MUSÍM ČO ROBIŤ! Hamburský svah

musím

MUSÍM ČO ROBIŤ!

ČO ROBIŤ!

Šport a výživa sú dva problémy, ktoré vyvstávajú na jar

všetko sa otočí. V združení aktívneho voľného času (VAF) sú športové a

Nutrične vyškolený tím trénerov cenná podpora.

Vyškolený odborník na výživu sa o ne stará viac ako dvadsať rokov

Dirk Hildebrandt členovia štúdia pre

AKÉ SÚ NEJČASTOŽIATEJŠIE OTÁZKY, KEĎ TO MÁ TÉMU

Znova a znova klasika: ktorá strava je najlepšia? Sú doplnky výživy

potrebné? Môžem večer jesť aj sacharidy?

A KTORÁ DIÉTA JE NAJLEPŠIA?

Podľa môjho názoru diéty z dlhodobého hľadiska nevedú k cieľu. Neexistuje žiadne čarovné jedlo,

vďaka čomu chudneme. Ja osobne verím v pôst

veľmi málo, pretože sa nenaučia žiadne nové a lepšie stravovacie návyky.

ČO PÄŤ POTRAVÍN MÁ BYŤ ZDRAVIE A

V RÁMCI VŽDY Majte OBRÁZKY - VEDOMÉ JEDÁKY?

Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky. Zelenina a ovocie. Celozrnný chlieb a

Celozrnné obilniny, napríklad vo forme müsli. A samozrejme voda.

AKO UDRŽAŤ SEBE FIT A ZDRAVÝ?

Pre mňa osobne je fitnes tréning neoddeliteľnou súčasťou môjho týždenníka

Športový plán ako perfektný základný tréning pre ďalšie športy ako napr

napríklad triatlon. Ráno si dám na raňajky celozrnný chlieb

alebo cereálie ku mne. Na obed jem veľa rýb a hydiny so šalátom a

Prílohy ako zemiaky, ryža alebo bulgur. Večer býva často

šalát, ale aj cestoviny po intenzívnom tréningu. Ďalej

Vedecké štúdie potvrdili: Kto často varí a varí sám

Jesť doma, automaticky jesť zdravšie a šetriť kalórie - a

bez akýchkoľvek myšlienok na chudnutie.

MÔŽEME ZÍSKAŤ ÚVER CEZ SILNÝ VÝCVIK?

Čím viac svalov má telo, tým viac tukov spotrebuje, aj keď telo skutočne odpočíva. Ďalšia výhoda: Posilnením svalov sú ľahšie vytrvalostné športy, napríklad jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Štíhli však budeme, iba ak je spotreba energie vyššia ako príjem energie.

AKÉ PORADENSTVO POSKYTUJETE TERAZ RÝCHLO

CHCETE PRIPRAVIŤ PÁR HNEDIA?

Chudnutie by nemalo byť viac ako 0,5 kilogramu týždenne. Všetko ostatné je zdraviu škodlivé a vedie k nežiaducemu „jo-jo efektu“. Uistite sa, že máte vysoký príjem vlákniny v podobe ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Jedzte čo najviac rýb, málo mäsa a vypite aspoň 2 litre vody denne. Platí všeobecné pravidlo: tak bohaté, ako sa dá ráno prestrieť na stôl, by mala byť večera taká sparťanská.