Myslite na štíhlosť - placebo efekt pri chudnutí Zdravie a fitnes

Aktualizované: 26. 7. 17 - 15:08

Boj proti nadbytočným kilogramom sa začína v hlave. Ak nebude mať správny postoj, bude mať najlepšie úsilie malý účinok.

Sila myšlienok bola vždy zvláštnym fenoménom, ktorý občas zamestnáva aj vedcov. Pokiaľ ide o chudnutie, správny prístup hrá väčšiu rolu, ako si mnohí myslia.

Chudnutie sa začína v hlave: Štúdia americkej psychologičky Ellen Langerovej preukázala, že naše vnímanie seba samého a náš spôsob myslenia majú rozhodujúci vplyv na to, ako vyzeráme a aké ťažké alebo ľahké je pre nás chudnutie, napríklad.

Vplyv našich myšlienok

Účinok placeba už bol potvrdený psychológmi a lekármi, pokiaľ ide o účinok zodpovedajúcich liekov. Prípravky bez farmakologických látok napriek tomu zaisťujú pozitívnu zmenu alebo zníženie symptómov. Viera v podporu lieku zaisťuje aktiváciu samoliečebných síl pacienta.

Toto „sebaklam“ nefunguje rovnako dobre pre všetkých, ale v určitých klinických obrazoch ho používajú najmä lekári. Napríklad placebo sa úspešne používa u pacientov s bolesťou alebo u ľudí s poruchami spánku.

Celá povera?

To, čo sa na druhej strane kriticky pozerá na vážne veci v našom živote, je v iných oblastiach samozrejmosťou. Povera ako populárne správanie je pevne zakotvené u mnohých ľudí v určitých situáciách.

S cieľom vylepšiť si šance sa v hazardných hrách po celé storočia používajú rôzne „čarovné“ predmety, špeciálne čísla alebo gestá a obrady. Kúzla šťastia, šťastné čísla, prekrížené prsty alebo prekrížené prsty - to všetko by nám malo dať výhodu pri hraní s rizikom.

Sú to naše vlastné myšlienky, ktoré hýbu horami. Aj tu je to princíp sebarealizácie proroctva, ktorý zaisťuje nadpriemerne pozitívnejšiu mieru. Podvedome prispôsobujeme svoje správanie tak, aby sme s väčšou pravdepodobnosťou prišli k vytúženému cieľu.

Reklama tento jav úspešne využíva na zvýšenie predaja. Sme až príliš radi, že môžeme na obal v nákupnom košíku umiestniť výrobky, ktoré vykúzlia pozitívne výsledky. Aj keď vieme, že emocionálne sľuby sú priťahované, marketingová stratégia funguje v mnohých oblastiach.

Amulety, šťastná ďatelina alebo klepanie na drevo - to sú všetko veci, ktoré sú pevne zakotvené v populárnej povere v každodennom živote. Viera v to podvedome ovplyvňuje naše činy.

Otázka sebauvedomenia

Späť k štúdii amerického vedca: Zistila, že postava a fyzický vzhľad mnohých ľudí sú silne ovplyvnené ich vlastným sebaobrazom. Ľudia, ktorí sa venujú fyzicky náročnej práci a každý deň sa veľa pohybujú (upratovanie v domácnosti), prekvapivo nepreukázali zodpovedajúcu úroveň kondície. Rovnako vyčerpávajúce ako pravidelné návštevy telocvične, napríklad tieto ženy, ktoré sa zúčastnili štúdie, nemali lepšie trénované svaly.

Drvivá väčšina účastníkov si myslela, že nevykonávajú veľa fyzickej aktivity. Nejakým spôsobom jej fyzický vzhľad a kondícia zodpovedali viac jej osobnému sebahodnoteniu ako skutočnému množstvu cvičenia. Zaujímavé zistenie, že každý, kto chce schudnúť, môže dávať pozor.

Mnoho ľudí vníma seba samé akosi zahmlene. Často sme oveľa prísnejšie súdení sami so sebou ako s ostatnými. Problémové oblasti často existujú iba pre nás samých a prostredníctvom neustáleho porovnávania s ideálnym obrazom šíreným v médiách bude každý nakoniec schopný nájsť bod kritiky svojej postavy. Realistickejším sebahodnotením sa už urobil prvý ťažký krok.

Na zistenie toho, ako skutočne sme v každodennom živote aktívni, môže poskytnúť viac informácií najskôr počítadlo krokov alebo fitness náramok. Často sa podceňuje suma, do ktorej sa sčítajú naše jednotlivé cesty. Výsledok môže byť naopak desivý a bude vás motivovať k väčšiemu cvičeniu v budúcnosti.

Pozitívny vzťah k chudnutiu

Pre mnohých je chudnutie spojené s negatívnym pocitom od samého začiatku. Znie to, akoby ste sa zaobišli bez opustenia drahocenných návykov, namáhavého cvičenia alebo nudnej zeleniny. Zlé karty pre pozitívny prístup. Aj tu môže pomôcť zmeniť názor, aby naše úsilie mohlo priniesť ovocie z dlhodobého hľadiska:

Vizualizovať ciele: Predstavte si, ako vyzeráte v užších rifliach alebo ako konečne zapadajú vaše obľúbené bikiny. Ak máte na mysli jasný obraz, je ľahšie zhromaždiť potrebnú motiváciu.
Uznajte medzistupne: Namiesto toho, aby ste sa pokúsili schudnúť 20 kíl, má zmysel stanoviť si niekoľko malých cieľov. Zakaždým, keď zhodíte pár kíl, mali by ste uznať tento úspech. Zastavte sa a tešte sa na to, čo ste už dosiahli.
Naplánujte si odmenu: Za vynaložené úsilie sa môžete kedykoľvek odmeniť malým uznaním za malé úspechy. Nákupy alebo upokojujúca masáž vytvárajú dobrú náladu a motivujú vás k ďalším krokom.
Sloboda namiesto odriekania: Oslobodzujúce je aj chudnutie. Namiesto toho, aby sme sa zaoberali tým, čoho sa vzdávame, mali by sme sa lepšie zamerať na to, čo v budúcnosti získame.

Keď je chudnutie spojené s pozitívnymi pocitmi, je pre nás jednoduchšie vyvinúť úsilie.

Prekonajte vnútorné blokády

Keď plánujeme chudnutie, často si stojíme v ceste. "Pretože som taká tučná, nemôžem tak ľahko vyliezť po schodoch alebo niesť ťažké nákupné tašky." Toto sú výhovorky, ktoré nám bránia v tom, aby sme boli aktívnejší alebo aby sme porušili určité vzorce správania. Často to sprevádza aj zlý pocit, pretože sa cítime starí alebo slabí.

To jednoducho nepomáha - nakoniec sa musíme pohnúť. Najlepší kondičný tréning môže pomôcť, iba ak to zvládneme.

Každý, kto má v úmysle schudnúť, by tak mal robiť vedome. Krok k realistickejšiemu obrazu seba samého je iba začiatkom. Môžeme tiež presnejšie preskúmať, ktoré spôsoby správania alebo myslenia nás vedú k tomu, že sme po práci namiesto prechádzky na čerstvom vzduchu skončili na pohovke. Potom je dôležité spochybniť tieto zabehnuté štruktúry a podľa toho ich zmeniť.

Náš mozog hrá dôležitú úlohu aj pri jedle. Namiesto toho, aby ste nedávali pozor na to, aby ste vždy jedli spolu - vyrušovaní televíziou alebo smartfónom -, má zmysel jesť vedome a pokojne. Mozog má potom čas reagovať na príjem potravy a oveľa pravdepodobnejší je napríklad pocit sýtosti.