Top 10 potravinových princípov pre bystrú myseľ a štíhle telo

Aradský výživový poradca Dan Merişca robí vrchol pravidiel, ktoré by sme mali dodržiavať v našej strave, ak chceme byť zdraví.

bystrú

Hovorí, že výber správnych potravín nám pomáha dobre odolávať horúcim teplotám, musia byť kaloricky vyvážené, poskytovať sýtosť a neprejedať sa.

Tu je 10 tipov od lekára Dana Merişcy:

1. Uistite sa, že jedlo nie je spracované, sú čerstvé, zelené a kontrolovaného pôvodu.

2. Nehladujte! Jedzte raz za 4 hodiny (jedlo alebo občerstvenie).

3. Nedržte žiadnu diétu! Musí to závisieť od tela, životného štýlu, zdravia a úrovne denného cvičenia.

4. Diverzifikujte mäso používané na varenie a zabezpečte, aby ste aspoň raz týždenne jedli ryby a červené mäso (hovädzie mäso). Z mäsa odstráňte všetko, čo je mastné, vrátane kože na kuracom mäse.

5. Vyvarujte sa komerčne pripravovaným produktom. Aj tie, ktoré vyzerajú dobre urobené - margarín, maslo atď., Môžu byť kalorickou bombou.

6. Pri podávaní jedál v meste neobjednávajte v závislosti od pocitu hladu. Obmedzte sa na malé porcie!

7. Sladkosti sú nepriateľom brucha. Ochutnajte ich, nerobte z nich hlavné jedlo, hlavne večer alebo v noci.

8. Na šaláty používajte olivový olej. A musí byť nakvapkané v malom množstve a v strave musia mať prednosť šaláty.

9. Jedzte veľa zeleniny pre silnú imunitu. Obzvlášť dobrá je cibuľa a zelený cesnak. Limonádu treba piť namiesto sýtených nápojov, ktoré obsahujú veľa cukru.

10. V jedálničku by nemali chýbať mliečne výrobky a čerstvé vajcia. Zmrzlinu môžeme nahradiť prírodnými studenými jogurtmi, jogurtu sa vyhýbame ovocím, ktoré oplýva kalóriami a je možné ho iba ochutnať.

Aradský výživový špecialista Dan Merica tiež hovorí, nezabúdajme, že varenie je umenie. Musíme byť mimoriadne opatrní, čo do hrnca pridáme.

"Čas pečenia je veľmi dôležitý, rovnako aj použité korenie. Je lepšie to nepreháňať so soľou a cukrom. Prvý spôsobuje zadržiavanie vody (okrem iných zdravotných problémov) a cukor obsahuje veľa kalórií. Podávanie jedál je veľmi dôležité. Je dôležité, aby ste ich konzumovali." - je ideálne byť v spoločnosti blízkych, nie v televízii. Kvôli televízii sme v pokušení konzumovať dvojnásobné množstvo jedla, žuvanie sa stáva automatickým a niekedy neefektívnym. Potravu prehltneme bez toho, aby sme ju poriadne prežúvali, čo vedie k ďalším žalúdočným komplikáciám. (vredy na zápal žalúdka atď.) a nehovoriac o neefektívnom trávení, “hovorí Dan Merişca.