My Motric - Kto trénuje ráno, ide ďaleko
Ak nie ste ranný človek, prečítajte si prosím tento článok s otvorenou mysľou. Môže sa zdať nemožné skutočne si vychutnať tréning na začiatku dňa, ale ranné cvičenie ponúka veľa výhod pre vaše zdravie aj pre váš denný rozvrh, ktoré vám nemôžu ponúknuť iné hodiny dňa. deň.
Áno, budete disciplinovaní, aby ste sa zobudili skoro. A áno, musíte sa sústrediť na efektívne školenie. Trvá trochu času a praxe, kým sa z ranného cvičenia stane zvyk.
Potrebujete niečo presvedčivé? Pozrime sa podrobnejšie na niektoré výhody ranných tréningov
Nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (CHOCHP) je vo fitnes priemysle hlučným slovom. V podstate to znamená, že po tréningu spálite viac kalórií, aj keď sedíte za stolom alebo za volantom.
Toto perfektne funguje pri rutine ranného cvičenia. Vstaňte, trénujte, rozhýbte metabolizmus a začnite jesť. Čo si myslíte, čo sa stane, keď budete jesť po cvičení? Áno, prestavujete svoje telo.
- Pomáha vám to byť dôsledný
Ranné tréningy zabezpečia, že vás nebudú prerušovať žiadne ďalšie denné predmety, ktoré sa môžu zdať stresujúcejšie. Napríklad, ak chcete trénovať večer, môžete meškať do práce a dôjde vám energia.
Ale ráno vás od absolvovania tréningu nemôže nič odradiť. Cvičenie bude vašou prvoradou prioritou a budete sa oň vedieť postarať.
- Zlepšujú vašu fyzickú a duševnú energiu
Ukázalo sa, že ranné cvičenia zlepšujú koncentráciu a duševné schopnosti po celý deň. Nielenže sa po tréningu budete cítiť bdelí a budete mať viac energie, ale vaša myseľ bude pripravená prijať všetky úlohy, ktoré ste si v ten deň postavili.
Niektoré výskumy merali účinnosť cvičenia na „prebudenie“ mysle a výsledky ukazujú, že odvádza lepšiu prácu ako káva.!
Ranná cvičebná rutina vám pomôže lepšie zaspať
Skoré vstávanie na cvičenie vám pomôže lepšie zaspať. Vaše telo si na konci dňa vychutná zdravý pocit únavy a bude pripravené na spánok.
Najnovšia štúdia, v ktorej účastníci cvičili o 7:00, 13:00 a 19:00, 3 dni v týždni, boli tí, ktorí spali najhlbšie a najdlhšie, tí, ktorí cvičili o 7:00.
Ranné cvičenia nielen zlepšujú dĺžku spánku, ktorý si užijete, ale aj kvalitu spánku podporou hlbších spánkových cyklov.
Večerné cvičenia môžu mať opačný efekt. Cvičenie je forma stresu a vaše telo na stres reaguje uvoľňovaním hormónov vrátane adrenalínu. Dali by ste si adrenalín a potom by ste čakali, až potom zaspíte? To si nemyslím.
Nerád však ráno trénujem!
Výhody ranných tréningov sú celkom zrejmé, ale nebude pre vás ľahké sa stať ranným človekom, ak nenávidíte ranné prebúdzanie. Ak je ranné cvičenie mimoriadne ťažké vstať z postele, skúste si vytvoriť nejaké „pravidlá“, ktoré vám poskytnú väčšie šance na úspech:
Pravidlo č. 1: Odložte budík
Ak sa ráno zobudíte tvrdo, nastavte si silný budík a nechajte ho na druhej strane miestnosti. Jemný zvuk z mobilného telefónu vedľa postele nepomôže. Prinútiť sa vstať.
Pravidlo č. 2: Naplánujte si tréning
Ak vstanete a urobíte si tréning, ktorý neznášate, nemôžete čakať, že dnešná ranná rutina bude trvať tak dlho. Uistite sa, že vaše ranné cvičenie je to, na čo sa tešíte. Nastavte si svoj obľúbený zoznam skladieb alebo show a pustite ho!
Pravidlo č. 4: Nezabudnite na ohrievač
Pred tvrdou prácou sa uistite, že sa aspoň 5 alebo 10 minút zahrejete ľahkými pohybmi.
Pravidlo č. 5: Nemalo by to trvať dlhšie ako 30 - 40 minút
Kto má 2 hodiny na ranné cvičenie? Nie príliš veľa ľudí, ale takmer každý si môže nájsť 30 až 40 minút na tréning, takže máte dostatok času na sprchovanie, raňajky a včas načasovanie práce.
Záverečná bodka: Čo jeme, ak ráno trénujeme?
Častou sťažnosťou na ranné cvičenie je nejasnosť vo výžive. Jeme pred tréningom? Jeme potom? Čo jesť?
Pred tréningom sa trochu najedzte
Pred tréningom jedzte malé množstvo potravín s vysokým obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov. Stačiť by malo jablko, polovica banánu alebo dokonca jogurt.
Hydratujte sa
Vaše telo je dehydrované po celonočnom spánku. Pred začatím tréningu vypite 1 pohár vody. Športové nápoje sú potrebné iba v prípade, že váš tréning trvá dlho alebo je veľmi intenzívny (tj. 2 hodiny +), čo už nie je cieľom väčšiny ranných tréningov.
Teraz môžete oslavovať
Jedzte ihneď po tréningu, aby ste vyživili svoje telo a pripravili sa na celý deň.
Mnoho ľudí sa sťažuje na chuť do jedla až do polovice rána. Ak vás raňajky po tréningu neuspokojia, nejedzte správne jedlá. Správne jedlo po tréningu poskytuje dostatok kalórií, sacharidov, bielkovín a zdravých tukov, ako sú 2 varené vajcia, pol avokáda, 2 krajce chleba a špenát.
Môžete dokonca vyskúšať smoothie, proteínový kokteil alebo misku s ovsenými vločkami s lyžičkou arašidového masla a čučoriedkami. Majte chuť!