Mu; chi; a hmotnosti
Mám malý problém s váhou a navyše chcem nejaké tipy, ako nabrať svalovú hmotu na rukách a hrudníku. Chodil som do posilňovne deň alebo dva, ale nebolo mi to príliš príjemné, takže táto možnosť je vylúčená.
Vážim asi 60 kg v podmienkach, v ktorých jem 3-4 krát denne všetko, čo chytím, a tonu chleba. Na boku svalov plávam asi 2 - 3 dni denne, kým sa nepoddám, predtým som to robil raz týždenne, ale videl som, že to nerobíš.
Niekoľko dní medzi tým musím robiť denné tlaky alebo prestávky ?
Vaším problémom je motivácia. Programov a možností je dosť. Najprv musíte pracovať v podkroví. Ak po 2-3 tréningoch v posilňovni odídete. Mysleli ste si, že ste Fat Frumos, aby ste rýchlo rástli?
60 libier v akej výške? Aký vek? Odhadli ste denný kalorický príjem?
Upravil LeopardSurd, 26. februára 2017 - 09:50.
maxb2000, 26. februára 2017 - 09:38, povedal:
Nemôžete povedať, že to nie je 6/49. Toto je robené s veľkým množstvom potu a práce. Navyše potrebujete prestávky. Navyše musíte pracovať vo všetkých skupinách.
Pondelok - hrudník a triceps
- Zatlačte s činkami v naklonenej rovine - 4 * 12, 10, 10, 8
- Tlačené s činkami na vodorovnej lavici - 4 * 12, 10, 10, 8
- Motýle - 3 * 12, 8, 8
- Skullcrusher s činkami - 3 * 12, 8, 6
- Spätný ráz pre triceps - 3 * 12
- Predĺženie s jednou rukou nad hlavou v sede/v stoji - 3 * 12
Streda - chrbát a biceps
- Vľavo s činkou s oporou na jednom ramene - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Ramat s činkami - 5 * 12, 10, 10, 8, 6
- Sveter s činkou - 2 * 12, 10
- Šikmé rovinné ohyby - 3 * 10, 8, 6
- Push-up bicepsu s činkou - 3 * 10
- Ohyby kladiva pozdĺž tela - 2 * 10
Piatok - nohy a ramená
- Fandari s činkami - 4 * 12, 10, 10, 8
- Posilnenie s činkami - 3 * 12
- Kolenné ohyby s činkami - 4 * 12, 10, 10, 8
- Rovné nožičky na rovné nohy s činkami - 4 * 12, 10, 10, 8
- Zdvihy nôh s činkami zo sedadla - 2 * 15, 12
- Zdvihy nôh s činkami - 2 * 12, 10
- Pretlačené nad hlavou s činkami - 4 * 12, 10, 10, 8
- Bočné výťahy - 3 * 12, 10, 10
- Ohýbanie motýľov - 3 * 12, 10, 10
- Ramenné zdvihy - 4 * 12, 10, 10, 8
Program, ktorý som vám dal, je určený pre domácnosti, ak sa v telocvični necítite dobre
Upravené daniMMM, 26. februára 2017 - 11:36.
Márne jete veľa, ak svoje telo nevystavujete neustálemu fyzickému stresu, ktorý presahuje hranicu vášho pohodlia.
A priberanie nie je to isté ako rozvíjanie svalov. Pretože predpokladám, že sa zaujímate o vývoj svalovej hmoty a nie tukového tkaniva (tuku). Potom musíte tiež pochopiť, že svalová hmota sa zvyšuje jednak kvôli prasknutiu svalových vlákien spôsobenému intenzívnym fyzickým cvičením (pretože tieto prasknutia spôsobujú, že sa telo opraví a prispôsobí sa vytvorením väčšieho množstva svalových vlákien), jednak tým, že je v tele. dostatočného množstva bielkovín! Svalové vlákna sú vyrobené z bielkovín. Alebo ak je vaša strava väčšinou zložená iba z uhľohydrátov (cukrov) a lipidov (tukov), ale má veľmi nízky obsah bielkovín, ani pri správnom cvičení si stále nevšimnete výrazné zvýšenie svalovej hmoty. Preto sa používajú bielkovinové doplnky výživy, pretože je veľmi ťažké poskytnúť telu primeranú dennú dávku bielkovín, čo by vyžadovalo veľa jesť. A biele pečivo je kaloricky podobné ako čistý cukor a nepomáha vám robiť nič pre rozvoj svalovej hmoty, iba tuku.
Získanie svalovej hmoty teda zahŕňa jednak cvičenie, jednak správnu stravu. Jeden sa nezaobíde bez druhého. Ak cvičíte, ale nemáte v strave bielkoviny, zvýšite iba vytrvalosť, ale nie svalovú hmotu, a ak budete jesť veľa bielkovín, ale necvičíte, bielkoviny sa premenia na tuk. V skutočnosti sa čokoľvek, čo telo nepoužíva, premení na tuk a v prípade potreby sa uloží na ďalšie použitie.
To si pamätáte: cvičenie, bielkoviny - cvičenie, bielkoviny !
Ak cvičíte, ale neprijímate bielkoviny, je to zbytočné, ak prijímate bielkoviny, ale necvičíte, je to tiež márne.
Upravil TheEverlastingShadow, 26. februára 2017 - 11:31.