Musíte pri behu niečo piť? Vedomosti FIT FOR FUN

behu

Keď bežíme, generujeme Zahrejte a vypotte sa. Niekto viac, niekto menej. To, koľko sa potíme, závisí od rôznych faktorov, ako napr Rýchlosť, stav tréningu, teplota vzduchu, vzdialenosť a oveľa viac. A tento dehydratácia musí byť vyvážený, aby sme neboli dehydratovaní, náš výkon neklesol alebo aby sme sa necítili chorí a pokazili sa. Ale neprepadajte panike: Ako hrubé pravidlo: Ak beháte 30 až 45 minút, nemusíte počas tréningu piť, ani v polovici leta. Dokonca prichádzajú aj dobre trénovaní bežci 60 až 75 minút bez vody vypnutý, ale potom výkon obvykle mierne poklesne.

Pite poriadne

Pre väčšinu tréningových behov a tiež pred intenzívnymi súťažami je obzvlášť dôležité, aby ste boli vy začína dobre hydratovaný. Mali by ste už teda vedieť o Pite veľa po celý deň. Dobrým indikátorom toho, že ste dostatočne hydratovaní a máte dostatok nápojov, je kedy moč je veľmi ľahký a priehľadný. Na pitie pred, počas a po behu sa vzťahujú nasledujúce pravidlá: