Schudnite so zeleným čajom ✓ Vplyv zeleného čaju na odbúravanie tukov
Zelený čaj má niekoľko zdravotných výhod. Môže vám dokonca pomôcť schudnúť, pretože je bohatá na živiny a antioxidanty. Ukážeme vám najúčinnejšie metódy, ako môže zelený čaj podporiť vaše chudnutie.
Písané podľa najvyšších vedeckých štandardov, kontrolované odborníkmi a dokázané aktuálnymi štúdiami.
Zelený čaj je jedným z najzdravších nápojov na svete.
Je bohatý na antioxidanty a rôzne byliny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie.
Zelený čaj sa v tradičnej čínskej medicíne už dlho používa na liečbu mnohých chorôb, od bolesti hlavy až po hojenie rán.
Niekoľko štúdií preukázalo, že zelený čaj je Zvýšte spaľovanie tukov a môže vám pomôcť pri chudnutí.
V tomto článku skúmame účinok a dôkazy, prečo Zelený čaj na chudnutie vám môže pomôcť a ukázať vám najefektívnejšie metódy, kedy konzumovať zelený čaj, ak chcete schudnúť.
Zelený čaj vám pomáha pri chudnutí?
Procesy, ktoré umožňujú telu premeniť jedlo a nápoje na využiteľnú energiu, sa nazývajú kolektívne metabolizmus určený.
Zelený čaj môže byť prospešný pri chudnutí, pretože zvyšuje metabolizmus tela viac efektívny moc.
Zelený čaj obsahuje kofeín a druh flavonoidu zvaného katechín, ktorý je antioxidantom. Výskum naznačuje, že tieto dve zlúčeniny sú Urýchliť metabolizmus môže (1).
Katechín môže pomôcť odbúrať prebytočný tuk, zatiaľ čo katechín aj kofeín môžu zvýšiť množstvo energie, ktorú telo spotrebuje.
Štúdia zverejnená v roku 2010 zistila, že doplnky zeleného čaju obsahujúce katechíny alebo kofeín mali malý, ale pozitívny vplyv na chudnutie a chudnutie (2).
Nedávna štúdia sa zaoberala klinickým využitím zeleného čaju na stimuláciu chudnutia u ľudí s nadváhou alebo obezitou. Zistilo sa, že zelený čaj má pozitívny vplyv na chudnutie, aj keď výsledok nebol významný (3).
Výskumné štúdie v tejto oblasti však zvyknú používať dávky, ktoré obsahujú vyššie hladiny katechínu alebo kofeínu, ako sa nachádzajú v typickej šálke zeleného čaju.
Je dôležité si uvedomiť, že všetky Výhody zeleného čaju pri chudnutí budú pravdepodobne veľmi nízke. Účinky zeleného čaju nie sú také prospešné ako iné zdravé metódy chudnutia, napríklad pravidelné cvičenie, ktoré má oveľa väčší metabolický prínos.
Pravidelné cvičenie a zdravá strava s vysokým obsahom zeleniny sú veľmi účinné stratégie chudnutia. Zelený čaj používaný popri týchto metódach môže zvýšiť priaznivé účinky na chudnutie.
Zelený čaj obsahuje látky, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí
Listy zeleného čaju obsahujú veľa prospešných zložiek, ktoré majú množstvo zdravotných výhod a môžu pomôcť pri chudnutí.
Jedným z odkazov zeleného čaju je kofeín. Aj keď šálka zeleného čaju obsahuje oveľa menej kofeínu (24 - 40 mg) ako šálka kávy (100 - 200 mg), stále obsahuje dosť na to, aby pôsobila mierne.
Kofeín je dobre známy stimulant, ktorý sa používal v mnohých štúdiách Podporuje spaľovanie tukov a zlepšiť výkonnosť (4).
Zelený čaj je však svojím obsahom jedinečný Antioxidanty. Štúdie ukazujú, že pitie šálky zeleného čaju zvyšuje množstvo antioxidantov v krvi (5).
Zelený čaj je bohatý na silné antioxidanty, tzv Katechíny. Najdôležitejším z nich je epigalokatechín galát (EGCG), látka stimulujúca metabolizmus.
Zatiaľ čo šálka zeleného čaju môže zvýšiť hladinu antioxidantov, väčšina štúdií sa zaoberala výhodami extraktu zo zeleného čaju - ktorý je koncentrovaným zdrojom katechínov.
Zhrnutie
Zelený čaj obsahuje bioaktívne látky ako kofeín a EGCG, ktoré môžu mať silný vplyv na metabolizmus a pomôcť pri chudnutí.
Zelený čaj mobilizuje tuk z tukových buniek
Aby ste mohli tuk spáliť, musí ho vaše telo najskôr odbúrať v tukovej bunke a presunúť do krvi.
Štúdie naznačujú, že účinné látky v zelenom čaji môžu napomáhať tomuto procesu interferenciou s niektorými hormónmi spaľujúcimi tuky, ako sú napr Noradrenalín zosilniť.
Hlavný antioxidant v čaji, EGCG, môže pomôcť blokovať enzým, ktorý odbúrava hormón noradrenalín (6).
Ak je tento enzým inhibovaný, zvyšuje sa množstvo norepinefrínu podporuje odbúravanie tukov a tým pomáha pri chudnutí.
V skutočnosti môžu kofeín a EGCG, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zelenom čaji, pôsobiť synergicky.
Vaša tuková bunka nakoniec odbúrava viac tuku, ktorý sa uvoľňuje do krvi a využíva sa ako energia pre svalové bunky.
Tento proces pomáha odbúravať existujúci telesný tuk a urýchliť váš úspech pri chudnutí.
Zhrnutie
Zlúčeniny v zelenom čaji zvyšujú hladinu určitých hormónov, ktoré hovoria tukovým bunkám o odbúravaní tukov. Toto uvoľňuje tuk do krvi a sprístupňuje ho ako energiu. Zelený čaj týmto spôsobom podporuje chudnutie a chudnutie.
(POZNÁMKA: Chceli by ste začať s ketogénnou diétou? Stiahnite si bezplatný zoznam ketogénnych potravín vo formáte PDF, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktorým sa musíte absolútne vyhnúť, aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu !)
Zelený čaj zvyšuje spaľovanie tukov
Jednou z najbežnejších prísad v doplnkoch na spaľovanie tukov a zdravých doplnkoch, ktoré podporujú odbúravanie tukov, je zelený čaj.
Extrakt zo zeleného čaju bol v štúdiách opakovane spájaný so zvýšeným spaľovaním tukov, najmä počas cvičenia.
V jednej štúdii horeli muži, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju pred cvičením, O 17% viac tuku ako muži, ktorí drogu neužívali. Štúdia naznačuje, že zelený čaj môže zvýšiť účinky cvičenia na spaľovanie tukov (7).
Osemtýždňová štúdia zistila, že čajové katechíny zvyšovali spaľovanie tukov počas cvičenia aj odpočinku (8).
Niekoľko ďalších štúdií potvrdzuje tieto výsledky a naznačuje, že EGCG je najbežnejším obsahom zeleného čaju Podporuje spaľovanie tukov - čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k zníženiu telesného tuku (9, 10).
Zhrnutie
Mnoho štúdií ukazuje, že extrakt zo zeleného čaju môže podporovať spaľovanie tukov. Efekt je ešte silnejší počas tréningu.
Zelený čaj zvyšuje váš metabolizmus
Vaše telo neustále spaľuje kalórie.
Aj keď spíte alebo sedíte ticho, vaše bunky vykonávajú milióny funkcií, ktoré si vyžadujú energiu.
Niekoľko štúdií naznačuje, že: Užívanie extraktu zo zeleného čaju alebo doplnky EGCG môžu spôsobiť, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate.
Vo väčšine štúdií sa to rovná jednej Nárast o 3-4%, aj keď niektoré vykazujú nárast až o 8% (11, 12).
Pre človeka, ktorý spáli 2 000 kalórií za deň, sú 3 - 4% ekvivalentné s ďalšími 60 - 80 kalóriami za deň - podobne, ako by sa to dalo očakávať od stravy s vysokým obsahom bielkovín.
Aj keď väčšina z týchto štúdií bola veľmi krátka, niektoré dôkazy naznačujú, že účinok na zvýšenie metabolizmu trvá dlho a môže vám tak pomôcť pri chudnutí (13, 14).
V štúdii so 60 obéznymi ľuďmi schudli tí, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, o 3,3 kg viac telesnej hmotnosti a spálili o 183 kalórií viac denne po troch mesiacoch ako tí, ktorí si výpis nedali (15).
Nie všetky štúdie však ukazujú, že extrakt zo zeleného čaju stimuluje metabolizmus. Účinok môže závisieť od osoby (16).
Zhrnutie
Niekoľko štúdií naznačuje, že zelený čaj môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť spáliť o 3-4% viac kalórií každý deň. Zelený čaj podporuje chudnutie tým, že zvyšuje spaľovanie tukov.
Nižší príjem kalórií prostredníctvom zeleného čaju?
Jedným zo spôsobov, ako by zelený čaj mohol pomôcť pri chudnutí a prispievať k chudnutiu, je ten Zníženie chuti do jedla.
Teoreticky by to znamenalo, že bez akejkoľvek námahy automaticky skonzumujete menej kalórií.
Štúdie však priniesli protichodné výsledky týkajúce sa účinkov zeleného čaju na chuť do jedla (17).
Niektoré štúdie na zvieratách naznačujú, že extrakty zo zeleného čaju alebo doplnky EGCG môžu znížiť množstvo tuku, ktorý získate z potravy, ale u ľudí to ešte nebolo potvrdené (18, 19).
Celkovo možno povedať, že hlavným účinkom zeleného čaju je Zvýšte spotrebu kalórií, takže spálite viac tukov - ale nezdá sa, že by to malo nejaký viditeľný vplyv na to, koľko jedla ste na konci dňa zjedli.
Zhrnutie
V súčasnosti neexistujú dôkazy o tom, že by zelený čaj prinútil niekoho jesť menej kalórií. Niektoré štúdie na zvieratách však naznačujú, že môže znížiť množstvo tuku absorbovaného z potravy, avšak štúdie na ľuďoch to zatiaľ nepotvrdili.
Zelený čaj redukuje škodlivý brušný tuk
Pokiaľ ide o skutočne stratené kilogramy, účinky zeleného čaju sú relatívne malé.
Aj keď veľa štúdií ukazuje, že ľudia skutočne chudnú, existujú aj také štúdie, ktoré nepreukazujú žiadny vplyv.
Dve recenzie z mnohých kontrolovaných štúdií o doplnkoch zeleného čaju ukázali, že ľudia schudol priemerne asi 1,3 kg mať (20, 21).
Pamätajte však, že nie všetok tuk je tvorený rovnako.
Podkožný tuk uložené pod kožou, ale môžete ich tiež získať značné množstvo viscerálny tuk nazýva sa aj brušný tuk.
Vysoká hladina viscerálneho tuku súvisí so zápalom a inzulínovou rezistenciou, ktoré sú úzko spojené s niekoľkými závažnými chorobami, vrátane cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.
Niekoľko štúdií o katechínoch zeleného čaju ukazuje, že hoci sú účinky na chudnutie mierne, významné percento strateného tuku predstavuje škodlivý viscerálny tuk (22, 23).
Zelený čaj by preto mal znižovať riziko mnohých závažných chorôb, ktoré môžu viesť k dlhšiemu a zdravšiemu životu.
Zhrnutie
Extrakt zo zeleného čaju alebo doplnky katechínu vám môžu pomôcť stratiť viscerálny tuk - tuk, ktorý je obzvlášť škodlivý pre vaše zdravie.
Koľko šálok zeleného čaju na chudnutie?
Medzi 2 a 3 šálky Na chudnutie by malo stačiť pitie horúceho zeleného čaju po celý deň.
Presné množstvo sa bude líšiť od človeka k človeku v závislosti od toho, koľko kofeínu konzumujete, a od vášho prirodzeného metabolizmu.
(PS: Získajte zoznam keto potravín zadarmo ešte predtým, ako začnete s ketogénnou diétou! Stiahnite si teraz zadarmo PDF so všetkými dôležitými ketogénnymi potravinami, aby ste mali úplný prehľad o všetkých potravinách, ktoré môžete jesť a ktoré nevyhnutne musíte. aby ste sa dostali do ketózy. Viac informácií nájdete tu!)
Zelený čaj má niekoľko rôznych odrôd, ale pri chudnutí pravdepodobne neexistujú žiadne významné rozdiely. Pravidelné minimálne spracované zelené čaje si pravdepodobne uchovali najbohatšiu výživovú hodnotu.
Zelený čaj sa považuje za bezpečný a nemá žiadne vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch je však potrebná opatrnosť, pretože vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť problémy ľuďom so srdcovými problémami alebo s vysokým krvným tlakom.
Záver
Aj keď extrakt zo zeleného čaju alebo doplnky EGCG môžu spôsobiť mierne zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov, jeho účinky sú mierne, pokiaľ ide o skutočne stratené kilogramy.
Všetko sa však sčítava a môže to fungovať ešte lepšie, ak ho spojíte s inými účinnými stratégiami chudnutia, ako je konzumácia väčšieho množstva bielkovín a vylúčenie sacharidov, ako je to v prípade ketogénnej diéty.
Zelený čaj vám môže pomôcť pri chudnutí. Niekoľko štúdií preukázalo, že flavonoidy a kofeín v zelenom čaji môžu pomôcť zvýšiť metabolizmus, zvýšiť spaľovanie tukov a dokonca zlepšiť aktivitu inzulínu. Jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí konzumovali zelený čaj a kofeín, zhodili pri dodržaní svojej bežnej stravy priemerne 1,4 kg za 12 týždňov. Ďalšia štúdia naznačuje, že zvýšenie spálenia kalórií bolo ekvivalentné asi 100 kalóriám za 24 hodín.
Na chudnutie nemusíte piť tony zeleného čaju. Aj keď sa výhody chudnutia líšia v dôsledku rozdielnej dynamiky, preukázali sa vypitím iba 2,5 šálky zeleného čaju denne.
Niektoré druhy zeleného čaju sú na chudnutie lepšie ako iné. Ak chcete používať zelený čaj na chudnutie, mali by ste uprednostniť zelený čaj matcha - je to najbohatší zdroj výživných látok a antioxidantov. Celý list sa melie a konzumuje sa ako súčasť nápoja, na rozdiel od iných (väčšiny) zelených čajov, kde sú listy namočené a potom sa konzumujú ako čaj.
Existuje správny a nesprávny spôsob varenia zeleného čaju. Pri varení zeleného čaju buďte opatrní, pretože vriaca voda je škodlivá pre cenné katechíny (zdravé zložky čaju). Priveďte trochu vody do varu a potom ju nechajte stáť asi desať minút. Potom čaj zalejte vodou a pred podávaním nechajte asi minútu lúhovať. Čas varenia je možné samozrejme skrátiť alebo predĺžiť podľa vašej chuti.
Samozrejme, nesmiete zabúdať, že výhody zeleného čaju siahajú okrem chudnutia a chudnutia. Zelený čaj je zdravý aj z mnohých ďalších dôvodov.
Upozorňujeme, že väčšina štúdií sa zaoberala extraktmi zo zeleného čaju alebo doplnkami s izolovanými antioxidantmi zo zeleného čaju.
V porovnaní s tým je pravdepodobné, že účinky pitia zeleného čaju budú minimálne, hoci pitie zeleného čaju každý deň môže mať dlhodobé výhody a pozitívne účinky na váš úspech pri chudnutí.