Mylné predstavy o chudnutí
O rozšírených chybách pri chudnutí vás budeme informovať! Správne stravovanie je dnes ťažšie ako kedykoľvek predtým. Pre väčší úspech pri chudnutí sme pre vás pripravili niekoľko pomôcok pre váš projekt chudnutia v našej oblasti služieb.
1. Hladovanie vás robí štíhlymi
To nie je pravda! Tí, ktorí hladujú, nútia svoje telá znižovať energetické nároky na vedľajšiu koľaj. Týmto spôsobom používa menej kalórií, aby udržal metabolizmus a telesné funkcie. Zároveň sa podporuje odbúravanie svalov, čo tiež znižuje spotrebu energie. To môže naštartovať začarovaný kruh, pretože akonáhle sa opäť normálne najete, telo si uloží čo najviac energie, aby bolo pripravené na ďalší „hladomor“. Stratené kilogramy sa vrátia behom okamihu, zvyčajne ešte o pár viac. Štartovací signál pre obávaný jo-jo efekt.
Zdravé chudnutie a trvalú štíhlosť je možné dosiahnuť iba metódou, ktorú je možné udržiavať bez problémov - ideálne po celý život. Havarijné diéty a hladovky nie sú na to vhodné. Odborníci na výživu odporúčajú pri výbere denného jedla dodržiavať potravinovú pyramídu.
2. Na váhe každý deň - to motivuje
To nie je pravda! Tí, ktorí sa denne vážia, zvyčajne zažívajú vzostupy a pády emócií. Ak váhy ukazujú menej, radosť je veľká, ak je ich o pár gramov viac, spadnete do hlbokej diery. Môžu existovať dobré dôvody pre malé výkyvy hmotnosti:
Skladovaná voda, najmä u žien pred menštruáciou. Prírastok svalovej hmoty - športom a cvičením. Keďže svaly vážia viac ako tuk, na váhach nevidíte žiadny úspech. Na začiatku diéty zvyčajne chudnete rýchlejšie, neskôr o niečo pomalšie. Z krátkodobého hľadiska môže váha dokonca stagnovať, pretože sa mení metabolizmus. Teraz je čas vytrvať a možno zvýšiť spotrebu kalórií trochu viac cvičením. Potom sa kilá naďalej topia.
Každý, kto sa každý deň odovzdá váhe, rýchlo bojuje proti svojej frustrácii jedlom. Najhoršie prejedanie sa často nastáva po zjavne neúspešnom vážení. Preto vážte iba raz týždenne, najlepšie vždy v ten istý deň v týždni v rovnakom čase.
3. Vďaka ľahkým produktom ste štíhlejší rýchlejšie!
Nie vždy to platí! Ak „light“ znamená málo tuku, napríklad v klobáse a syre, môžete týmto spôsobom ušetriť kalórie. Ľahké výrobky sú však často sladené sladidlami - a to môže ešte zvýšiť hlad. Výsledok: dovolíte si väčšie porcie, pretože jedlo je „ľahké“, ale týmto spôsobom bojkotujte vaše úsilie o chudnutie.
Spoľahnite sa na potraviny a výrobky, ktoré majú prirodzene nízky obsah tukov a cukrov, ako napríklad: B. čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné mäsové a klobásové výrobky atď.
4. Maslo a olej sú potraviny na výkrm číslo jeden!
Nie tak celkom pravda! Je pravda, že tuky sú vlastne najväčšími výkrmmi všeobecne, pretože tuk poskytuje deväť kalórií na gram, a teda dvakrát viac ako bielkoviny a sacharidy. Hlavným problémom je veľa skrytých tukov, väčšinou menej kvalitných tukov, ktoré sa nachádzajú najmä v hotových výrobkoch, pekárenských výrobkoch a rýchlom občerstvení. Aj malý rožok obsahuje ohromných 24 gramov tuku! Celkovo by príjem tukov nemal presiahnuť 60 až 80 gramov denne. Ak prekročíte tento limit, formolín L112 pomáha viazať niektoré z týchto tukov v strave a zabrániť tak ich použitiu.
Nie všetky tuky sú rovnaké. Polynenasýtené mastné kyseliny, aké sa nachádzajú v kvalitných rastlinných olejoch, sú - s mierou - dokonca životne dôležité. Určite konzumujte viac „dobrých“ nenasýtených tukov, vrátane repkového oleja, ľanového oleja, olivového oleja, slnečnicového oleja a omega-3 mastných kyselín z rýb, napr. B. losos, makrela alebo sleď. Tieto vysoko kvalitné tuky sú dôležitým zdrojom energie a nosičom esenciálnych mastných kyselín. Mnoho vitamínov je telu k dispozícii iba prostredníctvom tukov. Okrem iného sú veľmi dôležité pre hladko fungujúci metabolizmus. To je zase predpokladom úspešného chudnutia. V prípade hotových výrobkov pomáha pohľad na nutričné informácie vysledovať skryté tuky a konkrétne sa im vyhnúť.
5. Chudnutie pomocou FdH vás robí štíhlymi
Nie tak celkom pravda! Samozrejme, je vhodné celkovo jesť menej, ak chcete schudnúť. Stále však záleží na tom, čo pristane na tanieri. Preto má metóda nevýhody:
- Ak odteraz nakrájate všetky jedlá na polovicu, veríte, že sa vaše telo nachádza v „núdzovej situácii“. Spomaľuje metabolizmus, klesá bazálny metabolizmus a bol položený základ pre jo-jo efekt.
- Ak zrazu zjete radikálne menej, riskujete chute na jedlo.
- Väčšina ľudí má aj tak nezdravú stravu. FdH potom môže znamenať, že slabý prísun základných živín, ako sú vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny, sa zníži na polovicu, čo môže mať fatálne následky.
Diéta vás musí zasýtiť. Preto je dlhodobý prechod na stravu s kalóriami a tukmi najlepším spôsobom, ako získať štíhlu líniu. Nové stravovacie správanie je rozumne doplnené pravidelným cvičením.
6. Sacharidy vás zbavia tuku
Nie tak celkom pravda! Metódy stravovania, ako je Low Carb alebo Atkins, sa chcú presvedčiť, že bielkovinová strava - veľa mäsa, smotany a vajec - zhodí kilogramy bez veľkého úsilia. Sacharidy z chleba, zemiakov a cestovín sú tabu. Z dlhodobého hľadiska sú však tieto jednostranné formy stravovania podvýživou. Pretože okrem tukov a bielkovín sú sacharidy jednou z hlavných zložiek našej stravy a sú dôležitým zdrojom vlákniny. S tým spojený zvýšený príjem tukov v rámci týchto diét navyše prináša zdravotné riziká, najmä pre ľudí so srdcovými a obehovými chorobami, s problémami s obličkami a pečeňou, s dnou a pre tehotné ženy a staršie osoby.
Vyhýbajte sa nepriaznivým sacharidom zo stolového cukru, hrozna a fruktózy atď., Pretože tieto cukry zvyšujú uvoľňovanie inzulínu a to môže stimulovať ukladanie tukov a zvyšovať chuť do jedla. Zmysluplné je tiež používať na chlieb a cestoviny celé zrno namiesto výrobkov z bielej múky. Celé zrná vás udržia dlhšie sýte, dodajú dostatok vlákniny a umožňujú iba pomalý rast hladiny inzulínu.