Múdra príprava na bežeckú sezónu 2017
Múdra príprava na bežeckú sezónu 2017
2 relaxačné športy pre zdravie srdca
Oltenia Marathon 2020, virtuálne preteky
Psychológie obnovujú a vydávajú prvý doplnok venovaný tomuto hnutiu
Plogging for Romania, vydanie 3: čistíme odpadkové lesy športom!
Tím Novak, znovu načítaný
Ministerstvo životného prostredia a maratónu Skupina EPR začína Recyklačný maratón
Znovuobjavené varenie s výživou Herbalife
Experimentujte 2 týždne so športovými výzvami
Hmotnosť nadol/pohyb hore: poďte s nami v dvojtýždňovom športovom programe!
Test: Kollagen 11 000 PLUS, na kĺby
9. marca sme sa všetci stretli na podujatí organizovanom Adrenallina.ro - Príprava na súťažnú sezónu 2017 so zameraním na beh.
Bolo to prvé zo série podujatí určených pre amatérsku športovú komunitu v Rumunsku v roku 2017. Behať som začal, pretože je to jeden z najpopulárnejších športov, ale aj preto, že sa javí ako najľahšie praktizovateľný. Vyzujete si bežecké topánky a idete von do parku, však? 🙂
Odpoveď nie je taká jednoduchá. Preto sme si povedali, že sa spoločne stretneme a v neformálnom prostredí prediskutujeme prvky, ktoré vo všeobecnosti tvoria správny prístup k behu, ktorý nás udržuje zdravého a zaisťuje náš dlhodobý štatút bežcov: potreba techniky, vybavenie, stratégia výživy na podporu tohto úsilia, stratégia zotavenia po ukončení úsilia, tréningový plán, cieľ alebo viac ...
Vybrali sme niektoré z diskusií pre tých, ktorí sa podujatia nepodarilo zúčastniť. Dúfame, že vám to bude užitočné.
Partneri podujatia Adrenallina.ro boli: Eisberg, Isostar, Victory Hangers, Sloop, Bukureštská asociácia bežeckých klubov, Fitness Scandinavia, Paul Sittner - špecialista na športové zotavenie, hotel Marshal Garden.
Našimi špeciálnymi hosťami boli:
Dani Florea, amatérska horská bežkyňa
Stefan Oprina, tréner atletiky C.S. Bukurešťská lokomotíva a Fane's Troop, veteránsky bežec s mnohými národnými rekordmi
Flabio Carmona, tréner behu a triatlonu Seven Sport Club
Cristina Toma, odborníčka na výživu Fitness Scandinavia
Antonia Maris, bežci na dlhé trate, polodlhé trate, semifinále a maratón
Andrej Tále, bežec
Emanuel Trandafir, profesionálny bežec, veľvyslanec Isostar
Roxana Lupu, Adrenallina.ro: Aká dôležitá je technika behu?
Flabio Carmona: Niečo sa deje teraz, v dobe internetu. Každý, kto má na predaj športový produkt, poradí na webe o behu - výžive, technike behu ... Tí, ktorí dostanú všetky tieto informácie, ktoré sú niekedy špecializované - ale často nešpecializované - nevedia, čo s nimi. Musíte pochopiť, ako môžete byť efektívny ako bežec, v závislosti od toho, čo ste si predsavzali.
V rýchlosti 100 metrov vyhráva najrýchlejšie. A rýchlosť závisí od dĺžky kroku a kadencie. Kadencia je neuromuskulárny proces. Ak na tréningu neprecvičujete kadenciu, nemôžete sa vyvíjať. Ale predtým, ako budete pracovať v kadencii, musíte zvýšiť svoju silu. To všetko vedie k zvýšeniu rýchlosti.
Tieto informácie nájdete na internete, musíte si ich však pre seba prispôsobiť.
Roxana Lupu: Ako si mám rozumne zvoliť svoje rasy? Čo sa stane, keď urobím bank z pretekárskeho kalendára, chcem sa dostať ku všetkým, niektorým náročnejším ako iným?
Flabio Carmona: Teraz je to akýsi trend, dokázať, že môžete, zúčastniť sa napríklad na maratóne s veľmi krátkym časom na prípravu. Iste, každý z nás môže bežať maratón, ale ak sa nepripravíte správne a nedáte si na to čas, ktorý na to potrebujete, nesmiete prehliadnuť dlhodobé zdravotné následky.
S trochou tréningu môže ktokoľvek dokončiť maratón - chôdzou asi za 5, 6 hodín ... spotrebovaním zásob telesného tuku .... Ale potom? Problémy s dlhodobými zápästiami, fyzické poškodenie, ktoré nemusíte pocítiť okamžite, ale objavia sa o niečo neskôr.
Niekto k nám prišiel do klubu (n.r. Seven Sports Club) vážil asi 90 kg a povedal, že chce zabehnúť maratón za šesť mesiacov. Povedal som mu: Pripravujem ťa lepšie na budúci rok. Išiel inam. Ale potom sa k nám vrátil.
Roxana Lupu: Aký bol váš čas, Antonia, ako sa veci zmenili, keď ťa začal viesť tréner?
Antonia Mariș: Behám už 12 rokov. Vždy ma trénoval špecializovaný človek. Mal som také šťastie, niekto videl, že mám talent a že som to sľúbil a potom sa o mňa postaral. Dôležitosť kouča je rozhodujúca.
Niekto, kto prispôsobí váš tréning vám a vašim cieľom. Cieľ je zásadný: chcete schudnúť, dokončiť maratón, chcete iba zdravý životný štýl alebo máte časový cieľ na preteky?.
Keď som s týmto športom začínal, v celom Rumunsku bolo len pár bežeckých pretekov. Boli ocenené prvé tri pozície a je to. Teraz, keď sa medaily objavili na konci každej súťaže, je takmer trendom prihlásiť sa do čo najväčšieho počtu súťaží, nahrávať obrázky na sociálne siete.
Tí, ktorí vidia tieto fotografie, nemusia všetci pochopiť, že sú za nimi tréningové hodiny, rady od trénera, správna výživa, stratégia zotavenia, správne vybavenie ...
A tak je čoraz viac ľudí, ktorí sa každý víkend zúčastňujú súťaží, bez ohľadu na všetky vyššie uvedené aspekty.
Tréner vie presne, ako zvoliť vaše preteky a temperovať vás pri voľbách, ktoré urobíte v súťažnom kalendári.
Štefan Oprina: Ak sa zúčastníte mnohých pretekov, budete vyčerpaní. Už nemôžeš napredovať. Cvičenie na cieľ je zložitý a zdĺhavý proces, cez noc sa nedosiahne pokrok.
Mnoho začiatočníkov sa vrhne do tohto víru a hovorí si: „aký som silný, koľko dokážem!“. Na začiatku je pokrok veľmi veľký, je to kvantitatívny nárast, ako rád hovorím, ale keď sa dostanete ku kvalitatívnej časti, je to tam veľmi ťažké.
Tvrdo bojujete, aby ste napredovali, rástli. A potrebujete podporu na všetkých úrovniach, stále viac a viac.
Unavené telo je náchylné na zranenie.
Antonia Mariș: Je ideálne mať trénera, zostaviť pre vás to správne vybavenie, ciele z kalendára súťaží a potom tréningový plán.
A nastavte si tréningový tip na najdôležitejší cieľ pre vás. V mojom prípade mi nevyhovuje trénovať bez niekoho špecializovaného, niekoho, kto by ma pozoroval, usmerňoval, zastavoval, keď to preháňam. Že dokážem za deň získať veľmi dobrý čas, ale potom nedám veľký výnos.
Roxana Lupu: Emanuel, ako sa máš?
Emanuel Trandafir: Trénujem s Faneom (n.r. Otefan Oprina) 3 roky, odkedy som začal trochu viac behať.
Na rozdiel od plávania a tenisu, kde prvá vec, ktorú treba začať, je technika, pri behu veľa ľudí ide priamo k behu. Preto vidíte okolo štadióna ľudí, ktorí tvrdo strieľajú, vynakladajú značné úsilie, technika ich drží na mieste, s touto technikou by mohli bežať lepšie, ale túto časť zanedbávajú.
Mnoho ľudí si myslí, že tréner je ten, ktorý vás núti vydávať zo seba maximum na každom tréningu, ale v skutočnosti som si všimol, že je to človek, ktorý vás trochu viac rozladí. Počul som mnohých, ako hovoria, že nepotrebujú trénera, pretože nepodávajú výkon, ale trénera vždy potrebujú.