Mýty o tele, strave a cvičení; vysvetlil a rozobral
Elle ničí najbežnejšie mýty o diétach a cvičení a hovorí vám pravdu. Je čas prehodnotiť všetko, čo viete o diétach a cvičení.
Mýtus: Váš metabolizmus je osudom vášho tela
Metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo spaľuje na udržanie životne dôležitých funkcií, od chôdze a rozhovorov po jedlo, spánok a nakupovanie. Reguluje energetický príjem tela, “vysvetľuje Helen Bond, odborníčka na výživu a členka Britskej akadémie.
Je to rýchlosť, ktorou vaše telo spotrebuje kalórie na udržanie vitálnych funkcií. Spaľujete kalórie 24 hodín denne, či už pracujete alebo nie. Problémom je veľa zbytočných mýtov o metabolizme - napríklad s pribúdajúcimi rokmi sa váš metabolizmus spomaľuje, a preto je nevyhnutné priberanie na váhe.„Je ľahké viniť metabolizmus z čohokoľvek, ale aj keď sú dôležité aktivity, vek a genetika, za to môže svalová kondícia,“ vysvetľuje Bond. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií konzumujete bez ohľadu na vek, “hovorí Bond.
Najbezpečnejším spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je zvýšiť svalovú hmotu, cvičiť a jesť pravidelne bez vynechania jedál - čím dlhší čas medzi jedlami, tým pomalší metabolizmus a menej kalórií, ktoré spotrebuje.A, “hovorí tréner Ali Campbell. Snažte sa zvýšiť úroveň svojej aktivity a skonzumujte toľko, koľko potrebujete. Pite viac vody - viac ako 70% funkcií tela sa odohráva za prítomnosti vody, ak jej neprijímate dostatok, nebude to fungovať správne.
Mýtus: Rýchlejšie znamená lepšie
Ak ste posadnutí chodením do posilňovne, mali by ste zvážiť, že možno príliš trénujete, podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research. Zistenia ukazujú, že akonáhle dosiahnete mliečny prah - v okamihu, keď vaše telo začne produkovať kyselinu mliečnu - cvičenia sú len na vašu škodu.. Je lepšie zvoliť si miernu a dlhodobú aktivitu ako krátku a vysoko intenzívnu, “hovorí Jonathan Esteve Lanao.
Mýtus: Menej spánku znamená viac spálených kalórií
Štúdie preukázali súvislosť medzi príliš malým spánkom a priberaním, “prezrádza TS Wiley. Táto teória je často prehliadaná, pretože je príliš jednoduchá. Americká hrudná asociácia to zistila počas 16 rokov štúdia ženy, ktoré spia 5 hodín v noci, majú o 32% vyššiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti a 15% sú obézne, v porovnaní s tými, ktoré spia 7 hodín v noci. Menej spánku ovplyvňuje váš metabolizmus; Nedostatočný spánok stimuluje uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu, a to spôsobuje hlad, “hovorí Wiley.
Mýtus: Náhle chudnutie je dobré
Rýchle priberanie aj chudnutie je riskantné. Prírastok hmotnosti ovplyvňuje srdce a zápästia, ale náhle zníženie hmotnosti ovplyvňuje pečeň a spôsobuje vypadávanie vlasov a svalovú atrofiu.. Keď dostanete hlad, vaše telo si zachováva tukové zásoby a útočí na vaše svaly. V žiadnom prípade by ste nemali stratiť viac ako 0,5 - 1 kg týždenne.
Mýtus: Váha je určená genetikou
Ak ste zvyknutí obviňovať matku za kilá navyše, ktoré máte, odborníci vám povedia, že sa mýlite. Áno, môžete mať genetickú predispozíciu na nadváhu, ale kľúčovým slovom je tu predispozícia, čo neznamená, že je napísaná kameňom. To, ako vyzeráte, záleží iba na vás.