Školenie Tabata

Tento typ tréningu objavil Dr. Izumi Tabata a jeho tím výskumníkov z Národného inštitútu fitnes a športu v Tokiu. Doktor Tabata zistil, že tento vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spaľuje oveľa viac tukového tkaniva ako aeróbny tréning. Tabata je oveľa intenzívnejšia ako bežné kardio cvičenie, ale týchto pár minút má pozoruhodné účinky na postavu. Doktor Tabata tvrdí, že za 4 minúty, s týmto časom tréningu, môžete dosiahnuť výsledky podobné kardio cvičeniu trvajúcemu 45 minút.

tréningu Tabata

Tabata je štruktúrovaná v intervaloch 20 sekúnd cvičenia, nasledovaný 10 sekúnd pauza, opakuje 8 krát počas 4 minúty.

Japonci tvrdia, že hlavnou výhodou tréningu Tabata je chudnutie; 4 minúty tabaty sa rovnajú sedeniu na aerobiku. Takýto rýchlostný tréning si ale bude vyžadovať celé vaše telo, takže je vhodný aj pre tých, ktorí si chcú len spevniť svaly a zvýšiť kapacitu úsilia.

TYPY CVIČENÍ TABATA

Aby ste dosiahli tento tréningový protokol maximálnymi výsledkami, potrebujete cviky, ktoré stimulujú aeróbnu, ale aj anaeróbnu zložku vášho tela.

Niektoré základné pravidlá odkazuje na odporúčanie začať a čo najviac svalových skupín; napríklad ak chcete na tréningu Tabata vykonávať zhyby alebo ohyby kolena, môžete to urobiť bez toho, aby ste pochybovali o zvýšenej účinnosti týchto cvikov. intenzita špeciálne vykonávanie týchto cvičení trvajúcich iba 240 sekúnd a uvedenie aeróbnych a anaeróbnych energetických systémov do prevádzky plus vykonanie maximálny možný počet opakovaní a cviky v každej sade dávajú recept na úspech tréningu Tabata.

Môžete skákať cez švihadlo 4 minúty. V zásade platí, že ak nebudete brať ohľad na prestávky, v skutočnosti preskočíte lano po dobu 160 sekúnd. Môžete robiť zhyby, skoky, môžete ísť po schodoch hore alebo dole alebo môžete zdvihnúť činky; môžete urobiť kombináciu týchto cvičení a vytvoriť cvičenie Tabata prispôsobené podľa vašich predstáv.

Ak chcete získať viac soli a korenia, môžete vyskúšať niektoré zložitejšie cviky Tabata kombináciou 3 rôznych cvikov: ťahy barom, tlaky a predĺženie podlahy (poradie si môžete zvoliť sami).

Ak chcete vedieť, ako tento typ školenia absolvovať, prečítajte si tu.