Mýtus alebo pravda Mýty alebo diéty Pozrite sa na sprievodcu stravou
Čo je lepšie: Nízkosacharidové alebo úspora tuku? Naozaj havarijné diéty nefungujú? A: môžete schudnúť bez cvičenia? Rozptyľujeme rozšírené mýty o chudnutí a poskytujeme lepšiu perspektívu v stravovacej džungli.
Havarijné diéty: hladovať, aby ste schudli v turbodúchadle - to je možné?
Na krátku dobu áno, ale s nežiaducimi vedľajšími účinkami. Aby bolo možné efektívne schudnúť, odborníci odporúčajú zamerať sa na energetický deficit okolo 500 kcal za deň. To znamená, že by ste mali denne skonzumovať o 500 kcal menej, ako vaše telo potrebuje. V jednotlivých prípadoch môže byť užitočné ušetriť o niečo viac kalórií. Mali by ste sa však uistiť, že konzumujete najmenej 1 000 kcal denne. Cieľom je neustále znižovať hmotnosť o pol kila na celé kilo týždenne konzumáciou menšieho množstva kalórií, ako je potrebné.
Tí, ktorí sa spoliehajú na radikálne diéty a „hladujú“, musia očakávať obávaný jo-jo efekt: Po počiatočnom chudnutí organizmus zaháji program úspory energie a prispôsobí sa zníženému prísunu energie. Cenná svalová hmota sa navyše stráca v režime hladovania. Výsledok: krátkodobý úspech v strave je krátkodobý. Pretože keď budete jesť opäť viac (ako vaše telo teraz potrebuje), váha sa bude pohybovať ako jojo opačným smerom, rýchlo priberáte znova a nakoniec na váhe často pribudne ešte viac váhy ako pred diétou.
Naplánujte si teda na svoj stravovací projekt dostatok času - nemôže to byť príliš málo, ale ani príliš veľa. Koniec koncov, motivuje vás to, keď vidíte a cítite, že kľučky lásky sa týždeň čo týždeň topia. Tu sa dozviete, ako si rozumne stanoviť svoje stravovacie ciele.
Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg
Pomáha schudnúť až o 50% viac hmotnosti ako samotná strava.
Schudnite pomocou trojcestného efektu:
- Znížený príjem tukov z potravy asi o štvrtinu.
- Poklesla príjem kalórií.
- Zrýchlené diétny efekt.
Štíhla bez cvičenia: žiadny problém?
D radšej nie! Najmä ak máte veľkú nadváhu, samotná zmena stravovania môže viesť k chudnutiu. Odborníci však vždy odporúčajú kombinovať zmenu stravovania s intenzívnejším cvičebným programom pre udržateľné chudnutie. Pretože cvičením môžete svoju stravu ešte zefektívniť: Nejde len o to, že spálite viac kalórií viac cvičením, a týmto spôsobom môžete kompenzovať jeden alebo druhý „pošmyknutie“ v otázkach výživy. Cielené silové cvičenie umožňuje najmä rast svalového tkaniva - a to vám pri chudnutí veľmi pomáha. Dá sa to zhrnúť do jednoduchého vzorca: svaly vás štíhle. Ako môžete dosiahnuť veľa pri minimálnom tréningu, si môžete prečítať tu.
„Nízky obsah sacharidov“ je pri chudnutí lepší ako „nízky obsah tuku“
To nie je dokázané. Na začiatku 90. rokov bol zúrivý „nízkotučný“. Od prelomu storočia sa však diéty s „nízkym obsahom sacharidov“ začali propagovať ako vrchol chudnutia. Z dlhodobého hľadiska však štúdie neukazujú žiadny významný rozdiel v úspešnosti diét s „nízkym obsahom sacharidov“ a „s nízkym obsahom tuku“. V tejto súvislosti platí toto: veľa ciest vedie do Ríma. Faktom je, že na to, aby ste schudli, musíte dosiahnuť energetický deficit okolo 500 kcal za deň. Aby sme to dosiahli, existujú v zásade rôzne výživové stratégie, ktoré je možné zvážiť:
Zníženie spotreby tuku: Tuk má viac ako dvakrát toľko kalórií ako sacharidy. Z tohto dôvodu je obmedzenie príjmu tukov celkom efektívne pri šetrení kalórií. Je dôležité používať nepriaznivé tuky, ako napr B. v hotových výrobkoch by sa nemalo robiť lístkové cesto, croissanty, maslo, masť, smotana a slanina a namiesto toho by sa mali používať vysokokvalitné tuky z rastlinných olejov (napr. Repkový olej, ľanový olej), mastné morské ryby (napr. Losos, sleď), avokádo a vlašské orechy. radšej. Pretože tieto poskytujú telu esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami.
Zníženie spotreby sacharidov: Tí, ktorí jedia menej sacharidov, zvyčajne chudnú rýchlejšie. Dôrazne odporúčame predovšetkým obmedziť alebo vyhnúť sa cukrom, ktoré sa rýchlo dostanú do krvi (napr. Sladkosti, limonády, výrobky z bielej múky). Pretože spôsobujú neustále vzostupy a poklesy hladiny cukru v krvi a môžu povzbudiť chute na jedlo. Na druhej strane je potrebné pozitívne hodnotiť takzvané „pomalé sacharidy“: Jedná sa o sacharidy, ktoré sa pomaly dostávajú do krvi a udržujú vás nasýtené na dlhú dobu. Nachádzajú sa napríklad v strukovinách a zelenine a odporúčajú sa ako súčasť stravy. Viac k téme: Obmedzenie „bielych“ sacharidov Dobré vedieť: „Nízkosacharidové“ diéty sú pravdepodobne účinné aj kvôli zvýšenému obsahu bielkovín.
Zníženie spotreby tukov a sacharidov: Veľmi nízkotučné stravovanie môže byť pre vás rovnako náročné ako veľmi nízkosacharidové stravovanie. Stredná cesta sa tu javí ako sľubná - to znamená v jednoduchom jazyku: Vyhýbajte sa čo najviac nepriaznivým tukom, vyberte si radšej kvalitné rastlinné tuky a z času na čas jedzte morské ryby s vysokým obsahom tuku. Čo najviac obmedzte sladkosti, pečivo, biele pečivo, cestoviny, pizzu atď.
Vďaka bielkovinám sa cítite plní
Správny. Napriek tomu, čo sa už dlho predpokladalo, nakoniec nejde len o to, koľko kalórií živina poskytuje, ale aj o to, ako ovplyvňuje hladinu inzulínu a ako dobre vás zasýti. Bielkoviny zo strukovín, tvarohu, mäsa a rýb nás udržia príjemne plné po celé hodiny a môžu zabrániť chute na jedlo. Telo tiež spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín ako sacharidy a tuky. Niektoré kalórie, ktoré konzumujeme zo zdrojov bielkovín, počas spracovania takpovediac „vyprchajú“. Dobrý prísun bielkovín je obzvlášť dôležitý počas diéty: Ak prijmete príliš málo bielkovín, telo prenikne do svalov a odbúra cennú svalovú hmotu. Uč sa viac
Čím väčší tanier, tým väčší hlad
Správny. Máme tendenciu jesť tanier prázdny - aj keď už dávno nie je uspokojený hlad. Takže ak používate veľké stravovacie potreby a zvolíte vhodné porcie, riskujete, že vám v žalúdku skončí viac kalórií, ako je skutočne potrebné. Viacchodové menu a bufety typu „všetko, čo môžete jesť“ nás tiež lákajú na prejedanie sa. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť radšej z malých tanierov a vyhýbať sa konzumácii jedál s účinkom na zvýšenie kalórií.
Ak chcete schudnúť, musíte si dať raňajky
To nie je pravda. Ľudia, ktorí vynechajú raňajky a do 16 hodín po večernom jedle opäť nejedia, môžu tiež dobre chudnúť. Táto metóda, nazývaná aj prerušovaný pôst, sa spolieha na to, že si budete dávať dlhšie prestávky, aby ste spálili tuky a tým podporili chudnutie. Či už raňajky potrebujete, alebo nie, je na vás, aby ste sa rozhodli sami. Uč sa viac
Efektívnejšie chudnutie pomocou Orlistatu HEXAL ® 60 mg
Pomáha schudnúť až o 50% viac hmotnosti ako samotná strava.