktoré vám bránia spať
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Konzumácia špeciálnych potravín môže pomôcť stimulovať vylučovanie materského mlieka. Ak však existujú obavy z množstva vylučovaného mlieka alebo keď jedlo nemá požadované účinky, mali by sa matky porozprávať s odborníkmi v odbore.