Mýty o posilňovaní, na ktoré by mali dievčatá zabudnúť - Cosimo
Ak ste športovci, pravidelne športujete a sledujete trendy v oblasti fitnes, možno ste si už prečítali všetky články, ktoré hovoria o tom, aké škodlivé je pre dievčatá cvičenie s vlastnou váhou, ako môžete rásť svaly a stratiť ženskosť. a milosť. Ak plánujete tento rok vážne ísť do posilňovne, nenechajte sa vystrašiť radami. Zaobstarajte si výbavu a začnite trénovať.
Pozrime sa na najbežnejšie mýty, ktoré sa „vlnia“ online, ktoré by ste mali ignorovať!
Ženy vyvíjajú nepekné svaly, ak trénujú s váhami
Odborníci tvrdia, že tento mýtus zostáva mýtom. Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ak chcete, aby vaše tréningy boli efektívne. Pokiaľ sa teda sústredíte na silu, ak sa držíte v rozmedzí 5-12 opakovaní a troch sérií, nemusíte sa ničoho obávať.
Pre rýchlejšie spálenie skúste použiť väčšiu váhu.
Silový tréning vám nepomáha pri chudnutí
FAKE! Vystrašení touto vyhliadkou by ste radšej bežali na páse do vyčerpania, ako by ste mali cvičiť činky. No mali by ste vedieť, že silový tréning by nemal chýbať v udržateľnom programe chudnutia. Na rozdiel od kardio tréningov silový tréning zaisťuje dlhodobé spaľovanie kalórií aj po tréningu.
Zariadenia sú lepšie ako činky alebo tyče s diskami
Stroje sa skutočne ľahšie používajú, takže ich mnohí uprednostňujú pri precvičovaní určitých svalových skupín. Sú efektívne v práci tejto skupiny, ale nevýhodou je, že sa ich účinnosť zastaví na skupine svalov, pre ktoré boli určené. Činky a kotúčové tyče vám umožňujú precvičiť niekoľko svalových skupín súčasne, ale tiež sa naučiť a ovládať správny pohyb.
Cvičenie s vlastnou váhou vytvára nerovnováhu a spôsobuje problémy s chrbticou
Pokiaľ je pohyb správny a váhy nie sú nad vaše schopnosti, je všetko v poriadku, tréning je bezpečný a efektívny. Ak ste začiatočník, vyhľadajte radu od špecialistu, aby ste sa naučili správne pohyby.
Efektívne tréningy sú iba v posilňovni
Opäť falošné! Na to, aby ste si efektívne zacvičili na váhe, nemusíte každý deň chodiť do posilňovne, najmä ak ste začiatočník. Existuje mnoho silových cvičení, ktoré môžete doma cvičiť s hmotnosťou tela. Napríklad genoflexie, plaváky, ťahy alebo poklesy. Keď zvládnete tieto cviky, môžete si kúpiť pár činiek na doma a obmieňať si svoje cvičenie.
Prínosy vyžaduje veľa hodín tréningu
Buďte opatrní, nemusíte robiť nekonečné tréningy so závažím, aby ste začali vidieť ich výhody. Zamerajte sa na efektívnosť, takže trénujte, až kým sa vaše svaly necítia unavené. Zvyčajne stačí trénovať 30-40 minút.