Müsli tyčinky, sladkosti a chipsy Toto sú zdravé alternatívy - FIT FOR FUN

Ak ste v strese, môžete rýchlo chytiť müsli tyčinku alebo energetický nápoj. Má to však iba krátkodobý účinok a obsahuje príliš veľa cukru. Alternatívy.

chipsy

Vďaka vysokému množstvu cukru a jednoduchých sacharidov v müsli tyčinkách a Co. sa rýchlo zvyšuje glukóza v krvi, rovnako ako výkon. Rovnako rýchlo klesá hladina cukru v krvi a pozitívny efekt je na svete. Fruktóza alebo cukor z celých potravín je naopak zdravá a dôležitá pre náš organizmus. Tu sú zdravé alternatívy obľúbeného občerstvenia.

Čokoládové tyčinky, gumené medvedíky a iné sladkosti

Ak máte chuť na sladké, dobrou alternatívou je jogurt s medom, ovsené vločky a čerstvé ovocie. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov udržujú komplexné sacharidy konštantnú hladinu cukru v krvi.

Granola a bielkovinové tyčinky

Tieto údajne zdravé občerstvenie sú plné cukru. Oveľa zdravšie: Výrobky s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, zelerové tyčinky a celozrnný chlieb. Vlašské orechy alebo lieskové orechy sú tiež skvelým občerstvením kvôli polynenasýteným tukom, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a zlepšujú zdravie srdca.

Tip na recept na zdravé sušienky: Roztlačte dva zrelé banány, premiešajte s ovsenými vločkami a pečte pri teplote 180 ° C asi 10 minút.

Čipsy a občerstvenie

Oba sú vyprážané na veľkom množstve oleja a silne solené. Oveľa zdravšou alternatívou sú popcorn s trochou oleja a soli. Celé zrno obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly. Zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Ďalšou možnosťou sú tyčinky praclíka, sušené ovocie a jablkové lupienky. Môžete si tiež ľahko pripraviť iné zeleninové a ovocné lupienky, nízkokalorické a bez tukov.

Tip na recept na zeleninové lupienky: Zeleninu alebo ovocie nakrájajte na tenké plátky (podľa potreby trochu podlejte soľou a olejom) a pečte ich na papieri na pečenie pri 150 stupňoch v rúre asi 50 minút, kým nebudú lupienky chrumkavé.

Energetické nápoje a ovocné džúsy

Energetický nápoj s obsahom 250 miligramov bežne obsahuje až 27 gramov cukru, čo zodpovedá takmer siedmim kockám cukru. Obsahuje tiež aspartám, kyselinu fosforečnú a množstvo ďalších chemikálií. Ovocné šťavy sú zdravšie, ale obsahujú veľa fruktózy. Lepšia je voda z vodovodu alebo minerálka. Pre zmenu je ideálny domáci ľadový čaj s medom alebo vylúhovanou vodou.

Tip na recept na vylúhovanú vodu: Jednoducho vložte do vody ovocie, uhorku alebo mätu, aby ste dostali tú chuť.