Mŕtvy ťah - 4 tipy, ako sa na mŕtvom ťahu posilniť! David Lengauer
váš nákupný košík
Momentálne sa v nákupnom košíku nenachádzajú žiadne produkty
David Lengauer | 29. september 2018
Mŕtvy ťah: vynikajúci cvik!
Jedna vec je jasná: Mŕtvy ťahje jedným z najefektívnejšie cviky celého telaktoré existujú! Pre silových trojbojárov je to o niečo dôležitejšie ako pre kulturistov, ale podľa mňa má mŕtvy ťah v kulturistike určite svoje miesto. Mŕtvy ťah sa stáva Svaly nôh, rovnako ako dolnej časti chrbta a do istej miery aj Horná časť chrbta menovite vycvičený mimoriadne efektívne! Odpovedať na otázku: „Ako sa môžem posilniť pri mŕtvom ťahu?“ aby som odpovedal, existuje odo mňa dnes niekoľko rád! Ideme na to!
1.) Zvýšte tréningovú frekvenciu mŕtveho ťahu!
Ak sa chcete skutočne posilniť, toto je jeden Zvýšenie frekvencie tréningu jedna z najlepších vecí. že môžeš! Takže ak ste predtým mŕtvy ťah prekladali iba raz týždenne, zvýšte frekvenciu tohto cvičenia na dvakrát týždenne. Takto vás udrží lepšie zvládnuť a preto čoskoro presunúť väčšiu váhu môcť. Dbajte na to, aby ste neurobili prvú jednotku až do svalového zlyhania. Dôvod je ten, že druhý deň budete môcť dať 100%. Po druhom tréningu máte zvyčajne dlhšiu prestávku, ktorú môžete skutočne využiť najefektívnejšie 100% dať v tejto jednotke!
2.) Činku vždy ťahajte nahor priamo na telo!
Nasledujúci bod je jednou z najbežnejších chýb mŕtveho ťahu vôbec! Mnoho ľudí drží tyč pri mŕtvom ťahu príliš ďaleko od jej tela. V ideálnom prípade by mal byť mŕtvy ťah Po prvom zdvihnutí tyčou vždy pohybujte priamo na tele. Iba tak je možné udržať ťažisko hmotnosti v správnej polohe a teda aj vy vyvinúť maximálnu silu! Preto pri tom buďte opatrní, aby ste neurobili chybu, keď ste držali lištu príliš ďaleko od tela.
3.) Jadro čo najviac stabilizujte a tým okamžite zosilnite!
Pri mŕtvom ťahu je samozrejme zreteľne zapojené jadro (kríže + brušné svaly). Preto sa uistite, že pred každým opakovaním napnete žalúdok a uvediete dolnú časť chrbta do perfektnej polohy. Aby ste to dosiahli, pred opakovaním sa zhlboka nadýchnite a počas celého cvičenia ho tlačte bruchom. Ak ste to ešte neurobili, možno budete môcť okamžite urobiť ešte jedno alebo dve ďalšie opakovania!
4.) Intenzívnejšie trénujte najslabšiu časť postupnosti pohybov!
Často ste slabší v dolnej alebo hornej časti tela ako vo zvyšku cvičenia. Ak je to váš prípad, potom najslabšiu časť postupnosti pohybov trénujte izolovane. Ak ste v hornom bode príliš slabí, môžete vykonať takzvané ťahanie stojana. Za týmto účelom umiestnite bezpečnostné tyče do stojana približne vo výške kolien a položte na ne činku. Potom sa z tohto zvýšenia odvíjate ako obvykle. Ak ste v spodnej časti slabší, môžete jednoducho mŕtvy ťah z malej plošiny, ako je štít so závažím. Uistite sa však, že používate stabilnú platformu a nie niečo nestabilné ako stepper alebo podobne. Toto cvičenie je tiež známe ako mŕtvy ťah alebo deficit mŕtveho ťahu.
Poďme mŕtvy ťah!
Teraz je to opäť na vás chalanoch - poďme do posilňovne, narazíme do činiek a ideme s mŕtvym ťahom. Verím, že tieto tipy vám pomôžu posilniť mŕtvy ťah!
Bavte sa implementáciou tipov, váš Davide!