Musíte vôbec chudnúť; Šťastný a fit
O pár kíl menej sa vždy cítite výborne - a to by vám asi neprekážalo, keby ste len trochu schudli. Z medicínskeho hľadiska však chudnutie nie je vždy naozaj nevyhnutné. Ako zistiť, či musíte chudnúť alebo či stále spadáte do normálneho rozmedzia, sa dozviete tu v tomto príspevku.
BMI
Každý už počul o takzvanom indexe telesnej hmotnosti, väčšina z nich pozná svoje vlastné BMI aj vlastnú krvnú skupinu. BMI vzniká vydelením telesnej hmotnosti druhou mocninou výšky. Výsledkom je hodnota medzi 18-25 - normálne. Čokoľvek pod alebo nad sa počíta ako podváha alebo nadváha.
BMI je spoľahlivý prvý údaj o tom, či máte normálnu váhu. Ale nič viac. Ignoruje príliš veľa faktorov, ktoré treba brať vážne: Napríklad to, či sú kilogramy svalová hmota alebo tuk. Alebo kde presne je tuk distribuovaný v tele. Pretože aj to hrá zásadnú úlohu, čo nás vedie k ďalšiemu bodu.
Tuk na bruchu
Je vedecky dokázané, že brušný tuk je najhorší druh tuku. Nielen, že je toho veľa nevzhľadných, ale aj to, že vás skutočne chorí! Cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenia sú veľmi často dané brušným tukom. Je to spôsobené zápalovými poslami, ktoré sa tam hromadia v tuku. Dobrým spôsobom, ako skontrolovať svoje zdravie, je preto zmerať si líniu pásu. Umiestnite si zvinovací meter okolo žalúdka, približne do úrovne hornej časti bedrovej kosti.
Ako žena máte normálnu hodnotu, ak váš obvod nie je väčší ako 80 centimetrov. Ako človek je hranica 88 cm. Od 88 cm pre ženy a 102 cm pre mužov je vyhlásená najvyššia úroveň varovania, potom sa tuk považuje za veľmi nebezpečný pre zdravie!
Boky a pás
Ďalším spôsobom, ako vypočítať nebezpečný brušný tuk, je pomer pása a bokov. Pomer pásu a bokov poskytuje o niečo presnejšie hodnoty pre brušný tuk. Za týmto účelom zmerajte obvod vášho boku, opäť v najvyššom bode bedrovej kosti. Teraz hodnotu vydelte obvodom vášho pásu, meraným v najhrubšom bode.
Ak je hodnota vyššia ako 0,85 pre ženy a viac ako 1,0 pre mužov, hovorí sa o brušnej obezite, ktorá má obrovský vplyv na zdravie. Mimochodom, tu prichádzajú na rad druhy jabĺk a hrušiek: Jablkové druhy zhromažďujú hlavne tuk v oblasti žalúdka a majú štíhle končatiny. To je dosť nezdravé. Tuk druhov hrušky sa naopak distribuuje po zadku a stehnách. Tieto tukové usadeniny nemajú takmer žiadny vplyv na metabolizmus, a preto sú menej dôležité.
Mastná pečeň
To, čo znie tak nechutne, tiež nie je úplne prospešné pre vaše zdravie: Mastná pečeň je, ako už názov napovedá, ukladaním tuku v pečeni. Ak má telo pocit, že v obvyklých problémových partiách nemá dostatok miesta na ukladanie nadbytočných tukov, jednoducho ho premiestni do pečene. S fatálnymi následkami: Väčšinou sa tu vyskytujú zápaly, ktoré sú zodpovedné za rakovinu a cukrovku. Vyskytujú sa zriedka príznaky, môže to indikovať únava a tlak v pravej hornej časti brucha.
Iba lekár dokáže správne určiť tukové ochorenie pečene. Takže ak máte podozrenie, že ním trpíte, neváhajte navštíviť doc. Mimochodom, mierne mastnej pečene sa ľahko zbavíte: Už pri 3-5% chudnutí môže zmiznúť.
Cíťte sa dobre vo svojej koži
Pokiaľ nemáte zdravotné dôvody na chudnutie, nemali by vás ovplyvňovať Instagram, reklama a spol. Po celé desaťročia bolo ľudstvo vedené k presvedčeniu, že žena by mala vyzerať ako modelka Victoria Secret. Uvedomte si, že to je výnimka a že ani väčšina mužov nevyzerá ako David Beckham. Existujú rôzne typy ľudí a evolúcia to tak chcela.
Zdravá strava a pravidelné cvičenie sú kľúčom k dobrému pocitu; tieto dve látky by ste mali dať svojmu telu bez ohľadu na akékoľvek ambície chudnúť. Ak stále chcete zhodiť pár kíl, aby ste sa cítili pohodlnejšie, s týmito dvoma faktormi sa vám vždy darí!