Mýty a pravdy o nespavosti
Pomôže vám nápoj pri spánku? Nespavosť vás môže nútiť zúfať nad dobrým spánkom a nakoniec si môžete myslieť, že nápoj pomáha. Tento mýtus pravdepodobne pretrváva, pretože alkohol vám pomáha zaspať. Ale akonáhle zaspíte, vedie to k nepokojnému spánku alebo k skoršiemu prebudeniu.
Nespavosť je striktne psychický problém
Mýtus. Je pravda, že psychologické problémy môžu spôsobiť nespavosť. Stres je hlavným dôvodom, prečo môžu byť ľudia zbavení spánku, ale nie je jediným spúšťačom nespavosti. Nespavosť môže spôsobiť veľa vecí: niektoré choroby, vedľajšie účinky liekov, chronické bolesti, syndróm nepokojných nôh alebo spánkové apnoe.
Šport vám pomáha spať
Fakt. Pravidelné cvičenie môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť lepšie spať. Intenzívne cvičenie vás však môže upozorniť. Tiež zvyšujú telesnú teplotu, ktorá tak môže zostať dlhšie ako šesť hodín. Pred spánkom to nepreháňajte.
Pomáha televízia alebo počítač
Mýtus. Je lákavé pokúsiť sa pred spánkom relaxovať pred počítačom alebo televízorom, ale obe môžu skutočne stimulovať. Svetlo a hluk môžu znížiť hladinu melatonínu v mozgu. Niektoré štúdie ukazujú, že melatonín skracuje čas potrebný na zaspanie. Skúste lepšie zaspať pri relaxačnej hudbe, ktorá vás bude menej zapájať.
Užívanie liekov, ktoré vám pomôžu zaspať, neznamená žiadne riziká
Mýtus. Je pravda, že dnešné prášky na spanie sú bezpečnejšie a efektívnejšie, ale všetky lieky majú potenciálne riziká vrátane rizík závislosti. Pred použitím liekov na spanie sa vždy poraďte so svojím lekárom. Niektoré môžu pomôcť zmierniť príznaky nespavosti, ale nedokážu nespavosť vyliečiť. Riešením základných zdravotných problémov je často najlepší prístup k nespavosti.
Môžete získať späť stratený spánok
Mýtus. Je nepravdepodobné, že sa vám podarí úplne obnoviť stratený čas spánku. Nadmerný spánok na konci týždňa môže narušiť prirodzené hodiny tela. Jediným spôsobom, ako získať späť stratený spánok, je pokúsiť sa mať pravidelný spánkový režim.
Naučíte sa potrebovať menej spánku
Mýtus. Táto viera môže viesť k vážnym následkom. Každý sa narodí s potrebou spánku. Väčšina dospelých potrebuje najmenej osem hodín. Môžete sa naučiť menej spať počas dňa, ale nemôžete trénovať svoje telo, aby potrebovalo menej spánku. Chronická únava môže mať vážne následky vrátane zlého pracovného výkonu a zvýšeného rizika nehôd.
Ak nemôžete spať, vstaňte z postele
Fakt. Stále chodíte spať pol hodiny a viac? Je dobré vstať, aby ste čítali alebo počúvali relaxačnú hudbu. Pokojná činnosť vám môže pomôcť relaxovať a cítiť sa ospalá. Pobyt v posteli môže viesť k frustrácii a vy sa stále pozeráte.
Môžete trénovať, aby ste lepšie spali
Fakt. Môžete trénovať svoje telo, aby spájalo určité činnosti so spánkom. Kľúčom je, samozrejme, byť dôsledný. Čítajte hodinu alebo sa pred spaním kúpte v teplom kúpeli.
Problémy so spánkom ustupujú samy
Mýtus. Kým nezistíte, čo nespavosť spôsobuje - stres, lieky, choroby alebo iný problém - nečakajte, že sama odoznie. Ak máte problémy so spánkom alebo ste neustále unavení po dobrom spánku, môžete mať poruchu spánku a je vhodné vyhľadať lekára.