Mýty o ketogénnej strave súvisiace s budovaním svalov; vedecko-fitnes
Ketogénna diéta a ketóza sú mimoriadne kontroverzné témy a bohužiaľ je o nich veľa nesprávnych informácií - najmä v súvislosti s budovaním svalov.
Mýtus 1: Ketogénne Strava je nezdravá.
Realita: Jeden Ketogénne Strava je úplne zdravá a má dokonca zdravotné výhody a špeciálne liečebné preventívne a terapeutické vlastnosti.
Zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, Liečba epilepsie, Prevencia rakovina, Prevencia a liečba neurologických chorôb a oveľa viac je jednou z oblastí jej použitia. Viac sa o tom dočítate v článku na blogu: „Čo je to ketogénna strava a ketóza?“
Mýtus 2: Ak nejete sacharidy, vždy máte hlad.
Realita: opak je pravdou Ketogénne Diéta je jednou z najlepších foriem výživy na zníženie hladu.
Mýtus 3: Ketóza znižuje váš výkon v telocvičňa
Realita: Ketogénne Diéta nemá negatívny vplyv na váš silový výkon, existujú ukazovatele, ktoré to robí opak prípad je.
Boli tu poskytnuté veľmi významné štúdie, najmä v medzinárodnom vysokovýkonnom športe.
V štúdii špeciálne pre túto tému, ktorá bola publikovaná v časopise „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, sa nenašli žiadne rozdiely v rozvoji sily.
V zásade sa v kruhoch kulturistiky často hovorí, že „zásoby glykogénu vo svaloch sa počas tréningu úplne vyčerpajú“. Aj keď je pravda, že zásoby glykogénu sa používajú na cvičenie, existuje veľa vedeckých dôkazov, že neexistuje žiadna korelácia medzi zásobami sacharidov a výkonom v silovom tréningu a budovaní svalov. Jeden by musel absolvovať neskutočne obrovské tréningové objemy, neexistuje štúdia, ktorá by ani na diaľku nevyprázdnila viac ako 40% zásob glykogénu. A skladovacie nádrže sa úplne naplnia do 24 hodín - aj bez príjmu potravy - opäť úplne hore.
Mýtus 4: Ketogénne Diéta je katabolická a je škodlivá pre budovanie svalov a odbúravanie tukov
Realita: Ketogénne Diéta podporuje budovanie svalov minimálne tak dobre Forma výživy mať viac sacharidov a existuje vedecká tendencia, že Ketogénne Strava je ešte lepšia na budovanie svalov.
Dva z najsilnejších vedeckých ukazovateľov v tejto oblasti - pretože štúdie boli takisto riadne kontrolované, nájdete tu:
Špecifická štúdia zameraná na meranie prírastku a úbytku svalovej hmoty dokonca ukázala, že ketogénna strava je lepšia ako strava s vysokým obsahom sacharidov.