Myšlienky, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky - CSID, čo sa deje, doktore
Dlhodobo sa snažíte zmeniť svoj životný štýl a nedarí sa vám?
Je pre vás ťažké jesť zdravo a cvičiť dlho?
Zmena spôsobu myslenia vám môže pomôcť zmeniť vaše správanie a znovu získať sebavedomie.
Diéty nefungujú, pretože si ich nemôžeme nechať dlho.
Chudnutie a zmena životného štýlu sú ťažké procesy, ale zmena vášho myslenia zvyšuje vaše šance na úspech.
Naše správanie a rozhodnutia nie sú náhodné, ale sú výsledkom vnútorných podnetov (myšlienka, myšlienka) alebo vonkajších podnetov (spúšťacia situácia). Takže vaše myšlienky ovplyvňujú to, ako sa cítite a ako konáte, a pre trvalú zmenu musíte identifikovať a nahradiť nefunkčné myšlienky, ktoré bráni vám v chudnutí a udržujte zdravý životný štýl s realistickými a spravodlivými, ktoré vám pomôžu urobiť zmenu.
Predstavujem proces, ktorý vám môže pomôcť zmeniť myslenie
Krok 1. Identifikujte myšlienky, ktoré sabotujú váš úspech, a prinútia vás robiť rozhodnutia, ktoré nie sú v súlade s vašimi cieľmi chudnutia.
Väčšinou si ani neuvedomujeme svoje myšlienky, takže identifikácia myšlienok, ktoré vás sabotujú, môže byť zložitý proces. Opakovaním majú tendenciu stať sa automatickými, predvolenými. Preto vám odporúčam, aby ste si položili otázku zakaždým, keď chcete urobiť voľbu, ktorá nie je v súlade s vašimi cieľmi.
Tu je niekoľko príkladov nefunkčných myšlienok, ktoré vám bránili v chudnutí: „Nechcem jesť zdravo a cvičiť“, „Nemám čas“, „Nikdy sa mi to nepodarí“, „Každý sa stravuje na večierkoch/sviatkoch“, “ Mám chuť na sladké. Nemôžem sa obmedzovať. Idem len na pár kúskov čokolády “,„ Aj keď budem mať diétu a pohyb, stále nebudem chudnúť “,„ Nemám rád zdravé jedlo “.
Zapíšte si svoje negatívne myšlienky do denníka. To vám môže pomôcť uvedomiť si, čo hovoríte.
Krok 2. Po identifikácii negatívnych myšlienok odpovedzte na každú z týchto otázok.
Je táto myšlienka pre mňa momentálne užitočná alebo nie? Existujú dôkazy o tom, že myšlienka je pravdivá alebo nepravdivá? Niektoré myšlienky môžu byť pravdivé, zatiaľ čo iné môžu byť čiastočne pravdivé, ale prehnané. Aký vplyv má táto viera? Ako sa cítim? Existujú aj iné alternatívy alebo perspektívy? Aké ďalšie vysvetlenia zatiaľ neexistujú pre chudnutie?
Zoberme si príklad jednej z najbežnejších „výhovoriek“: „Nemôžem schudnúť. Nemám vôľu„. Je to pravdivé alebo nepravdivé tvrdenie? Každý môže schudnúť, ak sa stravuje zdravo a cvičí. Kilogramy navyše nie sú nič iné ako výsledok nezdravého správania a ich zmena určite povedie k eliminácii účinkov.
Všetci máme okolo seba príklady ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť. Vôľa zároveň nie je ničím mystickým, čo niektorí majú a iní nie. Každý má vôľu a všetci ju používame každý deň. Nám všetkým sa stalo, že sme sa obliekli a išli do práce, aj keď sme chceli stráviť deň sledovaním obľúbenej šou. Ak uvažujete týmto spôsobom, bude pre vás veľmi ťažké schudnúť. Táto viera vo vás vyvoláva odradenie a podkopáva vašu dôveru, že budete mať úspech.
Krok 3. Ďalším krokom je nahradenie myšlienok, ktoré sabotujú váš úspech, vyrovnanejšími.
Po identifikácii nefunkčných myšlienok vytvorte pre každú myšlienku aspoň jednu ďalšiu možnosť, ktorá vám pomôže pri správnom výbere. Pre toto cvičenie by ste mohli na začiatku formulovať tri alebo štyri možnosti. Aký je účinok nových poznatkov? Dávajú vám pocítiť väčšiu istotu vo svoje šance na úspech? Napíšte si na kúsok papiera niekoľko argumentov pre každé nové poznanie, aby ste ich podporili a uchovali vo svojej peňaženke. Prečítajte si ich vždy, keď dôjde k negatívnej myšlienke.
Keď sa vrátime k predchádzajúcemu príkladu, môžete vieru nahradiť „Nemôžem schudnúť. Nemám vôľu “ s realistickým a pozitívnym „V minulosti som mal problémy s prijatím zdravých návykov, ale to neznamená, že v budúcnosti neuspejem.“. Určite sa vám v minulosti podarilo urobiť ďalšie zmeny vo vašom živote a stretli ste sa s ľuďmi, ktorí sa stravujú zdravo a neustále cvičia. Predstavte si, že by boli obdobia, keď boli vaše stravovacie návyky odlišné a vy ste cvičili niekoľkokrát týždenne. Táto nová viera vám dáva väčšiu dôveru a pomáha vám udržať vaše úsilie.
Ak chcete schudnúť, musíte zmeniť svoje myslenie. Pokles a udržiavanie hmotnosti vyžaduje zmenu životného štýlu a k tejto zmene nedôjde, ak budete pri chudnutí dodržiavať diétu po diéte. Časom a trochou cvičenia môžete zmeniť svoje nefunkčné myšlienky a nahradiť ich inými, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele.
Ak máte silnú motiváciu zmeniť svoj vzhľad, prihláste sa do programu Slim with Serban a my vám pomôžeme dokončiť váš plán.