Mýty o diéte Večerné veľa jedla vás nezbaví tuku
Večerné jedlo nemusí nevyhnutne spôsobiť, že budete tučný. Pravidelná extra porcia čipov pred televízorom áno.
Bez ohľadu na to, či sú čipsy alebo šalát - ak jete neskoro, priberáte, mnohí si myslia. Pravidlo predpokladanej stravy je nesprávne, objasňuje odborník na výživu. Čo je dôležité pri chudnutí.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia báť, že večerným jedením ich priberú. Na rozdiel od známeho pravidla stravovania, podľa ktorého by sa malo jesť „večer ako žobrák“, nie je čas príjmu potravy rozhodujúci, uviedla Gisela Olias z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy v Postupime. „To, čo sa skutočne počíta, je energetická bilancia celého dňa.“ Tí, ktorí ráno jedia veľké množstvo, ale večer hladujú, spotrebovali rovnaké množstvo energie ako tí, ktorí si kalórie rozložia po celý deň.
Ľudia s diétou by sa preto nemali spoliehať na to, že schudnú len tak, že nebudú večerať. „Je dôležité, aby telo neprijímalo počas dňa viac kalórií, ako znova spotrebovalo,“ uviedol odborník na výživu. Každému, kto chce schudnúť, odporúča, aby si týždeň udržiaval výživový log. Zaznamená sa v ňom každé hlavné jedlo, ale aj každé cookie medzi nimi.
Jeden liter jablkového džúsu má 400 kalórií
"Toto mi dáva vedomosť, odkiaľ kalórie pochádzajú a kde by som mohol nejaké ušetriť," vysvetlil Olias. Stravovateľné sú napríklad sladké nápoje ako cola, ale aj jablkový džús. Liter jablkového džúsu má viac ako 400 kilokalórií - ďalšie množstvo kalórií, ktoré málo prispieva k sýtosti a ktoré by sa mohli vynechať.
Ďalšie pravidlo týkajúce sa stravovania odporúča, aby ste aspoň dve hodiny pred spaním nejedli nič. Ale ani toto všeobecné pravidlo nie je úplne správne, vysvetľuje Olias. Je pravda, že telo pri odpočinku spotrebúva menej energie. Ale keďže hladuje celú noc a nasledujúce ráno sa pohybuje, energia dodávaná večer sa opäť rýchlo zníži. Olias napriek tomu neodporúča jesť neskoro - bez ohľadu na kalórie: „Vďaka tráviacemu procesu je spánok nepokojnejší.“
Ak chcete byť úspešný v chudnutí z dlhodobého hľadiska, nemali by ste sa spoliehať na výživové mýty, ale jesť vedome a veľa sa pohybovať. Ako dlhodobo znížiť svoju váhu, prečítajte si fotogalériu.
Ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
1. Všetko si zapíš
Ako prvý krok odporúčajú odborníci na výživu viesť denník. „Aby ste pochopili súčasnú situáciu, musíte si všetko, čo jete, zapísať,“ znie tip na výživu Anja Bath. V najlepšom prípade by záznamy mal analyzovať odborník. Niekedy stačí jediné zasadnutie výživového poradenstva, aby ste to zmenili. Potom je dôležité stanoviť si realistické ciele. Potom je pravdepodobnosť, že zostanete motivovaní, podstatne vyššia.