Mýty a pravdy o chudnutí
Internet je plný informácií o diétach a cvičeniach na chudnutie, ale veľa z nich sa stretáva. Takto nakoniec urobíme chyby na základe mýtov a potom sme sklamaní, že sme nedosiahli očakávané výsledky. Brucho denne, doplnky výživy, menej jedál denne, viac športu? Aká je pravda?
Pretože koluje veľa protichodných informácií, hovoril som s trénerom boxu a výživovým poradcom Adrianom Bogdanom. Urobil som tak vrchol s najrozšírenejšími mýtmi a po jednom som ich rozobral.
1. Brucho mi pomáha zbaviť sa brušného tuku
Brucho nestačí na to, aby ste sa zbavili nepríjemného tuku na bruchu. Pomáhajú nám zvyšovať našu svalovú hmotu v brušnej oblasti, ale aby sme sa zbavili vrstiev tukového tkaniva, musíme sa zamerať na stravu a pohyb, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny, vysvetľuje Adrian Bogdan.
2. Čím viac trénujem, tým lepšie
Dlhšie a intenzívnejšie cvičenie znamená aj dlhšie obdobie na zotavenie. Nadmerný tréning zvyšuje riziko zranení, taktiež svaly nemajú čas na zotavenie a telo na zotavenie.
3. Čím viac sa potíte, tým viac kalórií spálite
Potenie je biologická reakcia tela, ktorá ochladzuje našu pokožku a reguluje našu vnútornú teplotu. Môže to byť tiež výsledkom vyššej teploty okolia bez toho, aby to malo priamy vplyv na spálené kalórie.
4. Ak budem mať hlad, schudnem
Pravda je, že po drastickom chudnutí je pravdepodobnejšie, že priberiete. Aj keď spočiatku budete chudnúť, po návrate k bežnej strave budete priberať oveľa rýchlejšie. Môžu tiež spôsobiť vážne poruchy v tele.
5. Doplnky výživy mi pomáhajú chudnúť
Strava zostáva základom zdravej výživy, doplnky môžu pomôcť iba do istej miery.
Nevynechávajte jedlá. Jedzte málo a často počas dňa a nedovoľte, aby sa objavil pocit hladu. Snažte sa aspoň 2 hodiny pred spaním nič nejesť.
6. Ak večer jem, priberám
Dôležité je celkové množstvo kalórií počas dňa a fyzické aktivity, ktoré sa v daný deň vykonávali. Bolo by však vhodné nedať si najbohatšie jedlo dňa.
7. Sacharidy nie sú dobré
Závisí to od toho, aké druhy sacharidov konzumujeme. Sú dôležitým zdrojom energie pre telo. Mali by sme sa vyhnúť jednoduchým sacharidom, ako sú cukor alebo fruktóza (nachádzajú sa vo výkaloch), ale komplexné sacharidy - obilniny, ryža, pšenica - prispievajú k komplexnej a zdravej výžive.
8. Chudnem, ak jem ovocie
Ovocné diéty sa presne neodporúčajú. Ovocie obsahuje fruktózu, prírodný cukor, čo nakoniec vedie k nadbytočným kilogramom. Ovocie by nemalo chýbať v zdravej výžive, ale musíme si dávať pozor na množstvo a hodiny, ktoré jeme. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii ovocia večer.
9. Chudnem iba športom
Veci sú vlastne naopak. Zdravou stravou chudnete, zatiaľ čo šport vám pomáha zdokonaliť sa. Iba športom, bez ohľadu na to, koľko úsilia vynaložíte, nemôžete schudnúť. Cvičenie nemôže kompenzovať všetky spotrebované kalórie. Nemôžete jesť chlieb, sladkosti, rôzne jedlá s omáčkami a potom ísť do posilňovne a myslieť si, že chudnete. Strava, šport, zdravý životný štýl sú kľúčom k pretaveniu nadbytočných kilogramov.
10. Chudnem pomocou bioproduktov
Výrobky z organických regálov nie sú diétne výrobky. Je veľa tých, ktorí robia tento zmätok. Organické výrobky môžu byť často rovnako nebezpečné ako kalorické bomby ako bežné sladkosti, hovorí tréner.
Predtým, ako zmeníme životný štýl, aby sme schudli, mali by sme podrobne zdokumentovať, čo musíme urobiť. Niekedy tieto mýty o športe a diétach to ešte zhoršujú a vedú k priberaniu. Šport, tréneri v oblasti výživy alebo odborníci na výživu sú ľudia, na ktorých by sme sa mali s dôverou obrátiť. Na vykonanie zásadných zmien niekedy stačí iba niekoľko jednoduchých tipov. Je dôležité, aby ste so športom nehladovali alebo nepreháňali.
KALEIDOSKOP
Elektronický odznak
„Badger“ je elektronický odznak, ktorý zobrazuje obrázky, informácie alebo súbory GIF pomocou aplikácie v telefóne. Odznak má praktickú, ale aj socializačnú úlohu. „Badger“ prináša o vás veci z online sveta v offline interakcii s ľuďmi okolo vás. Odznak stojí približne 80 dolárov.
Elektrický skateboard
Huger je elektrický skateboard, ktorý dokáže dosiahnuť rýchlosť 40 km/h a dokáže prekonať vzdialenosť 35 kilometrov. Skateboard je ľahký a výdrž batérie je 2 - 3 hodiny. Ak je batéria vybitá, je možné ju vymeniť za menej ako 60 sekúnd. Pomocou aplikácie v telefóne môžete nastaviť rýchlosť skateboardu. Spoločnosť Huger stojí 600 dolárov a náhradná batéria 150 dolárov.
Batoh, ktorý sa zmestí do vrecka
Spoločnosť v Spojených štátoch uviedla na trh batoh, ktorý je možné vyrobiť tak malý, že sa zmestí do vrecka, ale zároveň je dostatočne veľký, aby pojal všetko, čo potrebujete pre svoje dobrodružstvo. Materiál, z ktorého je vyrobený, je odolný voči vode. Batoh „Sea to Sky“ stojí 60 dolárov.