Mŕtve ťahy - Čo treba hľadať TheMan
Čo je to vlastne mŕtvy ťah a aký prínos má pre moje telo?
Mŕtvy ťah má rovnaký základný princíp ako vzpieranie: niečo si vezmete a znova odložíte. Toto je skrátená a zjednodušená definícia cvičenia, ktorá podporuje rast svalov a budovanie sily.
Pre mnohých je mŕtvy ťah kontroverzný. Veria, že je to pre váš chrbát zlé a môže to spôsobiť extrémne škody. Tieto nepravdivé informácie sa šíria dodnes, ale k tomuto prípadu môže dôjsť, iba ak sa cvičenie nevykoná správne. V opačnom prípade majú mŕtve ťahy veľmi pozitívny vplyv na vaše chrbát, nohy a zdravie. Nie nadarmo je v rehabilitačnom športe veľmi populárny a často sa tam používa.
Ak sa to urobí správne, mŕtve ťahy posilnia každú kosť v tele a precvičia chrbát a glutety. Preverí vás testom a ukáže vám, koľko potrebujete na optimalizáciu tréningu, aby ste sa dokázali poriadne zdvihnúť. Z tohto dôvodu by ste mali vždy začínať s ľahkými váhami a zvyšovať ich iba v prípade, že je zdvíhacia technika dokonalá.
Mŕtvy ťah je prospešný aj pre každého, kto pravidelne cvičí. Napríklad hamstringy, glutety a štvorhlavé svaly sú veľmi používané a trénované, čo je užitočné pri všetkých športoch, ktoré si vyžadujú silnú prácu nôh. Medzi ne patrí futbal alebo atletika. Tieto svaly sú tiež nevyhnutné pri vytrvalostných športoch, ako je plávanie alebo jazda na bicykli. Mŕtvy ťah vás udrží silných a vo forme, čo znamená výrazné zlepšenie sily a zároveň pomôže predchádzať vážnym zraneniam. Tiež by sa nemalo zabúdať, že naše telo uvoľňuje rastové hormóny a testosterón, čo má pozitívny vplyv na hustotu kostí.
Aké chyby môžem urobiť pri mŕtvom ťahu ako začiatočník?
Samotný mŕtvy ťah nie je nebezpečný, ale tiež nie je prospešný pre vaše zdravie, ak technika nie je správna. Chyby pri vykonávaní, ktoré potom vedú k zraneniam, sa môžu ľahko vkradnúť. Vďaka tomu sa mnohí takmer obávajú mŕtveho ťahu a nechcú to ani vyskúšať.
Pokiaľ sa budete držať odborných popisov a návodov a nebudete príliš stresovať svoje telo, je veľmi malá šanca, že urobíte hrubé chyby a poškodíte tak svoje zdravie. Ak máte pochybnosti, mali by ste sa vždy nechať odborníkom pozrieť na prevedenie a získať cenné tipy.
Čo sa deje v mojom tele počas mŕtveho ťahu?
Využitý je takmer každý sval.
Ruky, predlaktia a ruky pevne držia činku a zabezpečujú, aby zostala stabilná vo svojej polohe a počas celého procesu zdvíhania. Ramená a lichobežníkové svaly držia váhu. Chrbát a trup napínajú celé telo, aby chránili chrbticu. Chrbtové a gluteálne svaly, ako aj nohy pôsobia ako páky, ktoré dvíhajú váhu.
Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, mŕtvy ťah je variantom pohybu, ktorý nás sprevádza neustále. Bez ohľadu na to, či si niečo beriete zo spodnej police pri nákupe alebo nosíte ťažké balenia, cvičenie je v našich životoch prítomnejšie, ako by ste si mysleli. To zase znamená, že ak správne zvládnete mŕtvy ťah, budete mať aj pri týchto každodenných úlohách lepšiu formu a lepšie využijete a rozhýbete svoje telo. Výsledkom je menej zranení, a to ani v pokročilom veku.
Takto funguje správne prevedenie
Najskôr je nevyhnutné sa primerane zahriať pred mŕtvym ťahom. Potom sa môžete dostať do polohy. V ideálnom prípade by vaše nohy mali byť v šírke bokov a smerovať veľmi mierne smerom von.
Bez toho, aby ste pohli tyčou alebo bokmi, predkloníte sa a natiahnete sa k nej. Vaše nohy by mali byť v tomto bode stále rovné. Teraz môžete boky posunúť nadol, vaše holene sa dotknú lišty. Chrbát by mal byť sploštený a uvedený do neutrálnej polohy pre chrbticu, ktorá by sa mala udržiavať počas celého procesu zdvíhania.
Teraz je ten správny čas začať dvíhať činky. Po napnutí chrbta a jadra a zatlačení hrudníka dopredu môžete činku zdvihnúť. Je veľmi dôležité, aby váha spočívala na vašich pätách a záprstiach. Teraz by sa malo vaše telo pohybovať rovnakou rýchlosťou nahor. Takže zadok nemôže byť rýchlejší ako hrudník. Posledné menované by mali viesť, zatiaľ čo päty nesú váhu.