Myslíš si, že si štíhly! Petra
Au! Opäť jar! Počítate kalórie, idete si zabehať alebo okusovať mrkvu tvárou v tvár blížiacej sa sezóne bikín? Chytrejšou metódou stravovania by bolo prehodnotenie. Päť spôsobov, ako vyriešiť problémy s postavou v hlave
Hypnóza proti útokom hladu
Už ste niekedy počuli o „nadmernom priberaní“? Pomerne veľa pacientov zje kilá so špecifickým účelom, väčšinou kvôli ochrane. Pri pokuse usmerniť stravovacie návyky v takýchto prípadoch novými smermi je klinická hypnóza ďaleko vpred. Nemá to nič spoločné s estrádnymi vystúpeniami, lusknutím prstov a obetovaním vôle, ale pacientov posiela na myšlienkovú cestu veľmi civilne. Potom by ste napríklad mohli počuť, ako sa cestou k chladničke zastavíte pri minerálnej vode a po poháriku odchádzate z kuchyne spokojní a plní. Znie to neškodne, ale pri boji s hlúpymi návykami funguje prekvapivo dobre. Ak si to chcete vyskúšať, renomované adresy nájdete prostredníctvom Nemeckej spoločnosti pre hypnózu (cena za reláciu: 60 až 120 eur).
Nechajte žalúdok, nech si robí svoje
Odborník na výživu Uwe Knop hovorí, že je to možné aj pri menšej sebadisciplíne. Pre neho má „myslenie štíhly“ úplne nový význam, a to: menej myslieť na jedlo. Päť zeleniny a ovocia denne, vegánske jedlo, organické menu? Všetko vedecky nedokázané, nahrádza náboženskú propagandu, tvrdí Knop. Naše telo nám signalizuje, čo potrebuje. Musíme ho iba počúvať. Fanúšikovia hry Knops si preto môžu kedykoľvek urobiť burger. Nemusia však byť tuční, pretože tí, ktorí sa naučia počúvať svoj hlad a hlas svojho tela, si zvyknú na emocionálne motivované náhradné uspokojenie. Nedá sa vylúčiť, že kilá z dlhodobého hľadiska zmiznú. Tip na knihu: „Jedzte, čo chcete!“ (E-kniha Rowohlt, 1,99 eur)
Školenie: Myslite štíhlo!
Na zaručenú chudnúcu myšlienku stačia štyri písmená: N-e-i-n. Veľkú váhu vyhrali tí, ktorí odolajú voňaniu croissantov a čerstvých hranoliek. To je teraz dokonca vedecky dokázané. Vedci z Baltimoru sledovali po celé desaťročia 1 900 ľudí a skúmali vplyv osobnostných čŕt na váhu. Ich záver: tí, ktorí sú svedomití, s najväčšou pravdepodobnosťou zostanú štíhli. Čo však v prípade, že ste materským mliekom nevstrebali sebadisciplínu? Jednoducho urobte zo svojho mobilného telefónu trénera! Diétne aplikácie nás učia sebakontrole a štíhlemu mysleniu. A tí, ktorí za jedlo zodpovedajú a tiež za ne dostávajú spätnú väzbu, sa s najväčšou pravdepodobnosťou naučia zostať vytrvalí. Naše top 3: Noom (základná verzia zadarmo), Weight-Watchers-App (iba pre členov), MyFitnessPal (zadarmo, pre telefóny s Androidom).
Namiesto hmotnosti dávajte pozor na tvar
Myslieť tenko môže tiež znamenať prestať myslieť tučne. Pomerne veľa problémov s číslami sú v skutočnosti problémy s vnímaním. Veľmi málo z nás naplánovala matka príroda na veľkosť nula, často odporúčaným BMI 20 - 25 je podľa mnohých vedcov studená káva. Pokiaľ ide o zdravie, počíta sa pomer pás/výška. Teraz rýchlo vytiahnite zvinovací meter a kalkulačku a rozdeľte obvod pása na výšku (v centimetroch). Čokoľvek pod 0,5 je v poriadku.
Stres? Nič.
Aj vy patríte do skupiny ľudí, ktorí radšej liečia dlhodobý stres čokoládou? „Každý, kto zvyšuje stres, aktivuje akýsi ochranný spínač v mozgu, ktorý spomaľuje uvoľňovanie stresových hormónov - aj keď okolo vás zúri,“ hovorí profesor Achim Peters, internista a výskumník stresu. Spočiatku to znie skvele, ale má to háčik: mozog potrebuje čoraz viac cukru, aby istič fungoval. Chuť do jedla rastie a rastie, človek priberá. Diéta by bojovala iba s týmto príznakom. Profesor Peters preto odporúča, aby sa všetci, ktorí sa chcú zbaviť svojich stresových kilogramov, naučili so stresom zaobchádzať inak. „Toto najlepšie funguje pri kognitívnej behaviorálnej terapii, čo dokazujú aj vážne štúdie.“ Nebojte sa, pri behaviorálnej terapii nemusíte nekonečne prežúvať minulosť. Jeho cieľom je prinútiť nás hodnotiť súčasnosť inak. V ideálnom prípade stačí pár sedení, náklady hradia zdravotné poisťovne. Tip na knihu: Achim Peters, „Egoistický mozog“ (Ullstein, 19,99 eur) a „Mýtus o nadváhe“ (Bertelsmann, 19,99 eur)