Mýty o metabolizme Chudnutie skutočne súvisí s vašim metabolizmom nutriticky
Má metabolizmus skutočne vplyv na to, ako rýchlo môžete schudnúť? Dnes sa budem venovať najdôležitejším mýtom o metabolizme a dám vám tipy, ako naštartovať metabolizmus.
Metabolizmus je vecou predispozície?
Metabolizmus je aspoň čiastočne otázkou predispozície! Jeden znovu a znovu počuje, že priateľ môže jesť bez konca a stále tak neberie. U týchto ľudí je budovanie svalov zvyčajne ťažké. Takýto typ postavy sa vo fitnes kruhoch zvyčajne označuje ako hardgainer.
V skutočnosti je 50% našich génov zodpovedných za metabolizmus. Kontrolujú, koľko máte chuti do jedla a akú vysokú máte bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, ale pokiaľ nedôjde k ochoreniu alebo podobnej metabolickej poruche, je tento faktor zanedbateľný. Existuje len málo ľudí, ktorí majú taký vysoký metabolizmus, že môžu jesť aj bez priberania. Naopak, ťažko existujú ľudia, ktorí priberajú, aj keď takmer nič nejedia.
Tvoju telesnú hmotnosť máš v ruke
Svoju telesnú hmotnosť máte pod kontrolou po každej stránke. Metabolizmus sa môže prepínať oboma smermi, ale celé to má niečo spoločné s činnosťou tela. Ak teda pravidelne cvičíte, nie ste odsúdení na tuk. Cvičenie enormne zvyšuje vašu potrebu kalórií. Okrem toho sa počas alebo po cvičení budujú svaly, čo tiež zvyšuje vašu dennú spotrebu kalórií pri každom pohybe.
Prísna strava nemá veľký vplyv, pretože ak spotrebujete príliš málo energie, vaše telo sa jednoducho prepne na vedľajšiu horák a zníži tak vašu bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, takže spálite menej.
Ak chcete rýchlo schudnúť, správne tipy na stravu nájdete v článku Rýchle chudnutie: Takto funguje turbo diéta.
Svalová hmota vám pomáha pri chudnutí
Tuk nespáli kalórie, svaly áno. Priemerný muž má asi 30 až 40 kilogramov svalovej hmoty, žena o niečo menej.
Svaly sú tkanivá v tele, ktoré vyžadujú najviac energie a svaly spaľujú kalórie, aj keď odpočívate. Svalová hmota sa však môže líšiť v závislosti od tela a má niečo spoločné s vašou fyzickou aktivitou. Ak teda viac športujete, pasívne zvyšujete výdavky na kalórie.
Tipy na budovanie svalovej hmoty nájdete v článku 14 Tipy na zdravé budovanie svalov.
Telo je stále v evolúcii
Človek zvyčajne nekonzumuje jedlo v noci, takže sa človek počas evolúcie naučil znižovať metabolizmus v noci. Telo si zvyklo v priebehu miliónov rokov a tomuto efektu sa nedá vyhnúť. Preto, ak chcete schudnúť, mali by ste jedlo jesť celý deň a večer nie veľké jedlá. Posledné jedlo by ste si mali dať tiež čo najskôr a vyhnúť sa tiež mastnému občerstveniu pri sledovaní televízie.