Mýty o športe
Autor: Rodica Dirzu, pondelok 11. júna 2018, 21:00
Všeobecne sme presvedčení, že na chudnutie stačí fyzická aktivita. Je pravda, že šport pomáha tonizovať telo, ale odtiaľto vo viere, že stačí iba fyzická námaha, je to vzdialenosť. Tu uvádzam niekoľko športových mýtov. Zistite, či vám fyzická aktivita pomáha pri chudnutí.
Čím viac sa potím, tým viac chudnem. Falošné! Mnoho ľudí používa vybavenie na zabezpečenie nadmerného potenia počas športu. Niektorí po námahe schudnú aj 1 - 2 kg. Potenie je normálna reakcia tela na námahu. Pokiaľ ale počas tejto doby nehydratujete, strácate iba vodu v tele, ktorú ste do nej po hydratácii vložili späť. Riešením je piť nepretržite pri fyzickej námahe, s malými a častými dúškami a po námahe, bez intenzívneho potenia pomocou špeciálnych materiálov na chudnutie.
Kardio úsilie by malo trvať najmenej 45 minút, kým sa stratí tuk. Falošné! V skutočnosti to tak nie je. Nejde len o trvanie úsilia, ale aj o jeho intenzitu. Odborníci tvrdia, že ak je úsilie vynaložené intenzívne, telo zmobilizuje viac sacharidov, ale bude pokračovať v konzumácii lipidov aj po ukončení tohto úsilia. Aj keď úsilie založené na trvaní, nie na intenzite, bude kalórie konzumovať iba naraz. Preto sa odporúča čiastočná aktivita (beh, bicykel, aerobik, spinnig atď.)
Zvyšovanie svalovej hmoty je iba pre mužov. Falošné! Odborníci tvrdia, že ženy sú „imunizované“ proti hromadeniu príliš veľkého množstva svalovej hmoty. Všetko závisí od hormónov. Ženy produkujú 10-krát menej anabolických hormónov - testosterónu a rastového hormónu (zodpovedného za zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie tukov). To vysvetľuje, prečo ženy budujú menej svalov a ťažšie chudnú. Pre ženy je teda dobré budovať svalovú hmotu. Kardio aktivita bude zbytočná bez práce svalov. Zvyšovanie svalovej hmoty je navyše jediným roztokom proti celulitíde (v dôsledku vylučovania noradrenalínu, hormónu schopného viazať sa na receptory buniek, ktoré sa tvoria.
Ak športujem, môžem jesť čokoľvek. Falošné! Je pravda, že ak športujete, spaľujete kalórie, ale ak chcete schudnúť, musíte jesť potraviny, ktoré tiež spaľujú kalórie. A prvou podmienkou je zmenšenie porcií. Potom obmedzte rýchle cukry, najlepšie konzumujte pomalé sacharidy (a nie príliš neskoro večer, najlepšie v prvej časti dňa), jedzte rastlinné a živočíšne bielkoviny a do svojej každodennej stravy zaraďte zeleninu bohatú na vlákninu a živiny. Opatrne! Šport zvyčajne povzbudzuje chuť do jedla, takže aby nepriberal, riadi stravu.
Ak toto všetko urobíte, účinky na seba nenechajú dlho čakať.