Bikram jóga Všetko o jogovom štýle a najlepších cvičeniach; Lotuscrafts
90 minút, horúca miestnosť, 26 cvičení: to je zmes, ktorá definuje jogu Bikram. Štýl je pomenovaný po Zakladateľ Bikram Choudhury, ale tiež sa často nazýva hot joga. Tu sa dočítate, čo Výhody horúcej jogy Bikram sú, či a ako s ním môžete schudnúť a aké cviky Make up Bikram Yoga.
Podľa Bikrama Choudhuryho ide o hot jogu
Nie každá horúca jóga je Bikram joga. Pretože tento postupuje podľa pevných pokynov: Jedna jednotka Bikram jogy trvá vždy 90 minút a skladá sa z 26 cvikov, ktorá je vždy v rovnaké poradie vykonať. Asánske pózy sú rozdelené nasledovne:
- 12 stojacich ásan
- 7 ležiacich asán
- 7 ásan v sede/v kľaku
Pripojiť sa 2 dychové cvičenia (pránájáma), ktoré sú tiež integrované do praxe v pevnom časovom okamihu. Na stenách sú veľké zrkadlá, aby ich mohol každý v kurze pozorovať.
Cviky na ležanie sa používajú aj v Bikram joge.
Vďaka jednej je „horúco“ Teplota miestnosti je 40 ° C a jeden Vlhkosť najmenej 40 percent. V Bikram Yoge len tak tečie pot - takže protišmyková podložka na jogu je nevyhnutnosťou!
Tento štýl jogy sa zameriava na Fitness namiesto duchovna a je tu dôvod: Bikram Choudhury vyvinul štýl spolu so svojím učiteľom jogy po športovom zranení a bol schopný regenerácie do 6 mesiacov.
Napriek tomu by sa jogíni z Bikramu mali pri cvičeniach učiť, počúvať svoje vlastné telá a nadviazať spojenie. V prípade potreby môžete Bikram jogu kedykoľvek pozastaviť alebo z nej vystúpiť. Vaše telo si koniec koncov musí zvyknúť na extrémne vonkajšie podmienky, ktoré môžu cirkuláciu vyhodiť z cesty. Takže pozorne počúvajte svoje telo a veľa pite pred a po joge Bikram!
Schudnite s jogou Bikram
Spotená hot joga je obľúbená medzi hollywoodskymi celebritami - v neposlednom rade preto, že je veľmi efektívna, keď vy zmenšiť alebo definovať číslo chcieť. V prvom rade je Bikram Yoga zabijak kalórií, s ktorým ste v jednotke až 700 kalórií popáleniny. Zároveň prostredníctvom ásan, ktoré precvičujú celé svalové skupiny, budujete svoje svaly a tým zvyšujete stratu tuku.
Úspešné chudnutie s Bikram jogou je teoreticky veľmi možné. V praxi je však potrebné povedať, že Bikram joga nie je vhodná pre každého je. Pretože určitá základná zdatnosť, alebo minimálne zdravé zdravie mal by si priniesť. V opačnom prípade existuje riziko kardiovaskulárnych problémov.
Silne obézni ľudia môžu chcieť prestúpiť do iného, menej náročný štýl jogy vyhnúť sa. Pretože svaly môžete budovať napríklad pravidelnou hatha jogou.
Výhody jogy Bikram
Teplo v miestnosti má samozrejme v Bikram joge účel: Týmto spôsobom sa stáva Zahriali sa svaly, väzy a šľachy a sú preto oveľa flexibilnejšie. Výhodne to tiež znižuje riziko zranenia.
Na nadmerné potenie si treba zvyknúť, ale skúsení jogíni z Bikramu prisahajú, že to tak je má detoxikačný účinok. Existuje žiadne vedecké štúdie, ktoré to dokazujú, ale prinajmenšom vďaka tomu sa po joge cítite skutočne úspešne. Mimochodom: hrdosť na ignorovanie vonkajších okolností je tiež mimoriadne pozitívna. Pretože nakoniec vám nezostáva nič iné, ako prijať horúčavu a vyrovnať sa so situáciou!
Jednoznačnou výhodou Bikram jogy je skutočnosť, že hoci je to skvelé kardio cvičenie je, ale vaše kĺby sú ušetrené bude. Bikram jóga je minimálne taká efektívna ako jogging a zároveň priateľskejšia ku kolenám a podobne.
Cvičenia z Bikram jogy: výber
Ak vás zaujíma, čo predstavuje robiť v horúcom štúdiu Bikram, čítajte ďalej! Nasledujúce ásany sú iba jedno malý výber z 26 cvičení, ktorí stoja jeden po druhom v Bikram joge.
stoličku
Zo stojacej polohy sú obe paže natiahnuté priamo dopredu.
Teraz posuňte zadok dozadu, akoby ste sedeli na stoličke a v tejto polohe zadržte pár dychov.
Pokročilí používatelia uvoľňujú päty od zeme a balancujú iba na chodidlách svojich nôh.
Jogové kreslo vyžaduje napätie v celom tele.
Postoj v stoji od hlavy po koleno
Toto cvičenie sa tiež začína v stoji: jednu nohu natiahnete priamo dopredu, aby bola vo vzduchu v 90-stupňovom uhle k druhej nohe. Uchopte nohu oboma rukami a čelo priblížte čo najbližšie ku kolenu.
Opäť stojíte na oboch nohách a teraz jednu nohu pokrčíte tak, aby sa noha oprela o stehno druhej nohy.
Možno bude potrebné, aby ste nohu držali jednou rukou, ak vám pot spôsobil príliš klzké nohy. Ak to nie je potrebné, spojte obe dlane pred hrudníkom.
Ak sa potíte, pravdepodobne sa budete musieť držať za ohnutú nohu.
kobylka
Toto cvičenie nie je veľmi populárne, ale je účinné: ležíte na bruchu s dlaňami položenými na podložke vo výške bokov. Hlava tiež spočíva na podlahe. Teraz zdvihnete vystreté nohy do vzduchu a zostanete v tejto polohe. To posilňuje chrbát a plecia a podporuje krvný obeh.
To, čo znie teoreticky dosť jednoducho, nie je v nadpriemerne teplej miestnosti také ľahké! Napriek tomu sa určite oplatí mať nejaké skúsenosti s Bikram Yogou - jednou správne potenie lona Koniec koncov, nikdy to nebolí!