Mýty o mobilných brušných cvičeniach
Čokoľvek urobíte pre svoje brucho, je z hľadiska pohybu vítané. Existuje však niekoľko ťahov, ktorými by ste sa nemali viesť.
Mýtus: Na to, aby ste mali brucho tvrdé ako kameň, musíte to denne pracovať
Brucho tiež potrebuje odpočinok. V skutočnosti to je, keď sa svaly formujú, uvádza Shine. Tri až päť dôsledných týždenných brušných sedení by malo formovať vaše svaly v tejto časti tela.
Mýtus: Brušné sedenie by malo trvať pol hodiny
Ak vám bude trvať tak dlho, kým budete mať pocit, že pracuje, potom s cvičením nie je niečo v poriadku, hovorí Kathy Kaehler, ktorá sa stará o bruško Jennifer Aniston.
„Jennifer trénujeme maximálne tri dni v týždni a maximálne päť minút v relácii,“ uviedla s tým, že by sme sa mali zamerať skôr na kvalitu ako na kvantitu.
Mýtus: Pomalé pohyby vás posilňujú
Pravda je v skutočnosti opačná; príliš pomalé cviky sú menej účinné. Čokoľvek, nielen brucho, má zvýšený účinok, ak sa vykonáva svižným tempom.
Mýtus: Najlepšie je trénovať na konci dňa
Naozaj nezáleží na tom, kedy trénuješ tak dlho ako trénuješ. Je dôležité byť dôsledný, hovorí terapeut Gilbert Willett z lekárskeho centra University of Nebraska. Stretnutia by ste mali nastavovať podľa harmonogramu a časti dňa, keď sa cítite viac nabití energiou.
Mýtus: Nemôžeš mať svalové balíčky, ktoré robia Pilates
V kombinácii so správnou stravou a kardio cvičením môžu techniky Pilates vyústiť do brucha, na ktorom je vidieť rôzne druhy svalov. Balíky však nie sú zaručené, závisia tiež od mihalníc, od dĺžky trupu a od výšky.
Mýtus: Nemôžete mať pevné svaly bez váh, ktoré používajú závažia
Na vyrezávanie brušných svalov nepotrebujete závažie, aj keď niektorí s nimi radšej pracujú. Mnohé z týchto zariadení navyše nie sú určené pre ženy.
Ak sa posnažíte používať zariadenie, ktoré vám nesedí na tele, nebude poloha správna a cviky nedosiahnu svoj cieľ. Najlacnejšou metódou je tradičné brucho, vykonávané na podlahe.