My Motric - Zumba

Boli ste niekedy na hodine zumby? Ak nie, potom vedzte, že zumbu nemusíte považovať za tréning. Vymyslite párty, na ktorej pri zábave spálite veľa kalórií.

Odkiaľ pochádza zumba?

Zumba sa narodila v Kolumbii v 90. rokoch, úplne náhodou. Inštruktor fitnes zabudol na hodinu priniesť svoju obvyklú tréningovú hudbu, a tak vzal z auta niekoľko albumov z latinčiny, odstránil prekážky tradičného tréningu a tancoval tak, ako by to robil v klube. Jeho trieda ho nasledovala a potila sa v rytme salsy a rumby.

Odvtedy sa zumba stala skôr párty než tréningom. Niektoré výskumy skutočne naznačujú, že to môže byť najlepší tréning pre ľudí, ktorí nenávidia cvičenie.

Zumba je ako maskované cvičenie. Je to tiež celosvetový fenomén. Kurzy sa v súčasnosti ponúkajú v 180 krajinách a každý rok počas tréningu tancuje viac ako 15 miliónov účastníkov. Na hodinu môžete jednoducho tancovať a zabudnúť na všetko, čo sa stane!

Existuje mnoho rôznych typov tried, od tréningov aqua zumby až po triedy, ako je napríklad zumba tónovanie, ktoré obsahujú váhy na spaľovanie kalórií navyše a silový tréning. Pre deti sú dokonca pripravené kurzy zumby.

60-minútové cvičenie spáli v priemere 369 kalórií, čo je viac ako kardio kickbox alebo pasívny aerobik. Dostanete vynikajúce kardio cvičenie, ktoré rozpustí tuk, spevní vaše brucho a zlepší flexibilitu.

Čo robiť predtým, ako pôjdete na hodinu zumby

Nechajte úzkosť za dverami. Nerobte si starosti, ak máte dve ľavé nohy. Ak môžete ísť, môžete tancovať! Choreografia sa sleduje veľmi ľahko, takže ju môže urobiť každý. Nemusíte sa báť, že si kroky zapamätáte, pretože väčšina tancov opakuje v každej skladbe rovnaké základné pohyby.

Príďte s veľa energie! Rutiny zumby zahŕňajú aeróbne fitness tréningy kombináciou rýchlych a pomalých rytmov, ktoré tonizujú a formujú telo.

Športové topánky. Poobzerajte sa po športovej obuvi, ktorá poskytuje oporu členku, pretože urobíte veľa zákrut, rovnako ako kombináciu pohybov s veľkým a malým nárazom a použitie športovej obuvi pomôže absorbovať náraz a všeobecnú podporu.

Splynutie rytmov. Kurzy sa spájajú s latinskoamerickými a medzinárodnými hudobnými rytmami a nájdete v nich tanečné štýly ako cumbia, merengue, salsa, samba a soca, ako aj africké a indické tanečné štýly, ako napríklad bhangra a ďalšie. Prinášame hudbu z celého sveta pod jednou strechou.

Nabijete sa pozitívnou energiou. Triedy sú často spojené s účastníkmi všetkých tvarov, veľkostí a veku. Niekto rád spieva hlasno, iný sa zahaľuje do rytmu. Poďte s otvorenou mysľou a srdcom a zaručene vyjdete z miestnosti s úsmevom.

Aké sú výhody hodín zumby?

1. Spaľujete kalórie

To by malo byť celkom zrejmé. Zumba vo svojej podstate označuje pohyb, či už tancujete na pusinky, trasiete sa bokmi alebo dokonca cvičíte fitnes, napríklad tlaky, ktoré sú súčasťou hodiny zumby. V skutočnosti je možné spáliť medzi 600 - 1 000 kalóriami počas jednej relácie.

2. Je to návykové, takže budete chcieť trénovať častejšie

Ako vám veľa jeho priaznivcov povie, zumba je mimoriadne návyková. Možno sa to nebude zdať ako prínos pre zdravie, ale majte na pamäti: budete si chcieť ponechať zumbu, takže po rozšírení budete chcieť cvičiť aj naďalej. Zumba je taká zábavná, že vám nepripadá ako „bežné“ cvičenie!

3. Znižuje stres

Čiastočným dôvodom jeho medzinárodného úspechu s 15 miliónmi účastníkov zumby každý týždeň v 180 krajinách je to, že vás odvádza od akýchkoľvek stresujúcich udalostí, ktorým v živote čelíte. Jednoducho sa stratíte v hypnotickom rytme a zabudnete na svoje problémy. Uvidíme sa neskôr, stres!

4. Je to tréning celého tela

Robiť zumbu si vyžaduje celé telo. Kroky si precvičujete nohy, kývavými a tlačnými pohybmi si spevňujete ruky a kolenami si rozvíjate bruško a zadok.

5. Robte kardio

Ako prvý bod by to malo byť celkom zrejmé. Tanec a cvičenie si vyžadujú veľa z vás, takže je prirodzené, že si zlepšujete svoje kardiovaskulárne zdravie pomocou hodín zumby.

6. Tónuje telo. Budete vyzerať ešte lepšie!

Zumba, ktorá úzko súvisí s číslom 4, vás núti dlho sa hýbať a tancovať, čo urobí zázraky pre tonizáciu tela, najmä ak budete pokračovať v týždenných hodinách zumby.

7. Zlepšuje pohodu

Pri tanci váš mozog uvoľní endorfíny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a bujní.!

8. Pomáha vám to zvyšovať sebavedomie

Nielen, že tanec uvoľní endorfíny meniace náladu, ale ako budete pokračovať v tanci, tonizuje aj svoje telo, vďaka čomu sa budete cítiť istejšie.

Tento typ tréningu môže byť obzvlášť užitočný pre starších dospelých, ktorí nemôžu behať alebo cvičiť intenzívnejšie, alebo pre tých, ktorí nechcú. Štúdia z roku 2015 zistila, že tanec môže pomôcť seniorom udržiavať rovnováhu a koordináciu a znižovať tak riziko pádov.

Zumba nikdy nebude konkurovať tréningom ako CrossFit alebo vysoko intenzívnym tréningom, pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty. Ale nie každý chce robiť CrossFit alebo silové tréningy.

Stále existuje miesto pre Zumbu, pretože sa ľuďom naozaj páči. Ak aj vy máte radi hodiny zumby, čakáme na vás v našich #my motorových miestnostiach. Nabudúce!