Múdra na chudnutie sa pýta na lieky

Každý deň milióny ľudí na celom svete vyhlasujú vojnu za kilá navyše. Časť ľudí, ktorí sa napriek najnovším diétam stretávajú s problémom obezity, po chvíli začnú chovať ruky. Prečo diéty neprinášajú výsledky alebo nefungujú krátkodobo?

Na základe kulinárskych rozmarov môžeme počítať kalórie, jesť veci, ktoré nám nechutia, a týždne trápiť zhadzovanie pár kíl, ale to nič nedáva. Ak prestaneme s diétou a začneme jesť normálne, veľmi rýchlo dosiahneme svoju predchádzajúcu - alebo ešte väčšiu - telesnú hmotnosť. Keď na obezitu reagujeme symptomaticky bez toho, aby sme sa zaoberali jej príčinami, takmer vždy existuje jo-jo efekt.

Na začiatok bude treba trochu taktiky. Čím dlhšie boj o štíhlu líniu trvá, tým je účinok odolnejší. Početné štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí sa odchudziły ročne (a dlhšie), zbavujú 0,5-1 kg mesačne, zriedka pociťujú účinky jo-jo. Trvá asi dva mesiace, kým telo prijme zmenu stravovacích návykov a ďalších šesť si ich udrží.

V strave je potrebné spoliehať sa na vlákninu.

Má vlastnosti, zasýti a reguluje metabolizmus. Denná dávka (približne 30 g) je dobre rozdelená na všetky jedlá, napríklad na raňajky môžete jesť ovocie a chlieb z chleba alebo mezley a na obed aspoň jeden šalát. Dezert by mal pozostávať z ovocia a večere zo zeleniny a cestovín alebo ryže. Čím väčšia je rozmanitosť spotrebovanej vlákniny, tým lepšie je trávenie.

Jedzte malé porcie, ale často! Ak si dáte obed o dvoch chodoch, váš žalúdok bude s takým množstvom jedla bojovať dlho. Trávenie je najúčinnejšie, keď je objem potravy okolo 250 ml (toľko sa dá do pohára). Preto jete často, ale málo. Je lepšie jesť 5 skromných jedál denne každé 3 hodiny. A myslite na raňajky, počas dňa blokuje návaly hladu.

Musíme si pamätať aj kyslík! Najlepšia strava bude zbytočná, ak sa do buniek nedostane dostatok kyslíka. Bez vás nie je možné spaľovať tuky, bielkoviny a sacharidy. Trávte veľa času vonku, vyvetrajte domácnosť a zhlboka sa nadýchnite, aby kyslík mohol cestovať z pľúc do krvi a ďalej do buniek, čo umožní efektívny metabolizmus.

Nie každý však dokáže schudnúť sám.

Niekedy to musíte urobiť pod dohľadom lekára. Indikáciou sú chronické ochorenia: cukrovka, glaukóm, cholelitiáza, choroby obličiek, pečeň, štítna žľaza.

Ďalším problémom pri chudnutí môže byť nízke sebavedomie. Kým sa naše vnímanie nás nezmení, budeme neustále nespokojní. Ani krátkodobé chudnutie neprináša žiadne zmeny. Čoskoro dôjde k návratu do starého stavu a k väčšej nespokojnosti. U ľudí, pre ktorých má jedlo inú než fyziologickú funkciu, je šanca na chudnutie a nízku hmotnosť malá. V prvom rade je v takejto situácii potrebné dostať sa k problémom, ktoré sú príčinou obezity.

Príprava na chudnutie Smart je:

- Povedomie o príčinách obezity,

- zvýšená kontrola stravovania,

- spôsobiť zmenu abnormálneho stravovacieho správania,

- Vytvorenie zdravých návykov,

- Posilnenie viery vo vlastné sily,

- dosiahnuť sebaprijatie.

Žiadna diéta však nebude mať rovnaký účinok. Ak vás nenájdeme, nech urobíme čokoľvek, bude to krátkodobá práca. Motivácia nám dáva motiváciu udržiavať si silu - v strave a cvičení si dajte pozor na zlé návyky.

---