Mýtus o silovom tréningu žien Dostávame sa k dolnej 7 - chytro fit
Vďaka mnohým mýtom nebol silový tréning vždy obľúbený alebo mal vždy trpkú dochuť. Mýtus o silovom tréningu žien? V tomto článku sa dostaneme k dolnej časti 7 mýtov a uvidíme, či sú pravdivé alebo nie
Mýtus o silovom tréningu žien1: Vďaka silovému tréningu som príliš svalnatý
Ženy sa často pozerajú na fotografie iných žien s veľkými svalmi a predpokladajú, že sa im to stane pri zdvíhaní závažia. Ale sval, na ktorý sa pozerajú, je výsledkom rokov intenzívneho tréningu v posilňovni, dodržiavania prísneho harmonogramu, prísnej stravy a extrémnej oddanosti. (niekedy aj iné prostriedky)
Ženy majú tendenciu vyhýbať sa posilňovni, pretože si myslia, že kardio je jediný spôsob, ako schudnúť. Neuvedomujú si výhody silového tréningu, najmä schopnosť budovať si zdravú a fit postavu.
Ženy majú v priemere na rozvoj svalových vlákien o 30 percent menej ako muži, čo znamená, že pre ženu by bolo oveľa ťažšie dosiahnuť väčšie rozmery ako pre mužov. Navyše je možné každý tréningový efekt zvrátiť a na želanie ho „znížiť“. Žiadny tréningový efekt (napr. Veľké svaly) nie je trvalý.
Až nabudúce uvidíte mimoriadne svalnatú ženu, nezabudnite, že je veľmi pravdepodobné, že toto telo vyprodukovalo 10 alebo viac rokov cvičenia a diét. Ak nepraktizujete rovnaký typ odhodlania, je veľmi nepravdepodobné, že si vytvoríte postavu podobnú kulturistovi.
Mýtus o silovom tréningu žien 2: Všetko, čo musíte urobiť, je kardio na chudnutie
Kardio je vynikajúce a všetci potrebujeme kardio, aby sme viedli zdravý životný štýl. Srdce je sval a treba ho trénovať ako každé iné. Pokiaľ však ide o chudnutie, samotné kardio vám nie vždy pomôže schudnúť a udržať si ho.
Svaly spaľujú viac kalórií ako ktorékoľvek iné telesné tkanivo, čo znamená, že čím viac svalov máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus. Pri zdvíhaní závažia využívate kalórie a telo využíva energiu na opravu svalových vlákien. Silový tréning pomáha chudnúť a môže meniť zloženie tela, čo vedie k pevnejšiemu a pevnejšiemu vzhľadu.
Vďaka silovému tréningu môžete byť menej náchylní na zranenie, pretože pomáha chrániť kĺby a zlepšuje rovnováhu. Tiež vytvára silnejšie kosti, takže môžete znížiť riziko osteoporózy.
Mýtus ženského silového tréningu 3: Chudnite iba na jednom mieste
Bohužiaľ, vykonávanie stoviek bočných drtí nie je tajomstvom zmenšenia línie pásu. Vaše telo je geneticky predurčené na ukladanie tuku na určitých miestach. Ak začnete chudnúť celkovo, budete na niektorých miestach chudnúť viac ako na iných a to je jednoducho genetické.
Môžete chudnúť na stehnách, potom na hrudníku, potom na bruchu. Môžete chudnúť v úplne inom poradí. Všetko závisí od vašej genetiky. Môžete trénovať svaly alebo konkrétne oblasti izolovane po celý deň, ale je nepravdepodobné, že v týchto oblastiach uvidíte výrazné zmeny bez celkového zníženia telesného tuku.
4. mýtus o silovom tréningu žien: Dobrý pohybový program zaberie príliš veľa času
Stratu telesného tuku a budovanie svalovej hmoty je možné dosiahnuť v dvoch až troch tréningoch týždenne. Je to len o výbere kvality pred kvantitou. Sústreďte sa na zložené pohyby, ako sú drepy, mŕtvy ťah, dosky a výpady, pretože tie vyžadujú od tela veľa úsilia a podporujú spaľovanie tukov.
Mýtus 5 o silovom tréningu žien: Fitness plán funguje pre každého
Každé telo je iné. Tieto bežné plány týkajúce sa fitnes a výživy v časopisoch a na internete nebudú fungovať pre každého, kto ich vyskúša.
To však neznamená, že by ste sa mali plánu vyhnúť, ak nefunguje po niekoľkých týždňoch. Jediný spôsob, ako zistiť, či bude úspešný, je vyskúšať ho aspoň štyri až šesť týždňov a sledovať svoje výsledky. Rýchly skok z jedného programu do druhého neposkytuje telu dostatok času na prispôsobenie a preukázanie potenciálnych výsledkov.
Mýtus ženského silového tréningu 6: Ľahké váhy a vysoké opakovania sú jediným spôsobom spaľovania tukov.
Ľahké váhy sú skvelé pre budovanie svalovej vytrvalosti, ale táto metóda nie je jediným spôsobom spaľovania tukov. Aby sa dosiahol rast a definícia svalov, telo potrebuje aktivovať svalové vlákna typu II (rýchle zášklby), ktoré sú zodpovedné za výbušné a silné pohyby. Svaly typu I (pomalé zášklby) sú zodpovedné za väčšiu vytrvalostnú aktivitu.
Malá váha zvyčajne nestačí na vytvorenie stimulu pre rast svalov. Aj keď zdvíhanie ľahších váh má svoj čas a miesto v cvičebnom programe, pokiaľ je konečným cieľom odbúravanie tukov a definícia svalov, nemalo by to byť hlavnou súčasťou vašej rutiny.
Mýtus o silovom tréningu žien 7: Nepotrebujem veľa bielkovín, pretože nechcem budovať veľa svalov a tvorím príliš veľa bielkovín.
Ženy majú iný hormonálny profil ako muži (oveľa menej rastových hormónov, ktoré sa používajú na tvorbu svalov). Budovanie svalového tkaniva si vyžaduje kombináciu silného odporu a dlhodobej konzumácie bielkovín. Aj vtedy je rast svalov často obmedzený a závisí od genetických faktorov.
Ľudia by sa vo všeobecnosti nemali báť konzumovať bielkoviny. Bielkoviny sú kľúčom k nášmu celkovému zdraviu a môžu pomôcť pri ďalších vážnych zdravotných problémoch. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny pomáha posilňovať kosti, čo pomáha predchádzať osteoporóze.
Každý druh námahy, vrátane kardio tréningu, vyžaduje bielkoviny na opravu tkaniva, na podporu normálnych metabolických funkcií, na zvládnutie sýtosti (pocit sýtosti) a na podporu normálnej regulácie hladiny cukru v krvi.
A samozrejme, bielkoviny sa nekonzumujú iba kvôli cvičeniu. Potrebujeme bielkoviny prakticky pre každý proces, ktorý prebieha v našom tele. Bielkoviny sú dôležitou súčasťou každej bunky v tele a sú základným stavebným prvkom pre vlasy, pokožku a nechty, ako aj pre svaly a chrupavky.
Potrebujete tiež bielkoviny na výrobu enzýmov, hormónov a neurotransmiterov. Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej a vyváženej stravy a nemali by byť ohrozené.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre naše celkové zdravie a pohodu, nielen pre tých, ktorí „zdvíhajú činky“ v posilňovni.
My v šikovnom fitnes štúdiu vo vašom okolí dúfame, že sme vám pomohli v tomto článku, a poprajeme vám veľa zábavy pri tréningu. Ak máte záujem o bezplatné skúšobné školenie, jednoducho ho nájdete tu.