Ako znížiť inzulínovú rezistenciu - časť IV

V predchádzajúcich článkoch sme predstavili niektoré predstavy o inzulínovej rezistencii a o tom, ako môžete tento stav minimalizovať pomocou keto diéty, minimalizácie stresu a zabezpečenia kvalitného spánku.

O tom všetkom si môžete prečítať kliknutím na nasledujúce odkazy:

Pravdepodobne sedíte a pýtate sa: „Nepamätá si vôbec na šport?! „

Áno, prišlo na rad cvičenie ako metóda zlepšovania citlivosti na inzulín.

Neustále vykonávanie formy pohybu má mnoho zdravotných výhod:

pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi
zaisťuje chudnutie alebo udržanie normálnej hmotnosti
minimalizuje psychický stres, zaisťuje duševné a fyzické zdravie
zmierňuje zápal v arteriálnych stenách a srdcových cievach (tj. znižuje riziko vysokého krvného tlaku, mŕtvice, srdcových chorôb, infarktu myokardu atď.)

Aj keď sa rozhodnete pre krátkodobé cvičenie alebo len pre 30 minútovú prechádzku, stačí, aby vaše svaly spotrebovali uloženú glukózu (čo následne vedie k ukladaniu ďalšej glukózy v krvi, tj. Nízkej hladiny cukru v krvi) a pomáha opravovať tkanivá.

Špecialisti teraz hovoria o účinkoch intenzívneho cvičenia a vytrvalosti v krátkych a opakovaných sedeniach 3 - 5 krát týždenne ako o najefektívnejšom spôsobe zlepšenia citlivosti na inzulín, stimulácie syntézy nových bielkovín, regenerácie tkanív ( regenerovať znamená omladiť ich). Zdvíhajte činky, robte kliky, drepy, záklony, stúpajte do hôr, ak sa vám to páči. Môžete sa poradiť s trénerom, ktorý vás prevedie pri výbere, podľa toho, čo sa vám páči.

Vytrvalostné cvičenie vám dodá vytrvalosť a silu. HIT (vysoko intenzívny tréning) stimuluje vaše kardiovaskulárne zdravie, ale tiež zvyšuje vašu svalovú silu .

Prejdite sa v parku alebo v lese, choďte do hôr alebo na jogu, strieľajte šelmy alebo zložte bicykel z naftalínu, odskakujte (čo znamená skákať na trampolínach), tancujte, boxujte, behajte, plávať. Nezáleží na tom, čo. Len ... . pohnúť sa !

Jedzte výživné látky s protizápalovými účinkami, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, glutatión, kurkumín.

Zápal je sekundárny k inzulínovej rezistencii. 1 molekula glukózy priťahuje 100 molekúl vody, teda balónik buniek. To vedie k zmenám v rovnováhe lokálnych metabolických procesov, zosilneniu oxidácií (oxidáciou je choroba, starnutie, kyslosť). Nie je teda také neprirodzené uvažovať o alternatívnych spôsoboch ovplyvňovania zápalu v zmysle minimalizácie jeho účinkov na telo.

Omega 3 mastné kyseliny sa pre organizmus nazývajú aj esenciálne mastné kyseliny. To znamená, že sú pre telo nesmierne dôležité. Telo ich však nedokáže syntetizovať v akejkoľvek forme, pričom je závislé od ich príjmu prostredníctvom potravín, ktoré si pekne ukladáme do tanierov.

Nedostatok týchto kyselín v strave predurčuje k zvýšenému zápalu na všetkých úrovniach, najmä v mozgu a nervovom tkanive (tj. Všetkých nervových vláknach, ktoré vytvárajú spojenia medzi mozgom, miechou, svalmi, orgánmi).

Existuje veľa štúdií, ktoré preukazujú priaznivú úlohu týchto mastných kyselín v:

znižovanie zápalu a riziko chronických chorôb
zmiernenie depresívnych stavov
zlepšenie spánku
stimulujúca imunita
zdravie osteomuskulárneho tkaniva
revitalizácia mozgu, očí, srdcových buniek atď.

Tu je niekoľko príkladov štúdií:

Kde môžeme tieto esenciálne mastné kyseliny získať? Z orechov, semien, rýb, zelených rastlín, ľanových semien, chia a konope.

Viac o kurkumíne sa dočítate v nasledujúcom článku:

glutatión je molekula, ktorá poskytuje extrémne silnú obranu proti oxidácii. Nazýva sa „kráľom“ antioxidantov, pretože pomáha iným antioxidantom (napríklad vitamínom C a E) udržiavať v tele svoju biologicky aktívnu formu (tj. Formu, ktorá pomáha našim bunkám brániť sa pred oxidáciou).

Glutatión pomáha bunkám imunitného systému a chráni vás pred infekciami všetkých druhov, znečisťujúcich látok a toxínov. Viac o tejto téme napíšem v budúcom článku .

Hladiny glutatiónu vo vašej krvi sa s každým koláčom znižujú pomocou programu „Všetko najlepšie k narodeninám!“ na neho.

Potravinové zdroje glutatiónu:

avokádo, cibuľa, špenát, špargľa
kurkuma
vajcia, mäso, mliečne výrobky (bioprodukty)

Existujú aj doplnky glutatiónu. Z toho, čo som čítal, je najlepšie nájsť doplnok s nízkym obsahom glutatiónu, ktorý je najaktívnejšou formou v tele.

Týmto článkom ukončím prezentáciu súvisiacu s mnohými možnosťami zlepšenia citlivosti na inzulín. O ďalších metódach si môžete prečítať v mojich článkoch týkajúcich sa prerušovaného hladovania, zdravotných výhod vitamínu D, zdravia čriev a črevnej bakteriálnej flóry a nášho zdravia.