Musím schudnúť viac? Moje BMI je 21,5 - výmena stohov
Môj vek je 22 z Pakistanu, moja váha je 56,7 kg a mám 1,62 m. Musím teda trochu schudnúť?
V minulosti som schudol asi 18 kíl za dva mesiace, moja skutočná hmotnosť bola 64 kg. Mám teda chudnúť o niečo viac alebo to stačí?
odpovedať
Pamätajte, že BMI je skutočne užitočný iba ako štatistické meranie. Nemá koncepciu percenta telesného tuku a je to iba pomer výšky a hmotnosti. Ako štatistické meranie sa hodnoty krajných odchýlok (osoby s nadpriemernou chudou hmotou a osoby s podpriemernou chudou hmotnosťou) navzájom rušia. BMI je iba hrubý spôsob, ako určiť, kto môže byť ohrozený - zvyčajne z nadmerného množstva telesného tuku, ktoré je ťažké presne zmerať.
Ak máte priemernú chudú hmotu, ako je definované v tabuľkách použitých na interpretáciu BMI, je to jednoduchý indikátor vášho chudnutia. Existujú dva prípady, keď BMI jednoducho nedáva zmysel:
- Nadpriemerná svalová hmota: Spravidla ktokoľvek, kto pravidelne cvičí silové cvičenie alebo vykonáva veľmi fyzickú aktivitu, ako je napríklad budovanie. Môžu sa zobraziť vaše brušné svaly a všade sa objavujú žily, ktoré sa na indexoch BMI registrujú ako nadváha.
- Podpriemerná chudá hmota: Najčastejšie sa vyskytuje u starších ľudí, ktorí zakrpatili chudú hmotu v dôsledku sarkopénie - alebo u ľudí s poruchami stravovania ako anorexia alebo bolaémia. Títo ľudia sa môžu normálne zaregistrovať alebo sa dokonca môžu spoľahnúť na BMI a stále majú dostatok tukových zásob na to, aby boli nezdraví.
Oveľa užitočnejšie je pomocou zrkadla zistiť, či potrebujete schudnúť alebo nabrať svaly. Ak je váš rám malý a nemáte definíciu, pravdepodobne by ste sa mali zamerať na získanie sily skôr, ako schudnete. Ak máte normálny rám a váš tvar je okrúhly a nemá žiadnu definíciu, potom môžete pravdepodobne stratiť trochu tuku. Ak máte dostatok definícií, nebojte sa o rozsah alebo BMI.
Určite sa nachádzate v normálnom rozmedzí všetkých mi odporúčaných vládnych odporúčaní (vrátane relatívne prísnych definícií, ako je napríklad japonská vláda). BMI do 18,5 sú spojené so zvýšeným rizikom úmrtia, rovnako ako BMI nad 25. Odporúčam vám skontrolovať percentuálny podiel telesného tuku a vyhodnotiť ho odtiaľ: BMI je trochu obmedzená miera celkového zdravia, ale dá sa použiť ako rýchla. Diagnóza extrémov bude užitočná (obezita/nadváha/podváha). V tomto okamihu by ste sa pravdepodobne mali sústrediť na iné fitness výsledky ako váha: sila, flexibilita, krvné lipidy (HDL/LDL, trigyceridy atď.), Hladina cukru v krvi, subjektívny vzhľad, veľkosť pása, percento telesného tuku atď.
Juhoázijci však majú im V porovnaní s väčšinou Európanov alebo východoázijských obyvateľov výrazne zvýšené genetické riziko cukrovky typu II. Preto udržanie nízkeho BMI môže pravdepodobne výrazne zlepšiť vaše zdravie. V skutočnosti sa BMI nad 23 rokov považuje za rizikový faktor cukrovky u južných Ázijčanov, a hoci už nie ste tomuto BMI blízke, ďalšie rozstupy môžu znížiť vaše riziko BMI.
Celkovo dobrá práca! A pamätajte, že udržiavanie hmotnosti je často náročnejšie ako aktívne chudnutie. Z tohto dôvodu budete pravdepodobne musieť zostať ostražití, aby ste udržali svoje straty na prvom mieste. DR. Arya Sharma to v tomto videu o plošinách na chudnutie vystihla veľmi dobre.
Dôležitou súčasťou je udržiavanie zdravej výživy a pohybových návykov, nie nevyhnutne chudnutie čoraz viac.