Schudnite na chrbte Takto zmiznú tukové vankúšiky!
Ako sa zbavíte prebytočných kilogramov na chrbte? Máme tipy a cviky, ako schudnúť na chrbte.
So začiatkom sezóny v bikinách máme opäť naše predpokladané „problémové oblasti“ na radare. U mnohých žien spôsobuje nevôľu najmä žalúdok a chrbát. Tu je ťažké menšie rukoväte lásky konkrétne trénovať. Ale so správnou stravou a vybranými športovými cvičeniami môžete dostať chrbát do formy. Ukážeme vám, ako presne to funguje.
Ako môžete schudnúť na chrbte?
Najdôležitejšie veci. Bez práce sa vám nepodarí schudnúť na chrbte. Ak chcete schudnúť na chrbte, musíte stratiť celkový telesný tuk. Ak sa chcete chrbtového tuku nadobro zbaviť, odporúčame vám 20 - 30 minút kardio cvičenia dvakrát až trikrát týždenne. Ale tiež pozor zdravá diéta. Rovnako je to mimochodom aj s brušným tukom. Aby ste nakoniec mohli zabiť dve muchy jednou ranou, máme tu tipy a cvičenia, ako čo najrýchlejšie schudnúť na chrbte.
Pomocou týchto cvikov si môžete rozpustiť chrbtový tuk
Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť posilniť chrbát. Sú užitočné nielen pri chudnutí. Zároveň zaisťujú vzpriamené držanie tela, čo je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí veľa sedia. Bolesti chrbta budú čoskoro minulosťou.
Cvičenie 1: Superžena
Pri tomto cviku si ľahnite rovno na brucho a ruky položte do pravého uhla vedľa tela. Teraz napnite brucho a dno a Zdvihnite hrudník a chodidlá súčasne z podlahy. Počas jemného dýchania vydržte 30 sekúnd. Potom to na chvíľu odložte, zhlboka sa nadýchnite a znova zdvihnite. Odporúčajú sa tri opakovania.
Cvičenie 2: štvornásobne
Toto cvičenie môžete poznať z hodiny jogy. Ruky sú pod ramenami a kolená pod bokmi. Teraz natiahnite pravú ruku a ľavú nohu. Vaše rameno, chrbát a noha by mali byť rovné. Uistite sa, že ste pupok stiahli dovnútra a stiahli spodok. Vydržte v pozícii 15 sekúnd a nezabudni dýchať! Potom sa vráťte do neutrálnej štvornohej polohy a pokračujte druhou stranou. Celkom päť opakovaní na každú stranu.
Cvičenie 3: Doska
Doska - známa tiež ako podpora predlaktia - precvičí celé vaše telo. Ak to chcete urobiť, prejdite na stránku Poloha push-up a položte predlaktia na podlahu. Lakte by mali byť pod ramenami. Potom stlačte prsty na nohách. Vydržte 30 sekúnd, urobte si krátku prestávku a opakujte ešte dvakrát.
Pozor: Aby ste si chránili chrbát a kolená, mali by ste určite cvičiť na gymnastickej podložke. Tento bestsellerový model odporúčame za zhruba 30 eur.
Stále hľadáte vhodné cvičenie na chrbát? Potom vám odporúčame toto video z YouTube: