Muži nedržia diéty, uchyľujú sa k tankovaniu
Väčšina diét je určená pre ženy. Je zrejmé, že tieto programy nemôžu dodržiavať muži s rovnakými výsledkami. Pokiaľ ide o váhu, muži a ženy sa veľmi líšia. Nielen, že muži majú rozdielny vzťah k jedlu, ale aj inak ho metabolizujú, majú inú hmotnosť, ukladajú a spaľujú tuky rôznou rýchlosťou cvičením. Majú úplne odlišné postoje a očakávania k programom regulácie hmotnosti.
Muži, ktorí sa zúčastňovali výlučne skupín na chudnutie, schudli dvakrát viac ako muži, ktorí navštevovali zmiešané skupiny.
Stredne veľká kríza - Koľko je príliš veľa?
Viac ako index celkovej hmotnosti alebo telesnej hmotnosti (BMI) je obvod pása najjednoduchším a najefektívnejším štandardom pre metabolické a hormonálne zdravie. Uvádzam tri metódy, ktoré svojim pacientom odporúčam merať brušný tuk:
1. Vezmite krajčírsky meter a omotajte si ním brušnú oblasť na holej koži, hneď vedľa pupka. Skontrolujte číslo. Ktorý je? Čokoľvek nad 114 palcov je príliš veľa. (Pre ženu je ideálnych 89 centimetrov alebo menej.)
2. Sadnite si nahí pred vysoké zrkadlo. Otočte sa nabok a pozrite sa do zrkadla. Čo vychádza vpredu - žalúdok alebo penis? Ak je to žalúdok, potom je príliš veľký.
3. Stále stojte nahí, hlavu si opierajte o chrbát a pozerajte sa na strop. Teraz dajte hlavu dopredu a položte si bradu na hruď. Vidíte niečo pod bruškom? Mal by. Ak nič nevidíte, nastal problém.
Hladina cholesterolu
Vysoký cholesterol môže byť hlavným ukazovateľom vážnych zdravotných rizík, ako je ateroskleróza alebo kôrnatenie tepien. Ak ste si za posledný rok nekontrolovali hladinu cholesterolu a máte viac ako 40 rokov, dôrazne vám to odporúčam urobiť. Teraz, kvôli pohodliu a zo strachu pred lekárom, sa nám ponúkajú domáce súpravy - nie sú také presné ako formálne laboratórne vyšetrenie tekutín, ale môžu vám poskytnúť dosť dobré hodnotenie situácie.
Napokon testy, ktoré merajú veľkosť častíc, vám môžu povedať, koľko z najnebezpečnejších druhov cholesterolu máte v krvi. Malý a hustý typ LDL cholesterolu je okrúhly a preniká do vašich tepien; veľké, nadýchané formy LDL nie sú také zlé. Ale testy, ktoré merajú veľkosť a štruktúru častíc, sú často drahé, ťažko dostupné a ťažko interpretovateľné. Skutočným účelom hodnotenia cholesterolu je predpovedať srdcové riziko, čo sa dá dosiahnuť celkovým monitorovaním hladín cholesterolu.
Tu je postup, ako interpretovať základné výsledky testu:
Tuk na bruchu a metabolické funkcie
Metabolicky povedané, muži a ženy sú úplne odlišní. Najvýraznejším rozdielom sú pohlavné hormóny, testosterón a estrogén. Muži majú oveľa vyššiu hladinu androgénneho hormónu testosterónu, ktorý sa syntetizuje v semenníkoch z cholesterolu, zatiaľ čo ženy majú viac estrogénu, ktorý produkujú vaječníky a tukové tkanivo.
Zo zdravotného hľadiska je žiaduce mať vo svojom tele trochu estrogénu, ale kľúčové slovo „trochu“: vysoké hladiny estrogénu u mužov súviseli so zvýšeným rizikom mŕtvice, srdcových chorôb a rakoviny. na prostatu. Výskum ukázal, že pri prítomnosti zvýšeného estrogénu sa brušná obezita často vyskytuje.
Tento typ hormonálnej nerovnováhy zmenšuje mužovi semenníky, zjemňuje pokožku, stenčuje fúzy, zväčšuje poprsie, znižuje jeho sexuálny apetít a oslabuje erekciu.
Štúdia publikovaná v časopise Molecular and Cellular Endocrinology dospela k záveru, že zlý príjem sacharidov zvyšuje aktivitu aromatázy, čo „PREŤAŽUJE“ produkciu estrogénu, urýchľuje ukladanie tukov a iniciuje metabolický syndróm. cukrovka typu 2 a rakovina prostaty. (Nechal som si veľké písmená z pôvodnej štúdie - autori zjavne nechceli nechať žiaden priestor na pochybnosti.) Zníženie príjmu vysoko spracovaných sacharidov drasticky zníži produkciu aromatázy a pomôže udržať váš testosterón nedotknutý.
Ste celkom mužní, aby ste zvládli „päť základných prvkov“ tankovania?
1. Rozmixované v mixéri
2. Dusíme
3. Grilujeme na grile
4. Pečieme v rúre
5. Smažte (rýchle smaženie zmiešaním)