Dôvody, prečo sme v zime pribrali
Prečo v zime priberáme - a čo s tým môžeme urobiť
# 1: Vyhýbame sa chodeniu
Keď teploty klesnú, často sa vyhýbame vychádzaniu na čerstvý vzduch alebo do posilňovne. A keď to urobíme, potom zriedka tak efektívne ako v letných mesiacoch. Namiesto toho vedieme nekonečný maratón Netflix, ktorého výsledkom je, že jeme podstatne viac. Portugalská štúdia zistila, že ľudia, ktorí sledujú televíziu viac ako 120 minút denne, majú výraznú nadváhu a takmer vôbec nejedia ovocie a zeleninu.
Čo môžeme urobiť: Každú minútu využívajte na pohyb, ideálne s partnerom, na zvýšenie motivácie. Či už ide o posilňovňu, prechádzku so susedovým psom alebo obed okolo bloku: každá prechádzka vás zoštíhli. Mimochodom: K dispozícii sú tiež skvelé zimné športy, ako napríklad výlety na snežniciach alebo lyžovanie.
# 2: Nemôžeme odolať párty jedlu
Veľké jedlo sa začína adventom a pokračuje cez Vianoce, Silvester a Valentín. Cez víkendy sa stretávame s priateľmi alebo ideme na večierky, kde radi prechádzame cez palubu, čo sa týka kalórií. Koniec koncov, občerstvenie na párty je čerpané plné prázdnych kalórií, ktoré sú okamžite viditeľné na boku. Vedecky je navyše dokázané, že zjeme viac, keď sme obklopení mnohými ľuďmi.
Čo môžeme urobiť: Mali by sme sa ubezpečiť, že náš príjem kalórií je vždy vyrovnaný - a to aj cez víkendy. Ak idete na večierok, mali by ste predtým buď niečo zdravo zjesť, alebo si vyzdvihnúť zdravé jedlá na mieste. Tip: Ak budete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso alebo vajcia, budete dlhšie sýti a po zvyšok večera sa budete občerstviť.
# 3: Potrebujeme jedlo pre dušu
Neustále nízke teploty a nepriaznivé počasie vám môžu spôsobiť náladu. Človek upadne do depresívnej nálady, ktorá zjavne zmizne až začiatkom jari. Problém s tým: Len čo máme zlú náladu, máme tendenciu uchýliť sa k jedlu pre duše - a jesť viac. Štúdia ukazuje, že počas tejto doby jeme viac sladkých a škrobových jedál, ktoré samozrejme tiež obsahujú viac kalórií. A oni zase môžu ťahať našu náladu dole. Začarovaný kruh.
Čo môžeme urobiť: Napriek tomu zostaňte aktívni, nekupujte nezdravé jedlo a zabráňte tak „šialenstvu“ a hľadajte nového koníčka. Posledné menované môžu rovnako dobre zahnať zimné blues ako príjemná prechádzka.
# 4: Náš spánok trpí
Mnoho ľudí v zime trpí nespavosťou. Môže to byť na jednej strane spôsobené tým, že kvôli neustálym zmenám počasia spíme nepokojnejšie a horšie, a na druhej strane nemáme dostatok denného svetla. To má vplyv na hormóny, ktoré riadia rytmus budenia a spánku. Tí, ktorí sú cez deň permanentne unavení, sa tiež v noci častejšie váľajú v posteli. Výsledok: poruchy spánku spôsobujú chute na jedlo, ktoré majú negatívny vplyv na náš organizmus.