Mýtus o diéte Audi BKK
Odroda je pôsobivá: Schudnúť môžete počas spánku alebo cez FdH, zrušenie večere a diéta s kapustovou polievkou. V boji proti nadbytočným kilogramom sú výsledky plne vykúzlené v zážitkových správach. A potvrdenie nasleduje po niekoľkých dňoch. Niekoľko štúdií teraz ukázalo, že dlhodobý úspech diét je často nulový. Je tiež dokázané, že nevyvážená strava zvyšuje riziká, ako sú príznaky nedostatku a poruchy stravovania. Znížiť svoju váhu z dlhodobého hľadiska bude iba ten, kto starostlivo zmení svoje stravovacie návyky a dodá telu to, čo potrebuje. Prečítajte si najčastejšie mýty o „chudnutí“ tu.
Diéty vás štíhle
Bleskové diéty nefungujú: čím dôslednejšie sa prísne reguluje prísun energie alebo vylučujú určité látky do organizmu, tým rýchlejšie získa to, čo chýba. Pretože telo má tendenciu vytvárať si rezervy pre budúce potreby, čoskoro sa opäť dosiahne pôvodnej hmotnosti.
Neskoré jedlo spôsobí, že ste tučný
Nesprávne: Čas pri chudnutí hrá podradnú úlohu. Napriek tomu by ste si mali dávať pozor, čo večer jete. Pretože telo dokáže metabolizovať polovicu salámovej pizze horšie ako napríklad ryba s veľkým šalátom a krajcom celozrnného chleba, aj keď majú obe jedlá rovnaké množstvo kalórií (cca 500 kcal). Ľudia pribúdajú vďaka kalóriám, ktoré prekračujú dennú potrebu. Nezáleží teda na tom, či jete o 9:00, 12:00 alebo 22:00. Vaša energetická bilancia je rozhodujúca: Aj keď sa zaobídete bez večere (zrušenie večere), kilogramy neklesnú. Dôležité je, koľko toho zjete každý deň!
Cvičením chudnete
Nepreceňujte množstvo kalórií, ktoré konzumujete pri cvičení! Ak chcete schudnúť cvičením, musíte trénovať na konkurenčnej úrovni najmenej päť hodín týždenne. Ale: vďaka cvičeniu budete fit a zdraví! Cvičenie tiež zvyšuje spotrebu energie, a preto je ideálnym doplnkom vedomej výživy.
Tuky sú tučné jedlá ako také
Tuky majú zlú povesť: Už pred sacharidmi boli vyhlásené za hlavnú príčinu obezity. Potom zakázali ľudským bytostiam zodpovedným za postavu a zdravie ich jedálne lístky - nesprávne, ako dnes vieme! Pretože aj tu je rozhodujúca kvalita a množstvo. Polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v orechoch, semenách, rybách a rastlinných olejoch - ak sú konzumované s mierou - sú súčasťou zdravej a kalorickej stravy. Nasýtené tuky v potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú maslo, masť, smotana, slanina, syr, klobása a mäso, by sa mali skutočne používať v zníženom množstve!
Sacharidy vás zbavia tuku
Dnes sú sacharidy deklarovanými výživovými záporákmi: telo ich získava z cukru, obilnín, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov. Sú dôležitým zdrojom energie pre svaly a mozog a ako telesný tuk sa ukladajú iba pri nadmernom množstve. Dôležité je zloženie potravy a množstvo spotrebovaných kalórií. Mali by ste sa vyhnúť „prázdnym“ sacharidom, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach alebo výrobkoch z bielej múky v zdravom životnom štýle a s ohľadom na kalórie. Zemiaky, cestoviny, ryža a chlieb z celozrnných výrobkov s vysokým obsahom vlákniny sú príliš cenné na to, aby ste sa bez nich zaobišli. Pozor aj pri nízkosacharidových diétach: Veľká časť sacharidov zakázaných v týchto diétach pochádza zo zeleniny, ovocia a obilných výrobkov, ktoré majú len pár kalórií v pomere k ich sýtosti a väčšinou kvalitné bielkoviny, ako aj základné vitamíny a stopové prvky.