Musím sa tlačiť na maximum, aby som spálil dostatok kalórií
Som nesmierne nevhodná a fit. Nie som super super tučný, ale už pár rokov sedím takmer sedavo, takže beh je pre mňa veľmi ťažký.
Veľmi sa mi nepáči, keď som priedušná a nepríjemná, takže namiesto napr. beh na bežeckom páse, pôjdem sa prejsť. Zdá sa mi, že ak sa pokúsim bežať, väčšinou nedýcham a musím prestať.
V poslednej dobe si kladiem otázku, ako viem, že veľa pracujem. Netuším, ako rýchlo by som mal jazdiť na bicykli alebo podobne. Používam kombináciu bežeckého pásu, stacionárneho bicykla, eliptického trenažéra a crossu. Mám pocit, že sa asi musíte naozaj poriadne tlačiť a potiť, aby ste spálili kalórie. Mám sa dostať do bodu, keď už nebudem trpieť? Budem spaľovať tuky svojou chôdzou?
Je nám ľúto, ak je to hlúpa otázka.
2 odpovede
Budete spaľovať tuky a vytvárať tak kalorický deficit. Chcete strieľať na deficit 500 kalórií denne alebo 3 500 kalórií týždenne, aby ste spálili 1 lb. tuku. Je jednoduchšie pokúsiť sa o to každý deň, ako prostredníctvom veľkého víkendového podujatia.
Pomocou tohto počítača môžete odhadnúť, koľko kalórií spálite pre svoju činnosť. Ak sa nechcete zaoberať monitorom srdcového tepu, urobte to Talk Test na meranie úrovne intenzity.
mierny - stále môže viesť rozhovor, dýchanie je „ľahké“ až „trochu tvrdé“
energický - nevie rozprávať, dýchanie je „ťažké“
Počas prechádzok prepnite na úroveň intenzity (tj. 3 minúty intenzívne až 1 minútu, opakujte). Týmto spôsobom spálite viac kalórií.
- Vytvorte si denník jedál a počítajte kalórie
- Vytvorte si školiaci denník a počítajte svoju prácu. Pomôže vám to sledovať vaše vylepšenia.
Krok za krokom sú tu kľúčové slová. Ak chcete schudnúť cvičením, ktoré je pre vás dobré. Musíte nájsť niečo, čo sa vám páči, a zvyšok sa takmer sám postará o seba. Možno chôdza, pri ktorej beh nie je možnosťou, ale môže byť zábavná. Možno horská cyklistika.
Nepracujte však do vyčerpania. Len sa držte v rámci 70% svojho maximálneho srdca. To je maximum, na ktorom by ste si mali zacvičiť. Na tomto odkaze nájdete informácie o tom, ako vypočítať srdcovú frekvenciu.
Pred tromi rokmi som začal navštevovať hodiny tanca salsy. Som na ňom natoľko závislá a na životnom štýle, ktorý k tomu patrí, že mi nezostávalo nič iné, iba viac tancovať, aby som sa mala lepšie. Nakoniec prišla na rad strava a veci vyzerajú skvele.
A odpoveď je nie, malo by vám byť príjemné, keď dokážete spaľovať kalórie. Myslím, že som niekde čítal, že silnejšie tlačenie nemusí nevyhnutne spáliť viac tukov. Tuk sa spaľuje, keď sa pohybujete pomalšie. Keď sa budete pohybovať agresívnejšie, začnú sa vaše sacharidy spaľovať viac a budete spaľovať menej tukov.