Myslím, že chudnutie, nie chudnutie; fitness výzva
Chudnutie je jednou z najhorúcejších tém vôbec. Zdá sa, že v dnešnej dobe sa snaží chudnúť každý. Väčšina stravovacích programov sa týka chudnutia a telesná hmotnosť sa často používa ako ukazovateľ pokroku v kondícii. Je to však nesprávny prístup.
Konečným cieľom by malo byť vždy odbúravanie tukov a zníženie nadbytočného telesného tuku, o čo by ste sa mali zaujímať. Chudnutie a chudnutie NIE je to isté! Mnoho ľudí si tieto dva výrazy mýli a často veria, že znamenajú to isté, aj keď sa chudnutie a chudnutie v skutočnosti navzájom veľmi líšia. Tento článok vám pomôže pochopiť, ako veľmi sa chudnutie líši od chudnutia a koľko chudnutia je oveľa lepšie ako chudnutie takmer vo všetkých ohľadoch.
Čo je chudnutie?
(Chudnutie = Strata svalov + Strata tukov + Strata vody)
Telesná hmotnosť sa skladá zo všetkých častí tela, ako sú svaly, tuk, kosti, voda, orgány, tkanivá, krv, voda atď. Pri chudnutí stratíte trochu tuku, svalov a vody.
Stratíte tuk, ale veľmi málo a spolu s tukom stratíte svalovú hmotu a určité množstvo vody. Čím vyšší je príjem kalórií, tým rýchlejšie chudnete a tým viac svalovej hmoty strácate.
Nepoznáš svalové záležitosti? Strata svalov ovplyvňuje celkové zdravie a vzhľad.
Pri príliš rýchlom chudnutí si telo nevie udržať svalovú hmotu. Pretože sval potrebuje viac kalórií, aby sa udržal, vaše telo začne metabolizovať, aby si mohlo rezervovať prijaté kalórie na prežitie. Chráňte ho pred ukladaním tukov ako obranný mechanizmus, ktorý zabezpečí prežitie v prípade budúceho hladomoru a namiesto neho použije svalové tkanivo alebo vám dodá kalórie potrebné na udržanie životne dôležitých orgánov, ako napr. pracuje mozog, srdce, obličky a pečeň. Ak sa dostanete do bodu, že máte veľmi málo tuku alebo svalov, vaše telo bude metabolizovať vaše orgány tak, aby udržiavalo mozgové funkcie vedúce k infarktu, mŕtvici a zlyhaniu obličiek a pečene.
Keď telo stratí viac svalovej hmoty, zníži sa celková rýchlosť metabolizmu. Metabolická rýchlosť je rýchlosť, pri ktorej telo spaľuje kalórie, a je čiastočne určená objemom svalov, ktoré máte.
Čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša rýchlosť metabolizmu; Čím menej svalov máte, tým nižšia je rýchlosť metabolizmu a tým menej spálených kalórií. To vysvetľuje, prečo je dôležité chrániť svoj metabolizmus a nestrácať svalovú hmotu.
Strata svaloviny vedie tiež k strate tonusu pod pokožkou, takže je pokožka jemná a pokrčená bez tvaru alebo obrysu. Ak chudnete príliš rýchlo, vaša pokožka sa nestihne upraviť. Svaly sú tiež to, čo dodáva silu a strata znamená slabé telo.
S chudnutím sa budete zmenšovať a stanete sa menšou verziou samého seba s krehkým rámom s ochabnutou pokožkou.
Chudnutie sa krátkodobo snaží zmenšiť, ale je to dočasné, takmer každý sa zotaví a znova naberie na váhe. To vás núti nájsť si inú stravu. A potom ďalší a ďalší - pretože nakoniec všetci zlyhajú.
Čo je strata tuku?
(Strata tuku = Strata uloženého tuku)
Správny prístup k odbúravaniu tukov je inteligentné cvičenie a inteligentné stravovanie spôsobom, ktorý udržuje svaly a zameriava sa výlučne na odbúravanie tukov.
Sval tam nie je navždy. Ak ho nekŕmite a nepoužívate, stratíte ho. K dosiahnutiu tohto cieľa vám môže pomôcť správny plán so správnou kombináciou kardiovaskulárnej vytrvalosti a správneho tréningu progresie a správny plán výživy, ktorý ho podporí. Cvičenie iba stimuluje proces spaľovania, ale samo nerozpúšťa tuk - ak si nevytvoríte deficit a telu príliš neprivodíte - nedosiahne uložené zásoby paliva. Na jednej strane, ak drasticky znížite kalórie a nebudete správne kŕmiť svaly alebo nebudete cvičiť a využívať svaly, stratíte. Strata tuku je o nájdení správnej rovnováhy.
Pri odbúravaní tukov udržujete svalovú hmotu a vysoký metabolizmus. Taktiež si vytvoríte pevnejšie spojivové tkanivo, pevnejšiu pokožku a pevnejšie kosti a kĺby. So stratou tuku na transformáciu tela.
Strata tuku je prístup k životnému štýlu, pri ktorom telu dodáte to, čo potrebuje, bez toho, aby ste ho pripravili a šokovali vás hladom. Uvidíte pomalý, ale stály a stabilný pokrok.
Môže to znieť čudne, ale je možné skutočne schudnúť bez toho, aby ste videli zmenu hmotnosti. To sa stane, keď stratíte telesný tuk pri naberaní svalov. Váha zostáva rovnaká, aj keď strácate centimetre.
Pozrime sa, ako sa to stane.
Tukové tkanivo je veľmi slabé a nie husté. Vo vašom tele zaberá veľa miesta. Pretože sval je hustejší a zaberá menej miesta. Keď stratíte tuk, tento priestor sa uvoľní a môžete vidieť stratu v. Ak dodržiavate dôsledný silový tréningový program, potom získanie štíhleho svalového tkaniva vyrovná stratu tuku a váha zostáva rovnaká. Keď sval zaberá menej miesta ako tuk, stratí centimetre a začne vyzerať tonizovanejší, pružnejší a primeranejší.
Konzistentný silový tréningový program potom na získanie svalového tkaniva vyrovná stratu tuku a váha zostáva rovnaká. Keď sval zaberá menej miesta ako tuk, stratí centimetre a začne vyzerať tonizovanejší, pružnejší a primeranejší.
Mýtus: „Prispôsobiť sa“ znamená „schudnúť“.
Pravda: Získanie kondície znamená zníženie percenta telesného tuku!