Mýty a pravdy o brušnom tuku
Existuje niekoľko šťastných ľudí, ktorí majú zdravú výživu a neustále športujú a majú vláčny a krásne vymedzený pás. Inak sa vo väčšej či menšej miere všetci stretávame s nepeknými tukovými usadeninami okolo brucha.
A pretože ide o rozšírený problém, informácií o brušnom tuku a najrôznejších rád na jeho boj je nespočetné množstvo. Ktoré z nich sú pravdivé a ktoré nepravdivé, nájdete v nasledujúcich riadkoch:
Mnohí tvrdia, že je to najškodlivejší druh tuku, a je to pravda. Tuk hromadený v oblasti pása je nebezpečnejší ako tuk uložený na bokoch, lakťoch alebo iných častiach tela. Početné štúdie poukazujú na jeho súvislosť s rôznymi chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica alebo dokonca rakovina prsníka.
Ľuďom, ktorí sa chcú zbaviť brušného tuku, sa odporúča robiť brušné svaly, ktoré skutočne pomáhajú posilňovať brušné svaly. Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť brucha, je beh, plávanie alebo jazda na bicykli najmenej 30 minút, 5 dní v týždni.
Ďalšia vec, ktorá sa hovorí o brušnom tuku, je, že sa ťažšie „topí“. Štúdie ukazujú, že je to prvýkrát, čo sa vzdáte, keď dodržiavate vyváženú stravu spojenú s pravidelným pohybovým programom.
Môžu niektoré typy lipidov presmerovať tuk z iných oblastí na brucho alebo nie? Vedci z Wake Forest University v Kalifornii zistili, že transmastné kyseliny sú zodpovedné za zvýšenie množstva tuku uloženého v bruchu, a to aj prostredníctvom redistribúcie tukového tkaniva do brucha inde.
Nachádzajú sa hlavne v margaríne, pečive, sušienkach a iných vysoko spracovaných výrobkoch.
V skutočnosti mnohí tvrdia, že strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha zredukovať pás. Máte pravdu, tvrdia vedci. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že strava bohatá na celé zrná, kontrolovaná z kalorického hľadiska, uprednostňuje zníženie obvodu pása u osôb s brušnou obezitou.