Osvojte si náš program chudnutia! CSID Čo sa deje doktore
Nenechávajte na poslednú chvíľu prípravy na koncoročné oslavy, ktoré sa rýchlo blížia. Aby ste vylúčili pochybnosti o prekvapeniach, ktoré sa môžu objaviť oproti oblečeniu, je treba odteraz konať. Krátkodobé diéty sľubujú veľa, realita je však úplne iná. Preto je zmena životného štýlu a nielen stravy povinnou podmienkou. Oana Zarnescu vám dáva niekoľko rád a fitness inštruktorka Adriana Nicolae pre vás vymyslela špeciálny cvičebný program, ktorý vám pomôže dosiahnuť vysnívanú postavu. Tu sú najlepšie pravidlá pre dosiahnutie závideniahodnej formy.
Chudnutie by nemalo presiahnuť 500 g/týždeň. Akákoľvek strava by mala byť spojená s pravidelným cvičením. Je to z dvoch dôvodov: keď chudneme, stratíme nielen tukové tkanivo, ale aj svalovú hmotu a fyzický vzhľad je veľmi žiadaný.
Druhým dôvodom je, že človek s trénovaným svalom spáli viac kalórií ako netrénovaný, aj keď necvičí. V ideálnom prípade by na cvičenie mal dohliadať tréner - takto striedate silový tréning s kardiom.
Realistický, ale sebavedomý prístup je kľúčom k úspechu pri dosahovaní požadovanej hodnoty!
Jedlo nie je povolené, ale nie v nadmernom množstve
Do zošita si zapisujte všetko, čo denne zjete/vypijete, ale aj koľko/akému typu cvičenia ste sa venovali. Táto karta sa časom stane „druhým vedomím“ a pomôže vám rešpektovať strava. A čo sa týka veľkosti porcie, je dobré, že sú zhruba polovičné oproti predtým konzumovaným.
Sú zakázané: bravčové mäso, zemiaky, cukor, biele pečivo, vyprážané jedlá, údeniny, plnotučné mlieko a tučné syry, ovocné šťavy, margarín, výrobky rýchleho občerstvenia, prebytočná soľ. Jedlo môže byť ochutené zeleňou a korením, citrónovou šťavou, môžete použiť olivový olej. Snažte sa byť kreatívni, môžete pripraviť vynikajúce jedlá, ale s nízkym kalorickým obsahom.
Raňajky
- varené vajce, krajec chleba, plátok lisovanej šunky (alebo chudej kuracej šunky, morčacie mäso), miska nízkotučného tvarohu, paradajka, paprika, 2 čajové lyžičky džemu, pohár odstredeného mlieka, nízkotučný jogurt, 2-3 lyžice celých zŕn, čerstvý pohár ovocia, zelený/čierny čaj, káva.
Snack
- ovocie - jablko, broskyňa, malý banán, pomaranč, hruška, niekoľko plátkov ananásu, 2 - 3 slivky, 2 kiwi, malý strapec, čerstvé ovocie alebo paradajka, hrsť semien, lieskové orechy, pistácie (nepražené) ), hrsť fíg, nízkotučný jogurt, pohár nízkotučného mlieka.
Obed
Večera
- gratinované ryby, mäso, zelenina s lyžicou strúhaného parmezánu, vaječnej omelety a vaječného bielka, šaláty (s tuniakom v konzerve/kuracia šunka nakrájaná na kocky), nízkotučný syr (hovädzie mäso, mozzarella, nízkotučné) kravy), ovocný šalát.