Mŕtve ťahy, drepy, váhy na lavičke - fórum
Diskutujte o váhach pri mŕtvom ťahu, drepe a tlaku na lavičke Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobré ráno všetkým, mám na vás ďalšiu zvláštnu otázku, chlapci. Myslím, že je dosť čudné, že robím bench press a drepujem s
- Slimming.com
- Fóra
- Chudnutie - metódy
- Schudnite cvičením
- Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Mám na vás ďalšiu zvláštnu otázku, chlapci.
Myslím si, že je dosť čudné, že na lavičke a drepe pracujem s rovnakou váhou. Momentálne so 70 kg v obidvoch cvikoch.
Čo mi však príde ešte čudnejšie, je to, že keď mŕtvy ťah zvládnem „iba“ 55 - 60 kg.
Myslím si, že by som mal na mŕtvom ťahu oveľa viac pribrať ako na lavičke alebo?
S drepmi by som to možno ešte pochopil, pretože musím brať do úvahy svoju telesnú hmotnosť.
Viem, že všetky otázky znejú trochu zvláštne a pripomínajú skôr „kňučanie na vysokej úrovni“
ale aj tak by som bol veľmi vďačný za užitočné odpovede
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Čo sa obmedzujete na mŕtvy ťah? To si musíte všimnúť
So mnou asi od 85 kg kmeň „ochabne“. Proste nemám dostatok brušných svalov, aby som udržal chrbát vystretý. Nebezpečenstvo potom spočíva v tom, že sa náhodne celkom náhle vrátim späť.
Bývali to moje predlaktia, nedokázal som udržať váhu.
Ak je to tak, už používate krížovú rukoväť?
Pri tlakoch na lavičku a drepoch sú v práci rôzne oblasti tela. Že váhy sú podobné, hovorí m.A.n. nič von.
Ako som už povedal, prečo je mŕtvy ťah pre vás tak zlý, môže mať veľa dôvodov. Nesprávny stisk, nesprávna technika, slabý trup atď.
Môžete si urobiť technologické video zo seba
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
uh. musel si mi teraz trieť nos, keď si ako žena zabil 85 kg a že som sa nemohol dostať ďalej ako na 60
Problém so mnou je v tom, že už nemôžem vyčistiť techniku, keď sa snažím viac pribrať.
Vezmem krížovú rukoväť.
Moje brušné svaly sú dobre precvičené a takisto aj kríž. Aj keď to nie je viditeľné, pretože je pred ním stále príliš veľa tuku, som si skutočne istý.
Preto som sa obrátil na vás, pretože mi nenapadlo nič iné, čo by s tým malo spoločné.
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Pff, tiež som si myslel, že môj žalúdok + jadro bolo dostatočne trénované. Človeče, čo som sa mýlil ^ ^
Môžete predpažiť predlaktie?
http://www.brigitte.de/figur/fitness. podpora-561691/
Mega efektívne cvičenie. Bolo mi povedané, že plecia alebo nohy sú často limitujúcim faktorom. Pre mňa to bol stred tela! Je dôležité, aby ste brušný gombík pritiahli k svojej hrudi a „vtiahli“ si tiež spodnú časť. Ťažko sa popisuje. Trošku s tým experimentujte, tiež som niečo potreboval, ale potom, čo som „našiel“ správne držanie tela, začalo to platiť ^ ^
Pokiaľ ide o dolnú časť chrbta: Nespoliehajte sa na cviky ako mŕtvy ťah. Hyperextenzie s hmotnosťou sú ešte efektívnejšie.
„Technológia už nemôže byť nastavená správne“ pre vás niečo znamená. Ak chrbát tlačí dovnútra, nemôžete už viac koordinovať ruky ani to, ako?
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Musím tiež trénovať hádzanú 2-3 týždne týždenne. Ale nie tak, ako sa hovorí, drží sa 10 sekúnd, ale 45-60 sekúnd.
Predtým som robil hyperextenzie s váhou, ale keďže som znova robil kompletný plán WKM a dodatočne sa sťahoval späť na svoju hruď, vyhodil som ich znova, pretože som si myslel, že by to bolo na môj chrbát priveľa.
áno, zadná strana sa pretláča. Takže mám veľa problémov to udržať rovno a potom by som radšej zastavil a váhu opäť znížil. hlupost.
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
To by som nevidel tak striktne.
Na jednej strane podobne ako v podrepe trénujete časť tela - konkrétne všetko nad krížmi.
Ako muž je zameranie tukových zásob zvyčajne veľmi vysoké v oblasti hornej časti tela.
preto by ste mali byť nad tréningovou hmotnosťou príjemnýchґ 85 kg napriek „iba“ 60 kg.
na druhej strane treba veľmi pozorne zohľadniť aj rozsah pohybu.
Aj o 5-10 cm kratší polomer pohybu ľahko zmení subjektívne úsilie až o 30%. (hlavne v dolnej oblasti)
skutočne potrebné vyššie úsilie by malo byť pravdepodobne v rovnakom rozmedzí.
A v neposlednom rade je tu páka.
Pretože ste výrazne väčší ako krehký, páka (vaša horná časť tela je dlhšia - takže váha visí ďalej „vonku“) vedie k väčšej záťaži napriek rovnakej hmotnosti.
a pokiaľ si dobre pamätám, beží to exponenciálne. (nie lineárne)
Len si niečo pamätám:
Pravidelným tréningom hádzanej aj tak veľmi pravidelne trénujete kríže (napr. Predkláňanie sa, vstávanie atď.). takto vložíš chrbát Silová vytrvalosťoblasti (namiesto v oblasti budovania svalov) a preto rastie horšie ako napr. hrudník, ktorý ťažko/ťažko namáhate v porovnaní s tréningom hádzanej.
kolko cvikov cvicis na kríže okrem mŕtveho ťahu?
ak stále robíte viac ako KH, odporúčal by som, aby ste cvičili iba jeden KH a druhé cvičenie za cyklus.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že ste KH nasadili tak, aby ste minimálne 2 dni potom nemali žiadny tréning HB, aby bol rast už úplný a stimul silovej vytrvalosti/vytrvalosti z hádzanárskeho tréningu neprekážal.
dúfam, že by som ťa mohol upokojiť
AW: Váhy na mŕtvom ťahu, drepy, tlaky na lavičke
Áno, som v skutočnosti trochu upokojený. Ďakujem
Na také „komplikované“ spôsoby myslenia väčšinou ani neprídu. Alebo by som nevedel, ako ste to opísali s väčšou váhou v hornej časti tela atď.
No, v pláne WKM robím iba bežné cviky na chrbát.
-KH
-Veslovanie LH (viac pre zadné rameno, ale tiež trochu premýšľajte pre zadné rameno)
-Drepy
-pevné stiahnutia na hrudník s úchopom pod rukou
Na druhej strane pre žalúdok „iba“ brušáky na negatívnej lavičke. A samozrejme KB a KH, ktoré trénujú aj žalúdok.
A pretože sa zameriavate na rast. V prvom rade to pre mňa nie je také dôležité. Ako viete, moje absolútne zameranie je na odbúravanie telesného tuku, ktorý sa vo mne stále dosť hromadí na mojom žalúdku, najmä pod hrudníkom, bokmi a chrbtom.