My ľudia so zdravotným postihnutím alebo skôr so zdravotným postihnutím Esspunkt-Richtig - výživové poradenstvo
autor: Gerda Jochim (komentáre: 1)
Partnerský odkaz sa zobrazí v blogu. Ak nakupujete prostredníctvom tohto odkazu, dostanem províziu. Cena sa pre vás nezmení.
Možno sa pýtate, prečo by som sa mal stravovať inak? Len preto, že som fyzicky obmedzený. Nie, nezmysly bokom!
Áno, mali by ste si strážiť stravu!
Pre nás ľudí so zdravotným postihnutím je obzvlášť dôležité, aby sme sa o seba, o každého, dobre starali živina dať nášmu organizmu všetko, čo potrebuje. Všetko.
Áno, čítate dobre, MY!
Som ovplyvnený sám sebou, amputovali mi nohu, presnejšie môj bok disartikulovaný.
Niečo chýba. A aj keď vám nechýbajú žiadne končatiny (aké milé!), Ale vaše funkcie sú obmedzené ochrnutím, úbytkom svalov atď., Je dôležité, aby sa zachovalo čo je možné. To je to, čo vaše telo potrebuje vašu podporu, aj čo sa týka výživy.
Ľudia potrebujú jedlo, aby mohol metabolizmus fungovať prostredníctvom živín. Množstvo a jednotlivé jedlo majú významný vplyv na vašu pohodu.
Ako nositeľ protézy alebo invalidný vozík pohybujete svojím telom inak ako chodcom. Je tiež potrebné poznamenať, či ste so svojou protézou dosť aktívni, t. J. Či si celý deň robíte sami, chodíte do práce a máte záhradu, alebo či nosíte protézu niekoľko hodín a chodíte skôr malými chodníkmi.
Možno budete chcieť viac, ale už to jednoducho nefunguje. Potom si urobil maximum!
Netrápte sa tým. ♥
Rovnako ako na vozíku, aj ním aktívne pohybujete a pravidelne rekreačne športujete alebo riadite elektrický vozík?
Váš životný štýl sa zmenil.
Tým sa menia aj vaše energetické nároky, ktorým by mala byť prispôsobená vaša strava.
Čo sa stane, keď začnete jesť a sacharidy sa nespotrebujú?
Správne, sú jednoducho uložené v podkožnom tukovom tkanive a to, čo je pre zdravie úplne nepriaznivé, tiež ako brušný tuk v bruchu.
Čo robí tuk v bruchu?
Tento tuk sa neustále vyrába zápalové látky, ktoré sa distribuujú krvnou cestou v tele. Doslova živia všetky ohniská zápalu, ktoré ticho tlejú.
Máte problémy s kolenami, ramenami, zápästiami?
Tieto látky podporujúce zápal podporujú práve tieto sťažnosti. Poznáte to podľa bolesti.
Proti tomu môžete pôsobiť protizápalovo. V jednoduchej angličtine to znamená výrazné zníženie sacharidov a cukru, ale zvýšenie množstva zeleniny.
Aké sú účinky príliš veľa sacharidov?
Váš zdravie dodatočne vykoľajiť.
Príliš veľa sacharidov, t.j. škrobu a cukru, môže viesť k diabetes mellitus 2. typu. Môžu sa pridať aj srdcovocievne choroby, poruchy metabolizmu lipidov alebo vysoký krvný tlak.
A ako už bolo spomenuté vyššie, sú vypálené ohniská zápalu.
Možno ste už počuli o metabolickom syndróme. Zdvojnásobuje riziko úmrtia na infarkt alebo mozgovú príhodu.
Chcete si neustále merať krvný tlak alebo hladinu cukru v krvi? Dodržiavajte prísne pokyny pre vaše jedlo, užívajte lieky?
Kedy máte nižšiu potrebu kalórií?
Napríklad, ak ste na vozíku a necvičíte na paralympiáde;-)
Vaša spotreba energie je približne o 25% nižšia ako spotreba chodcov.
Ďalšími vplyvmi sú váš vek, postava, pohlavie a samozrejme to, ako často športujete. S týmito údajmi je možné určiť vaše potreby.
Čoho by ste sa však mali držať v tejto potravinovej džungli?
Čo jesť a koľko z čoho? To je férová otázka. Všeobecne odporúčam potravinovú pyramídu podľa LOGI metóda ®.
Táto diéta je Aktivuje metabolizmus, znižuje hladinu cukru v krvi a inzulín, budeš s každým nevyhnutné Živiny postarané, budete sýti a bez veľkých obetí.
The pyramída je rozdelená do štyroch úrovní.
Základ tvorí zelenina, dobré oleje a tuky, ako aj druhy ovocia,
druhú fázu tvoria potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, mäso, hydina, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny a huby.
Tretia vrstva patrí k prílohám a jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú chlieb, rožky, cestoviny, knedle, ryža, kukurica.
Štvrtá úroveň je luxusný tovar, tak im hovorím. Koláče, sušienky, pralinky, sladkosti všetkého druhu.
Zemiaky majú škrob a sú stále zdravé. Obsahujú veľa minerálov a vitamínov. Zahrňte ich do svojho jedálnička, ale nie v nadmernom množstve.
Venujte im pozornosť v spoločnosti Bread & Co Plná hodnota. Okrem minerálnych látok a vlákniny z potravy obsahujú celozrnné výrobky aj škrob, ktorý sa v tenkom čreve čoskoro štiepi na svoje cukrové zložky.
Ale mrknite na to a prečítajte si pár riadkov o metóde LOGI v článku, ktorý som už dlho písal.
Jesť optimálne znamená aj vedome jesť!
Zobrať ťa čas jedlo, nešliapajte, nepozerajte televíziu ani nepracujte na svojom notebooku.
Ak jete pomaly, vezmete si svoje Pocit sýtosti bol. Ak jete rýchlo, receptory nemôžu prenášať signály do mozgu, kým nie sú oneskorené a stane sa to, čo sa musí stať, jete príliš veľa, ste preplnení a štípe vás žalúdok.
Jeden tip na vedomé jedenie odložte príbor a v pokoji prežujte sústo.
Všimnite si, ako chutí.
Zvyčajne už tlačíme jedlo spolu na tanier a plníme vidličku, čím ústa nie sú vôbec prázdne. Ale vidlička vedie opäť do úst.
Posilnite svoj imunitný systém!
Fyzický hendikep tiež vedie k tomu, že sa vaše telo stane jedným väčšie bremeno je vystavený, je čoraz náročnejší.
Keby niečo "požadovaný" to znamená, že na oplátku musíte niečo urobiť "dať", na uspokojenie dopytu.
V prvom rade kvalitné jedlo, aby nedošlo k nedostatočnej ponuke. Jesť vyvážene na celej posteli.
Napríklad výživa podľa metódy LOGI ®.
Ak to nefunguje z rôznych dôvodov, napríklad z dôvodu obmedzenej pohyblivosti alebo nakupovania, a nie je to vždy možné, môžu sa niekedy vyžadovať doplnky výživy, aby sa zabránilo nedostatku.
Doplnky výživy
nie sú jedlom a my sa nimi nekŕmime. Existujú však situácie, v ktorých doplnky výživy slúžia dobre.
Ak doplnky výživy, tak áno Prirodzene ako sa dá, tekutý a až po určení Podľa potreby. Buď múdry Prosím, nechodte len do drogérie alebo lekárne a nakupujte!
Ak si myslíte, že z nejakého dôvodu potrebujete, možno ho máte Výživový protokol Približne určené, kde je problém, s ktorými potravinami môžete nedostatok kompenzovať.
V opačnom prípade môže byť prípadná chyba spôsobená a Krvný test určí lekár. Mal by byť oboznámený s témou výživy.
Napríklad ak vy trvalé lieky musíte brať, potom môže byť užitočný doplnok výživy. Závisí to od toho, ako správne vyvážene sa stravujete. Dostupné sú rôzne lieky Lupiči vitamínov a mali by sa preto doplniť, aby nedochádzalo k nedostatkom a v dôsledku toho k nesprávnej funkcii.
Hýbte sa
Z vlastnej skúsenosti viem, že nie každý s hendikepom môže športovať. To sa individuálne líši.
Vy sa poznáte najlepšie a viete to, čo funguje alebo nefunguje. Aj keď môže byť vaša fyzická aktivita na začiatku vášho hendikepu veľmi nízka, zostaňte naladení, vyplatí sa vám to. Čím častejšie niečo robíte, trénujete alebo sa len chodíte prechádzať alebo jazdíte na handbiku, robíte niečo pre svoje zdravie.
Aktivujte metabolizmus, zvýšte prísun kyslíka a vašej duši sa vonku v prírode darí veľmi dobre.
Okrem iného staviate Svalová hmota ktorá zasa spaľuje energiu. Boli ste niekedy príliš prísni a hodovali ste na narodeninovú tortu? To by malo a môže byť;-), ale nie každý deň.
Potom pridajte o deň viac pohybu, upravte svoje jedlo a budete späť v dobrej ceste.
Váš trávenie má radosť z pohybu. Obzvlášť my ľudia s hendikepom s tým môžeme mať problémy kvôli nízkej aktivite a častému sedeniu, ako aj nesprávnej strave.
Máme toho veľa v očiach pre seba, okolo seba a organizácia niekedy pripomína kanceláriu pre správu udalostí. Máte pravdu, je to tak?
Od želanie a plánovanie o logistika ako napr implementácia do potešenie jedla.
Naše prostredie si to často nedokáže ani len predstaviť, ak nejde o to, čo a aký druh pomoci je potrebný. To môže hadice. Nielen fyzicky, ale aj psychicky;-)
a čo potrebujeme, keď hadica sú? A vyvážená výživa, pretože stres tiež spotrebúva veľa energie a dobrých živín. Začnime odznova.
Chcem si teda svoj život užívať čo najviac a dá sa toho veľa!
Radšej som zdravá, aby som mohla byť skutočne aktívna. Plánovanie aktivít s rodinou a priateľmi, chodenie na ihrisko s vnúčaťom, ich vyzdvihnutie zo škôlky, kúpanie, pobyt v prírode a mnoho ďalších krásnych vecí.
Mnoho ľudí zomiera každý deň na choroby, ktoré sú založené na nezdravej a zlej strave. Život je na prvom mieste!
Dobrá správa je,
... nápravu je možné dosiahnuť zmenou stravovania, ktorá chutí a je vhodná pre každodenné použitie a rodiny.
Mali by ste však „chcieť“ a vedieť byť disciplinovaní. Verte mi, funguje to!
Štípajte sa a začnite ešte dnes. Teraz!
Na konci blogu je formulár, ktorý obsahuje váš výživový denník a obsahuje všetky potraviny, ktoré počas dňa konzumujete a pijete. Vytlačte si ju a kopírujte sedem dní.
Ak stále odhodlaný naskenujte a pošlite mi to e-mailom. Preto kontakt prostredníctvom kontaktného formulára, aby som bol informovaný, že so mnou chcete niečo urobiť.
Aby ste mohli ísť priamo na varenie, vyskúšajte mrkvové kari (PDF nižšie). Vynikajúce;-)
Prajem vám veľa zdravia a veľa energie pri zvládaní mnohých malých krokov k úspechu! Ešte nie ste na konci stožiaru;-)
P.S. Chýba vám korenie? Máte radšej miešané korenie? Môžem to odporučiť, pretože to používam sám.
Píše vám:
Gerda Jochim, EssPunkt - správne výživové poradenstvo
Zaujímam sa o vaše zdravie stravou, ktorá je pre vás to pravé a ktorú si doprajete každý deň!